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□ 姜蕾 河南省開(kāi)封市第一人民醫(yī)院 常怡勇 河南省淮陽(yáng)縣人民醫(yī)院
美國(guó)前總統(tǒng)布什是一個(gè)狂熱的自 行車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,。他曾說(shuō)：“騎自行車(chē)時(shí),，我會(huì)把一切煩心事趕出腦外，把注意力集中在路面上,，我能感受到獨(dú)處的清凈,。騎自行車(chē)是有趣的鍛煉。”近年,，隨著人 們環(huán)保和健身意識(shí)的提高,，自行車(chē)出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車(chē)鍛煉也漸成一種時(shí)尚,。
騎車(chē)鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是大腦異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),，兩腿交替蹬踏可使左,、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢,。騎車(chē)時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣,，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商,，提高分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力,。
能提高心肺功能 騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣,，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,。騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯,。騎車(chē)時(shí),，通過(guò)肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張,，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能,，提高人體有氧工作能力,。
減肥 騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),，使鍛煉者消耗較多的熱量,，可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車(chē)4~5公里,，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧,。
益壽延年 有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng),，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故,。
騎車(chē)鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷,，因此選擇騎車(chē)鍛煉,，要注意正確的方法。
姿勢(shì)要正確 心情要放松 騎車(chē)時(shí),，通常上身要稍微前傾,，兩臂伸直，兩眼平視,，注意力要集中,。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力,，身體保持平衡不搖晃,。遇到上坡和 逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾,；下坡或順風(fēng)時(shí),，身體要正直，注意下坡安全,。同時(shí),，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸,，盡量用鼻呼吸,。
一般人認(rèn)為， 所謂的騎車(chē)蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,，能前進(jìn)就行了,。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩,、拉,、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作,。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回 拉，再向上提,，最后往前推,，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣,，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì),，如雙腿向外撇,、點(diǎn)頭哈腰等等。
注意變換姿勢(shì) 騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì),，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力,。每天站立10分鐘,，這對(duì)于山地自行車(chē)選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō),，這一點(diǎn)也是很重要的,。
用力要均衡 騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡,，防止一側(cè)用力過(guò)猛,。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展,，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害,。
車(chē)座要合適 如果自行車(chē)車(chē)座太高,，不僅騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào),，且因騎車(chē)人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏,，使會(huì)陰部與車(chē)座不斷摩擦。舒適的車(chē)座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn),。如果車(chē)座向上翹,，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈,。此外，還要選擇那些比較寬的車(chē)座,。
循序漸 進(jìn) 量力而行 許多年輕人騎車(chē)貪圖多量和快速,，如沒(méi)有長(zhǎng)途騎車(chē)就一下子騎了50公里，而且只追求速度,、力量,，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn) 積水,。騎車(chē)健身要掌握好姿式和動(dòng)作,，先慢后快，這是初入門(mén)騎車(chē)鍛煉者要掌握的原則,。初騎變速車(chē)時(shí),，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng),，待身體適應(yīng)后再加速和加 時(shí),。
騎車(chē)鍛煉有禁忌
車(chē)流大的馬路不適合騎車(chē) 由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害,，騎自行車(chē) 時(shí),，由于運(yùn)動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身,，進(jìn)而毒害到全身臟器,。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳,；時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭 疼,、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉,，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病,。另外，機(jī)動(dòng)車(chē)眾多,，也容易發(fā)生交通事故,。還有，夏季馬路溫度很高,，容易使人 中暑,。因此騎車(chē)出行要盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線,。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn),，不方便騎自行車(chē)出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車(chē)來(lái)鍛煉。
裝備不齊不適合騎車(chē) 因頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率,，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔,，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó),，騎車(chē)者很 少能注意到這一點(diǎn),。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝,、護(hù)踝,、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷,、挫傷等傷害,。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù) 器具一定要配全,。
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不適合騎車(chē)的人群
生育期男性不適合將騎自行車(chē)作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目,。因自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē),，睪丸,、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫,、發(fā)炎等狀況,，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已患高血壓的人血壓升高,，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重,，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響脊柱的彎曲度,，影響形體發(fā)育，故青少年應(yīng)特別注意自行車(chē)的選擇和正確的騎車(chē)姿勢(shì),。
