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□ 姜蕾 河南省開封市第一人民醫(yī)院 常怡勇 河南省淮陽縣人民醫(yī)院
美國前總統(tǒng)布什是一個狂熱的自 行車運(yùn)動愛好者,。他曾說：“騎自行車時,，我會把一切煩心事趕出腦外,，把注意力集中在路面上,，我能感受到獨(dú)處的清凈,。騎自行車是有趣的鍛煉,。”近年,，隨著人 們環(huán)保和健身意識的提高,，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇,，騎車鍛煉也漸成一種時尚,。
騎車鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運(yùn)動,，兩腿交替蹬踏可使左,、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢,。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣,，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商,，提高分析問題解決問題的能力,。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣,，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,。騎自行車是有氧運(yùn)動，對身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯,。騎車時,，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán),，從而鍛煉心肺功能,，提高人體有氧工作能力,。
減肥 騎自行車時,，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量,，可收到顯著的減肥效果,。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,，使性能力增強(qiáng),，有助于夫妻間性生活的和諧。
益壽延年 有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故,。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉,，要注意正確的方法,。
姿勢要正確 心情要放松 騎車時，通常上身要稍微前傾,，兩臂伸直,，兩眼平視,，注意力要集中。蹬車時,，前腳掌用力,，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時,，身體要前傾,；下坡或順風(fēng)時，身體要正直,，注意下坡安全,。同時，呼吸要與車速配合好,，采用腹式呼吸,，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為,， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了,。其實(shí)不然,，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉,、提,、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回 拉,，再向上提，最后往前推,，這樣正好完成一周蹬踏,。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣,，還能提高速度,。初學(xué)者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇,、點(diǎn)頭哈腰等等,。
注意變換姿勢 騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢,，使身體的重心有所移動,，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課,。而對于那些在平地上騎自行車的人來說,，這一點(diǎn)也是很重要的。
用力要均衡 騎車時臀部坐正,，兩腿用力均衡,，防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時,，盡量確保膝蓋不要完全地伸展,，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害,。
車座要合適 如果自行車車座太高,，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào),，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏,，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn),。如果車座向上翹,，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外,，還要選擇那些比較寬的車座,。
循序漸 進(jìn) 量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,，而且只追求速度,、力量，這樣對身體的傷害很大,，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn) 積水,。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快,，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時,，速度不要太快,，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加 時,。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由于市區(qū)環(huán)境污染較大,，汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車 時,，由于運(yùn)動量加大,，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服,、干咳,；時間長了人會頭 疼、渾身無力,。長年累月在馬路上騎車鍛煉,，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外,，機(jī)動車眾多,，也容易發(fā)生交通事故。還有,，夏季馬路溫度很高,，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路,，而選擇環(huán)境較好的路線,。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人,，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉,。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,，否則發(fā)生意外無需賠償,。但在我國，騎車者很 少能注意到這一點(diǎn),。除此以外,，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝,、護(hù)肘和護(hù)腕,，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害,。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做,，那么這些保護(hù) 器具一定要配全。
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不適合騎車的人群
生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項(xiàng)目,。因自行車車座窄小,，如果男性長時間騎車，睪丸,、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血,、水腫、發(fā)炎等狀況,，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,。
不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已患高血壓的人血壓升高,，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者病情加重,，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。
正處于生長發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟,，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉,，時間長了會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育,，故青少年應(yīng)特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢,。
