平時大家需要注意自己的身體鍛煉方法,，合理地進(jìn)行自我保健,，平時很多的人喜歡騎自行車，騎自行車比較方便,，而且有助于鍛煉身體,，調(diào)節(jié)肌肉的功能，平時大家需要注意自我緩解,，而且,，騎自行車的好處很多，騎自行車健身有哪些好處,？

騎自行車健身有哪些好處呢,？

1、瘦身減肥：自行車運動屬于有氧運動,，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果,。

2、益壽延年：其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動,。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

3,、開發(fā)大腦：經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項體力運動,，同時也是一項腦力勞動，因為自行車運動是異側(cè)支配運動,，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢,。

4、減輕壓力：除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運動還可以方式心情,，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作,。

哪種騎法最有效

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,，幫助提升無氧閾值,。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,，有助于我們從事更高強度的運動,，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值,。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力,、心肺功能外,，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法,。如果你想讓健身的效果更明顯，健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,，但以其中一種為主,，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。

此外,，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快,，時間一般為20—40分鐘,，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過一個階段后,，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。