平時(shí)大家需要注意自己的身體鍛煉方法，合理地進(jìn)行自我保健,，平時(shí)很多的人喜歡騎自行車(chē),，騎自行車(chē)比較方便，而且有助于鍛煉身體,，調(diào)節(jié)肌肉的功能,，平時(shí)大家需要注意自我緩解，而且,，騎自行車(chē)的好處很多,，騎自行車(chē)健身有哪些好處？

騎自行車(chē)健身有哪些好處呢,？

1,、瘦身減肥：自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,，有效的達(dá)到熱量的消耗,，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果,。

2,、益壽延年：其實(shí)從前幾條騎車(chē)益處的總結(jié)也可以看出，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng),。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了,。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以自行車(chē)為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng),。

3、開(kāi)發(fā)大腦：經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng),，因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左,、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

4,、減輕壓力：除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,，適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒,，以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作,。

哪種騎法最有效

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,。此外,，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無(wú)氧能力,、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果,。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。如果你想讓健身的效果更明顯,，健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式,，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。

此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，騎行速度不宜過(guò)快,，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞,，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,。