健身房的自行車(chē)健身誤區(qū)：

　　1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,。此外,，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無(wú)氧能力,、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果,。

　　3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上,，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者,。

　　外出騎自行車(chē)的健身誤區(qū)：

　　1.姿勢(shì)

　　錯(cuò)誤的騎車(chē)姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷,。比如雙腿向外撇,、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾,，兩臂伸直，腹部收緊,，采用腹式呼吸方法,，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),，注意把握騎行節(jié)奏。

　　2.動(dòng)作

　　一般人認(rèn)為,，所謂的蹬踏就是腳往下踩,，車(chē)輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行,。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩,、拉,、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作,。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回拉，再向上提,，最后往前推,，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度,。

　　3.速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里,，而且在途中只追求速度,、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大,，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水,。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則,。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,，使身體微微出汗即可,。