很多中老年朋友一旦患上膝關節(jié)炎就不愛運動，他們認為越是運動越會加劇膝關節(jié)炎的疼痛,。其實,，這個觀點是錯誤的。常做以下幾個小動作有利于膝關節(jié)炎的康復,。

一是平地走,。

可在平坦的路上進行,，腿要緩抬輕放，盡量伸屈,，同時避免膝關節(jié)骨面撞擊,，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),，每日進行30～60分鐘,。

二是在游泳池里行走。

這是一種很好的有氧運動,，在水里關節(jié)的負重會減輕,，膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主,，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時可展開雙臂,，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘,。

三是騎自行車,。

騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，對于關節(jié)功能的保持,、恢復,、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,，但膝關節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響,。

此外,，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上,，單腿繃直,，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘,，兩腿交替運動,，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭,，增加力量,，每天2～3次,。

綜上所述，膝關節(jié)炎患者還是要多多運動,，鍛煉身體,，增強軟骨的彈性。日常生活多注意飲食,，這樣才能更好更快的治愈膝關節(jié)炎,。