很多中老年朋友一旦患上膝關(guān)節(jié)炎就不愛運(yùn)動(dòng),，他們認(rèn)為越是運(yùn)動(dòng)越會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。其實(shí),，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。常做以下幾個(gè)小動(dòng)作有利于膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)。

一是平地走,。

可在平坦的路上進(jìn)行,，腿要緩抬輕放，盡量伸屈,，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷,。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),，每日進(jìn)行30～60分鐘,。

二是在游泳池里行走,。

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整,，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時(shí)可展開雙臂，保持身體平衡,。行走時(shí)間每次30分鐘,。

三是騎自行車。

騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持,、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用,。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝,，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車,，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,。

此外，仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式,。仰臥床上,，單腿繃直，上抬30度左右,，初做時(shí)可保持1～3分鐘,，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后,，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,，增加力量，每天2～3次,。

綜上所述,，膝關(guān)節(jié)炎患者還是要多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體,，增強(qiáng)軟骨的彈性,。日常生活多注意飲食,，這樣才能更好更快的治愈膝關(guān)節(jié)炎。