許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力,，經常看到一些人,，大汗淋漓地運動完后,，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢,。這樣是不對的,。運動補水也要講科學，喝什么,？什么時候喝,？都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適,?？傮w的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

運動如何補水呢,？

運動前

為了保證身體內的水平衡,，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水,；在運動前10~15分鐘再喝300毫升,。可以選擇白開水,，也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水,。

運動前補水可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率,。并可以給腎臟代謝充足的時間,，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。

運動中

如果運動不超過1小時,，在運動時,，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時,，則要把水換成運動飲料,。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分,，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果,。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀冰川,，距今有上百萬年,。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結構,，能快速補給體內流失的水分及礦物質,，調節(jié)新陳代謝，促進身體水循環(huán)的更新,，尤其適合作為運動中身體動力的補給,。

運動后

運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化,，就可以大概估計運動過程中消耗的水分,，以便及時地補充。由于出汗后電解質會有一定的損失,，此時,，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質（鈉,、鉀）的運動飲料,。可以維持一定的血糖濃度,，延緩疲勞發(fā)生,，從而保證健身者的身體健康。但需要注意,，運動飲料含糖量應在4~8%,，過多的糖反而不利健康。

運動補水喝什么好呢,？

運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗,、機體內環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前,、中,、后為人體迅速補充水分、電解質和能量,，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品,。國家標準規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升,，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）,。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。

自制簡易運動飲料

根據上面的國家標準,，我們也可以自制簡易的運動飲料,，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成,。

人體需要運動,，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天,，出汗量增加,、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液,。此外,，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,，應遵循“少量多次”原則,，運動前、中,、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜,。