在炎熱夏季，汗如雨下就是此時的寫照,，而流汗后就應(yīng)及時補(bǔ)充水分,，那炎夏跑步后如何補(bǔ)水呢?跑步后只有正確的補(bǔ)水，才能確保自己的健康,。下面就來看炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康吧,。

　　跑前兩小時喝500毫升水

　　根據(jù)科學(xué)表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,，而補(bǔ)水的大原則就簡單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了,，必須立即補(bǔ)水。

　　普遍認(rèn)可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所,，再喝250毫升水;跑完后半小時內(nèi)再喝另外500毫升水,。跑步過程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動飲料和水果汁也是不錯的選擇,，可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素,。

　　1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水,，盡量別把胃部撐得過飽,。

　　2.避免很快的喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動中喝水,，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸,。所以，跑動中喝水別千萬著急,。

　　3.下坡前,、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候,，你的身體往往會更容易處理喝進(jìn)來的液體,。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服,。

　　4.如果你在比賽,，可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個飲水站前吸收一部分液體,。

　　幾個健康的補(bǔ)水方法

　　加鹽的蔬菜汁,、豆湯

　　加鹽的蔬菜汁、豆湯無論喝什么市售飲料,，都不能全面補(bǔ)充出汗時人體營養(yǎng)素的損失,。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下,，剛能感覺出若有若無的咸味)的蔬菜汁,，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯,、黑豆湯等),，防暑補(bǔ)水效果較好，可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素,，并能避免高糖分的不利影響,。

　　白開水、純凈水,、礦泉水

　　白開水,、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體,，但卻會降低血液中的電解質(zhì)濃度,，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外,，同時帶走多種營養(yǎng)成分,。顯然，如果僅用白開水作為飲料，在出汗很多時,，就容易造成其他營養(yǎng)成分缺乏,，而且不利于保持體內(nèi)水分。

　　甜味飲料

　　街上的各種甜味飲料幾乎都含糖,，它們幾乎不含B族維生素,，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以,，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏,。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時,，鉀和鈣都易缺乏,。