在炎熱夏季,，汗如雨下就是此時的寫照,，而流汗后就應(yīng)及時補充水分，那炎夏跑步后如何補水呢?跑步后只有正確的補水,，才能確保自己的健康,。下面就來看炎夏跑步后如何補水保健康吧。

　　跑前兩小時喝500毫升水

　　根據(jù)科學(xué)表明,，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水,。

　　普遍認(rèn)可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所,，再喝250毫升水;跑完后半小時內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過程中進(jìn)補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇,，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素,。

　　1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積,。這樣你可以比較穩(wěn)定的補水,，盡量別把胃部撐得過飽。

　　2.避免很快的喝,。不管你怎么訓(xùn)練在運動中喝水,，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,，跑動中喝水別千萬著急,。

　　3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水,。上坡的時候,，你的身體往往會更容易處理喝進(jìn)來的液體。但是記得別喝太多,，要不然胃部會不舒服,。

　　4.如果你在比賽,，可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水,。這樣你可以在到達(dá)下一個飲水站前吸收一部分液體。

　　幾個健康的補水方法

　　加鹽的蔬菜汁,、豆湯

　　加鹽的蔬菜汁,、豆湯無論喝什么市售飲料,，都不能全面補充出汗時人體營養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下,，剛能感覺出若有若無的咸味)的蔬菜汁,，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯,、黑豆湯等),，防暑補水效果較好，可以補充多種礦物質(zhì)和維生素,，并能避免高糖分的不利影響,。

　　白開水、純凈水,、礦泉水

　　白開水,、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體,，但卻會降低血液中的電解質(zhì)濃度,，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外,，同時帶走多種營養(yǎng)成分,。顯然，如果僅用白開水作為飲料,，在出汗很多時,，就容易造成其他營養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分,。

　　甜味飲料

　　街上的各種甜味飲料幾乎都含糖,，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素,。所以,，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏,。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足,，大量出汗時，鉀和鈣都易缺乏,。