“每天應(yīng)喝8杯水”的觀念已經(jīng)深入人心,。但人們往往發(fā)現(xiàn),，在實際生活中很難做到這一點。其實,，除了“喝水”,，“吃水”也非常關(guān)鍵。在我們每天攝入的水中,，大約有20%來自固體食物,。以下就是幾種含水量至少為90%的補水食物。

　　夏季補水食物大排名

　　黃瓜,，含水量96.7%,。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的,。黃瓜可以做沙拉,，也可以做成涼菜。用黃瓜,、酸奶,、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

　　生菜,，含水量95.6%,。平時，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜,。但是說到補水,，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來臨,，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃,，是非常健康的補水方法。

　　芹菜,，含水量95.4%,。芹菜的能量很低,，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外,，芹菜還富含葉酸,、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分,，它還能中和胃酸,，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

　　水蘿卜,，含水量95.3%,。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味,、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地,，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　西紅柿,，含水量94.5%,。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄,、櫻桃等食物搭配一起吃,，補水效果會更好。

　　青椒,，含水量93.9%,。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒,。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少,。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變,。

　　夏季補水的注意事項

　　1.出外帶著

　　在每次外出時最好是能隨身攜帶一瓶水,，由于室外天氣較炎熱，從而也就加速體內(nèi)水分的流失,，如果不注意及時補水的話就有可能會讓你出現(xiàn)中暑的癥狀,。

　　2.不要牛飲

　　就算你再怎么口渴也不要大口的喝水，如果一時間過量的大口喝水只會加重心臟以及腎臟的負擔(dān),，并且還不能達到補水的效果,。最佳的喝水方式便是小口小口喝，這樣我們?nèi)梭w較容易吸收水分,，并且還不會給腎臟加重負擔(dān),。

　　3.少喝冰水

　　有很多在夏天就喜歡喝一些冰鎮(zhèn)的飲料以及冰水，突然的冰冷刺激會嚴(yán)重的刺激到人體腸胃,，從而影響其正常的功能,。所以在喝水的時候千萬不要過冰,，最好是以接近室溫的冷水為佳。

　　4.運動飲料

　　隨著運動飲料的廣泛宣傳,，很多人都逐漸用這類功能性飲料來代替日常常用的白開水,，總以為這類飲料除了能補水之外還能補充電解質(zhì)以及礦物質(zhì)。但專家指出,，運動類飲料只適合大量流汗后飲用，在平時切記經(jīng)常飲用,，這是由于在運動飲料中含有鈉離子,，否則只會給腎臟帶來負擔(dān)。

　　5.小心頭痛

　　在進行一場激烈的運動后,，我想大部分人都會選擇大量多喝水,，而且還是喝冰水。這是一個非常錯誤的飲水方式,，運動后過量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系統(tǒng),，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現(xiàn)頭痛癥狀,。