炎炎夏日，人體難免會大量排汗,。這時,，很多人的第一反應是要大量喝白開水，可這樣效果好嗎,？專家指出,，排汗不僅會丟失很多水分，還損失了一定量的鈉,、鉀,、鈣、鎂等礦物質,，以及極少量的維生素,、脂肪酸和氮元素。夏日排汗多時不僅要補充水分,，還要注意補充多種營養(yǎng),。

首先夏季健身該如何正確補水呢？

首先對運動強度不高的健身者來說,，出汗量不會很大,，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,，健身者在運動前應喝1杯水,，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水,，如果情況條件允許,，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可,。這樣做可保持健身者的身體內環(huán)境穩(wěn)定,，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動量的健身者而言,，運動前應喝2杯水,，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽,，還要多添加些糖,。如果條件允許,，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中,，保持足夠的血糖,，使肌肉獲得良好的做功能力。

此外,，夏季健身時,，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質,。因為在健身者做運動的時候,，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉,。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取,。如：香蕉、橘子等水果,，或蘑菇,、花椰菜、花生等蔬菜,。

夏天補水多喝3種湯

蔬菜湯補充礦物質,。夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯，如蠶豆酸菜湯,、白菜豆腐湯,、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯,、冬瓜蝦皮湯等,。烹調時，只需要加一點香油或橄欖油,，放一點點鹽,，做成清淡的咸味湯即可。喝蔬菜湯一方面可補充水分,，另外也可以補充一定量的礦物質,。

米湯促進食欲。夏日天氣炎熱,，人往往食欲不好,，這時喝稀薄的米湯可促進消化液分泌，從而增強食欲,。最好選擇一些粗糧，如糙米,、小米,、大黃米,、燕麥、高粱米等,，它們富含B族維生素,，還可提供少量蛋白質。

綠豆湯止渴消暑,。綠豆湯是我國傳統(tǒng)的夏季飲品,，具有清熱解毒、止渴消暑的功效,。研究表明,，綠豆富含淀粉、B族維生素和多種礦物質,，其防暑功效主要來自于豆皮中的多酚類抗氧化物質,。煮綠豆湯時加點醋或檸檬汁能防止其變色。