炎炎夏日，人體難免會(huì)大量排汗,。這時(shí),，很多人的第一反應(yīng)是要大量喝白開(kāi)水，可這樣效果好嗎,？專家指出,，排汗不僅會(huì)丟失很多水分，還損失了一定量的鈉、鉀,、鈣,、鎂等礦物質(zhì)，以及極少量的維生素,、脂肪酸和氮元素,。夏日排汗多時(shí)不僅要補(bǔ)充水分，還要注意補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng),。

首先夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢,？

首先對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大,，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可,。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水,，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許,，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮,。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水,，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖,。如果條件允許,，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中,，保持足夠的血糖,，使肌肉獲得良好的做功能力。

此外,，夏季健身時(shí),，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì),。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉,。建議健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取,。如：香蕉,、橘子等水果，或蘑菇,、花椰菜,、花生等蔬菜。

夏天補(bǔ)水多喝3種湯

蔬菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì),。夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯,，如蠶豆酸菜湯、白菜豆腐湯,、菠菜雞蛋湯,、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等,。烹調(diào)時(shí),，只需要加一點(diǎn)香油或橄欖油，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽,，做成清淡的咸味湯即可,。喝蔬菜湯一方面可補(bǔ)充水分，另外也可以補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì),。

米湯促進(jìn)食欲,。夏日天氣炎熱,，人往往食欲不好,，這時(shí)喝稀薄的米湯可促進(jìn)消化液分泌，從而增強(qiáng)食欲,。最好選擇一些粗糧,，如糙米、小米,、大黃米,、燕麥、高粱米等,，它們富含B族維生素,，還可提供少量蛋白質(zhì)。

綠豆湯止渴消暑,。綠豆湯是我國(guó)傳統(tǒng)的夏季飲品,，具有清熱解毒、止渴消暑的功效,。研究表明,，綠豆富含淀粉、B族維生素和多種礦物質(zhì),，其防暑功效主要來(lái)自于豆皮中的多酚類抗氧化物質(zhì),。煮綠豆湯時(shí)加點(diǎn)醋或檸檬汁能防止其變色,。