你懷疑自己有亞健康嗎,？你想知道是否自己就是亞健康嗎？你不知道怎樣測試,？你憋氣能支持30秒嗎,？現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當(dāng)多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個比較危險的階段了,，就教你幾個測試亞健康的簡單小方法,。
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,，上體微向前屈，再還原,，其實就是鞠躬的姿勢,，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,，再測脈搏數(shù)C,。將三次脈搏數(shù)相加，減200,，再除以10,。
鞠躬VS心臟
得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯,；在3~6之間,，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般,；9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了,；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧,。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛,，用一只腳站立,，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,，來判斷老化程度,。測定標(biāo)準(zhǔn) 為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒,；50~59歲男性為7.4秒,；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長,，老化程度越慢,。未達標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了,。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時候或 者盆浴的時候,，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里,，屏住呼吸,，再慢慢吐出，看能維持多長時間,，當(dāng)然是越長越好,。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康,；能達 到1分鐘,，你的肺就十分強壯了。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,，于是天天叫囂著“減肥”,，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病,。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖,，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,，女性則應(yīng)小于0.7,。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85 時,，就有發(fā)生心血管病的危險,，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。
上班族如何對抗亞健康,？
1,、學(xué)會放松，保持良好心態(tài),。
壓力大會影響心理健康,，降低機體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄,，比如大笑或工休時間的閑聊,，向朋友或親人訴說,，哭泣、寫日記,、看電影,、聽音樂也可宣泄。
2,、積極鍛煉,，保持旺盛的體力。
從個人角度考慮,，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱,。
3、行動起來保持健康的飲食習(xí)慣,。
早餐必須吃,，酸奶或豆?jié){配面包等食物，午餐和晚餐要按時吃,，不要太油膩,，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化,。
4,、保持充足睡眠,。
睡前不宜過飽或過饑,，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠,。
5,、減少電磁輻射。
勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激,，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射,。
6、做辦公室瑜伽,。
久坐不僅讓頸椎病找上門,，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧,。因此,，每工作1小時起來活動活動，或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,，注意輕柔,、緩慢。
7,、保護視力,。
顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低。看屏幕一小時后至少休息5分鐘,，或看看遠處,，轉(zhuǎn)動眼球。房間既不能太昏暗,，也不能太明亮,，理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。
