1,、鞠躬測(cè)心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘,，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立,，上體微向前屈,，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中）,，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘,，再測(cè)脈搏數(shù)C,。將三次脈搏數(shù)相加，減200,，再除以10,。
得出的結(jié)果在0-3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯,；在3-6之間,，說(shuō)明心臟良好；6-9之間狀態(tài)一般,；9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了,；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。
2,、單腳立測(cè)人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂,，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛有什么方法 target=_blank>眼睛,，用一只腳站立,，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,，來(lái)判斷老化程度,。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒；40-49歲男性為8.4秒,；50-59歲男性為7.4秒；60-69歲男性為5.8秒,。女性比男性推遲10歲計(jì)算,。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢,。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
3,、屏氣測(cè)肺
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸,，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里,，屏住呼吸,，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好,。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康,；能達(dá)到1分鐘,，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
4,、爬樓梯測(cè)體力
以5層樓為限,，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階,，能快速登上5層樓,，仍覺得輕松，說(shuō)明健康狀況良好,；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,，中途不休息,，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò),。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁,，心跳加速,，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱,，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5,、腰臀比測(cè)肥胖
女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái),，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖,，而是由此帶來(lái)的心血管疾病,。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立,，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),，女性腰臀比在大于0.85時(shí),，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理,。
