test1,、你的平衡性夠好嗎？

雙腳前后排列站成一條直線,，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼,，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字,。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動(dòng)了，就說明你的平衡性還不夠好,，需要加強(qiáng)平衡鍛煉,，否則在日常走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,，時(shí)間一長還會(huì)造成脊椎勞損,。

改善方法

一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時(shí)候,、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間,。

test2、你的聽力夠好嗎,？

讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置,，背對(duì)著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力沒有問題,。這時(shí)可以再增加一點(diǎn)難度,，把電視打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力很好,。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷,，其中很大一部分原因在于你平時(shí)使用耳機(jī)的時(shí)候音量調(diào)得太大,。

改善方法

平時(shí)看電視、聽音樂時(shí),，將音量調(diào)到最大音量的60%以下,，尤其使用耳機(jī)時(shí)更要注意控制音量。并且,，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī),。

test3、你的呼吸效率夠高嗎,？

單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭,，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅,。如果你無法將蠟燭吹滅,，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài),。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量,、提高呼吸效率的最有效方法之一,。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率,。要學(xué)會(huì)輕柔,、緩慢、平順的呼吸,，呼吸之間不要停頓,，保持一致的長度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻,，并感受橫膈膜的起伏,。

test4、你的骨盆夠健康嗎,？

坐在椅子上,，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致,？然后仰躺在地板上,，放松下肢,，請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的,，就說明你的骨盆有一定程度的變形,。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形,。

改善方法

平時(shí)多穿平底鞋,，并且去請(qǐng)教健身教練，請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案,。放心,，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。