test1、你的平衡性夠好嗎,？

雙腳前后排列站成一條直線,，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼,，在心中默數(shù)10個數(shù)字,。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好,，需要加強(qiáng)平衡鍛煉,，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,，時間一長還會造成脊椎勞損,。

改善方法

一有機(jī)會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候,、看電視的時候都是可以充分利用的時間,。

test2、你的聽力夠好嗎,？

讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置,，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力沒有問題,。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾,，如果你仍然可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么,，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷,，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機(jī)的時候音量調(diào)得太大。

改善方法

平時看電視,、聽音樂時,，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時更要注意控制音量,。并且,，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)。

test3,、你的呼吸效率夠高嗎,？

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直,，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅,。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài),。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量,、提高呼吸效率的最有效方法之一,。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率,。要學(xué)會輕柔,、緩慢、平順的呼吸,，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度,，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,，并感受橫膈膜的起伏。

test4,、你的骨盆夠健康嗎,？

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上,，觀察自己的膝蓋高度是否一致,？然后仰躺在地板上，放松下肢,，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致,？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形,。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形,。

改善方法

平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練,，請他幫你制定訓(xùn)練方案,。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù),。