慢跑能益壽延年

　　據(jù)美國(guó)報(bào)道,，愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示,，每天只要跑步5分鐘,，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù),。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者,，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年,。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步,，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭,。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi),，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病,。

　　發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明,，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%,，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者,，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人,，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看,，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右,。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短,，都能帶來(lái)不同程度的好處,。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步 對(duì)身體有6個(gè)益處

　　1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低,。

　　2、頸部,、肩部,、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3,、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4,、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng),。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

　　6,、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候,，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,，非常有效。