跑步,，誰都能跑,，可并不是人人都能堅持下來。養(yǎng)生專家為您解析跑步的13種好處,，相信會對大家有所幫助,。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,，這對眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會降低,。

2、頸部,、肩部,、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3,、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過下肢的運(yùn)動,，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

4,、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng),。

6,、肝臟

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,，非常有效,。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,，還要堅持,，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?/p>

8,、腰部,、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮,。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí),。

10,、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分。

11,、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,。

12,、肌肉

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部,、臀部、大腿,、小腿,、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ),，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。

13,、骨骼

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度,、密度,，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了,。