人人都知道冬季要健身,，冬季健身對身體好,，那么究竟是好在哪里，對身體哪些器官有好處,，下面詳細了解一下,。
冬季健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓
運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性,，使血管通透性增大,，起到疏通血脈的作用。同時,，通過運動,，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕,，心律明顯減慢,，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低,，避免心血管疾病的發(fā)生,。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度,，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓,，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加,，氣體交換良好,。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,，滿足機體對氧的需要,。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加,，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度,，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進,，大便通暢,，有利于防治消化道疾病。
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇,、甘油三酯和磷脂等,。血脂過高，容易使人體動脈硬化,，通過運動鍛煉,，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇,、甘油三酯均有所降低,，對防治動脈硬化有積極意義。同時,，養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平,，起到延緩生理老化,、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng)
經(jīng)常進行體育運動的人,，可產(chǎn)生一種良性循環(huán),，即越練身體越好，身體越好越愛練,。于是情緒高漲,，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用,。經(jīng)過多年的實驗表明,，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降,，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白,、淋巴細胞和補體的生理效應(yīng),，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì),，延長壽命,。通過運動，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素,。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì),，具有抗腫瘤,、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用,。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
?、贌嵘黼A段：騎行五分鐘,，速度不宜過快。
?、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快,。
?、刍謴?fù)階段，以50%的強度騎行十分鐘,，騎行速度逐步減慢,，直至停止。
?、艽送?，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境,。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2,、適合中年人的健身方法：
?、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右,。
?、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速,，然后可逐步加快,，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
?、垓T行時注意掌握呼吸,，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸,。
?、苓€要注意騎行時的強度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi),。即上限=(220-年齡)×80%,，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大,，最小安全心率范,。
