肛門,，這是一個私密隱晦的地方,，很少人會提及,，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁,，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥,，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。

　　中醫(yī)認為肛門這個地方,，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精,。如果這個地方一開放,，精氣就要跑出來了，精氣往外跑,，生命就沒有能量,，一切都力不從心，所以要“閉地戶”,，但關鍵不是“閉”,，而是要往上“提”。把肛門往上提,，精就不容易跑了,。因此，養(yǎng)生學中很重視“氣道內提”,，收提肛門以保元真之氣內藏,。

　　經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡,、溫煦五臟而延年益壽,，并能防治脫肛、痔瘡,、陽痿,、早泄、尿失禁,、尿頻等疾病,，同時對防治冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。

　　提肛運動的方法

　　我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮,，即提縮也）,。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動,，有利于體內氣機的升降,，以促進體內氣血的運行,。

　　提肛在坐、站,、行中均可進行,。具體方法是：全身放松，自然呼吸,，做時將肛門連同會陰一起上提,，同時吸氣，然后呼氣時放松,。一提一松為1 次,，反復進行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間,、場地限制,。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式,、坐式,、踮腳式、坐立式,、夾腿式和屈腳式數(shù)種,，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異,。具體的提肛方法是：全身放松,，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸,，吸氣提收肛門,，呼氣時放松，一提一松為一次,，可做20～30次,，每日做3～5次。方法如下（坐,、臥,、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提,，緊縮肛門,，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,，胸部貼床,，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好,。鍛煉時,，應迅速收縮,、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù),。另外,，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可,，端坐時腰要坐直,，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣）,，然后做提肛運動,。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作,，不要松懈，直至無法堅持再放松,。需要提醒的是,，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉,。堅持數(shù)月,，可以收到明顯效果，感覺精力充沛,、排尿有力,。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成,，關鍵在于持之以恒,。

       提肛運動的好處

　　可以約束尿道，治療尿失禁

　　當尿液不由自主,、無法控制地由尿道滲漏出來,，即為尿失禁，這是女性的難言之隱,。經(jīng)常做提肛動作,，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力,，使約束小便的機能得到恢復和加強,，就能祛除尿失禁的困擾。

　　防治肛門疾病

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病,，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,，改善盆腔的血液循環(huán),，緩解肛門括約肌,，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,，使裂口難以愈合。相反,，如果肛門括約肌過于松弛,，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛,。肛門疾病術后的人,，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉,，可以改善局部的血液循環(huán),，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力,，促進傷口愈合,，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。對脫肛患者來說,，提肛是必不可少的保健和治療方法,。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀,。

　　可以活血祛淤,，消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,，凡長期便秘,、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,，都容易引發(fā)本病,。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通,，尤其選擇在呼氣時收縮肛門,，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流,。

　　能夠強壯會陰,，提高“性”趣

　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床,，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉,。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱,。一般中年女性,，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛,。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應,，增強性感受能力,，進而可提高夫妻性生活的質量。

       提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,，男性做此運動可助改善勃起障礙,，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限,。

　　男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助,，理論上對性功能有幫助。

　   上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處,，提肛運動能活血祛瘀,，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人,，日常可以多做做提肛運動,。