跑步是強身健體的好方法,，然而，如果跑步不得要領,，就很容易受傷,。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%,。下面我們一起來看看到底有哪些跑步要領吧,。
健康跑步應遵循四個原則
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和,。一般來說,，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,，目的是盡可能地延長跑步的時間,。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會降低跑步的興趣,，使人最終放棄跑步,。
跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行,。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖,、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則,。一般來說,，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行,，如合理安排跑速、跑程等,。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行,。
有哪些跑步要領
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,，失去緩沖作用,，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋,。不過具體情況應視體重等因素而定,。
體重越大，運動鞋壽命越短,?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米),。
2,、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力,，極易造成運動傷。日常跑步過程中,，步伐不必太大,，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷,。
落地后腳趾應有“抓地感”,，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力,。沖擊力越小,，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小,。
3、前后擺臂
跑步時候,，自然擺臂十分重要,，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部,。擺臂過程中,，手指、手腕和手臂都應保持放松,，肘關節(jié)彎曲90度左右,，靠近身體兩側(cè)。
4,、輕輕握拳
跑步時,，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,，進而阻礙肩部正常動作,。跑步時，手上千萬別握著手機,、MP3或飲料瓶,，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢,，增加損傷幾率,。
