早在20世紀(jì)50年代，美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱基爾就發(fā)現(xiàn),，增強性愛肌肉的收縮力,，可以改善盆腔血液循環(huán)，提高女性的性感受力,，因此被認(rèn)為是改善女性性機(jī)能狀態(tài)最簡便有效的方法,。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”,。

這種鍛煉方法一直以來被認(rèn)為是女性的“專利”,。后來，著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出,，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性,。

專家介紹，長期久坐的男性,，盆底肌肉因為得不到鍛煉,，會變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病,，從而影響男性性功能,。男性可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性,。通過這一運動,，可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性,，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積,、曲張,。

凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論何時何地都可以進(jìn)行,。

具體步驟：

男性進(jìn)行鍛煉時,，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作,，每次保持1秒鐘,，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行,，開始時每天做兩組,，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組,，每組75次,。放松時身體保持自然狀態(tài)，不要強加任何外力,。對于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性,，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉就會有明顯的效果,。

對于男性來說,，這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力,，防治陽痿,、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙,。