現(xiàn)在很多女性都選擇訓(xùn)練瑜伽來保持良好的身形,，因?yàn)槿藗兿嘈胚@種印度流行至中國的特殊訓(xùn)練方法可以讓身心放松，進(jìn)而達(dá)到身心都得到提升的效果,。但是大家也知道瑜伽的很多姿勢都需要較強(qiáng)的柔韌性,，為了達(dá)到這樣的效果，很多人因此而受傷!因此,，提醒大家切勿盲目練習(xí)瑜伽,。
瑜伽練習(xí)弊端不可忽視
根據(jù)目前宣傳的說法，瑜伽是一個通過提升意識,，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系,。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理,、心理,、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式,，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法,、調(diào)心的冥想法等,，以達(dá)至身心的合一。具體功能上可以降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇的水平,，增強(qiáng)大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的活力,，消除抑郁，提升創(chuàng)造力,。經(jīng)常練習(xí)瑜伽呼吸甚至可以有助于性喚起和性高潮,。
然而，以上的內(nèi)容也是人們能看的瑜伽商業(yè)營銷所作出的宣傳,，具體是否有這樣的效果,，不得而知,，畢竟從瑜伽練習(xí)中得到明顯益處的人不多。
瑜伽作為一個全球性產(chǎn)業(yè),，有時過度運(yùn)用了現(xiàn)代營銷手段,。迎合現(xiàn)代人無法靜心的弱點(diǎn)，瑜伽通過大量宣傳“冥思”,，讓瑜伽的完美形象一再升級,。就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義，就算修習(xí)者發(fā)現(xiàn)其實(shí)瑜伽對他們并無太大助益,，但因?yàn)榻涣烁甙旱膶W(xué)費(fèi),、或者害怕因?yàn)橛^點(diǎn)不同而遭到其他練習(xí)者排擠和批評，因此也閉口不言,。
不僅是瑜伽新手,，受傷對象也有好多是靈活度很高并且是練習(xí)年頭很長的同學(xué)。他們的柔韌程度很高,，因此有時憑著自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)來修習(xí),，會出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術(shù)治療,。
所以瑜伽練習(xí)要注意：
● 腹部松弛
在每一次呼吸中,，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎,。吸氣時,，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦,。在呼吸中使用腹肌,，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部,，避免發(fā)生疼痛或損傷,。
● 凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,，會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,，就大膽地問問瑜伽老師吧。
● 無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合,。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,，而且還可以使其大腦的注意力更加集中,，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷,，并改善身體平衡,。
● 穿戴瑜伽襪子手套
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作,，而且,，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感,。沒有任何干擾,，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。
● 不計(jì)后果的拉伸肌肉
在練習(xí)瑜伽時,，最忌諱的就是不計(jì)后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會使你拉傷肌肉,。在練習(xí)時,，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。在做瑜伽時,，你可以模仿其他人的姿勢,，但是不要損傷自己的肌肉。
