很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,，然而,，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體,，對我們身體有很大的好處,。那么飯后做什么運(yùn)動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動,。
飯后多久可以運(yùn)動?
按運(yùn)動強(qiáng)度來說,，散步、走路,、廣場舞,、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行,。慢跑,、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行,。長跑、跳繩,、踢足球,、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行,。
按用餐量來說,，如果運(yùn)動前的用餐量較大,，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動,。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物,、蔬菜,、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短,。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi),，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,，多聊些茶余飯后的開心的話題,。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化,。
飯后1到1.5個小時：這個時候,，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的,。諸如快走,、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,，活到九十九”,，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制,。
以下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動作：站立時,，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂,，兩手掌輕貼于腿兩側(cè),，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩,，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高,，保持半蹲姿勢15秒,。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻,、脹感時,，緩慢站起來,，自然呼吸。
作用：可使下肢,、腰背肌肉得到鍛煉,，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,，從小運(yùn)動量開始,，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。
太極推手
動作：面對太極推手器,，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步,。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,。練習(xí)過程中，推至右邊時,，腰部以下重心應(yīng)向右移,，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移,，左腿成弓步,，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘,，做2～4次，可依自己情況而定,。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉,，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動,，有利消化,。以上運(yùn)動，要注意動作緩和,、均勻,，切忌用力過猛，以免造成損傷,。
光腳走
動作：選擇干凈平滑,，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行,。時間掌握在30分鐘為宜,。
作用：通過增加足底筋膜,、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,，起到輔助治療某些疾病的作用,。
變速運(yùn)動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分,，快走步行速度為70～90米/分,，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里,。步速一般以勻速為佳,，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,，采用變速方式,。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分,。
作用：作為一種有氧運(yùn)動,，它能改善心肺功能，放松肌肉,。
