很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,，然而，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化,，還能夠健身強(qiáng)體,，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動(dòng)對身體好呢?下面,，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步,、走路,、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行,。慢跑、減肥操,、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑,、跳繩,、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行,。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,，并且食物以碳水化合物,、蔬菜、水果或流食為主,，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短,。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主,，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題,。既保持良好的心情,，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候,，食物的消化的最高峰基本過去了,，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走,、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開,。俗話說“飯后走一走，活到九十九”,，飯后散步能促進(jìn)消化,，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí),，兩腳與肩同寬,，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè),，眼平視前方,。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,，手高不過肩,，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn),，上身挺直;兩手下按與肚臍同高,，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸,、麻,、脹感時(shí)，緩慢站起來,，自然呼吸,。
作用：可使下肢,、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張,。以上運(yùn)動(dòng),，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,，從小運(yùn)動(dòng)量開始,，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
太極推手
動(dòng)作：面對太極推手器,，雙腳同肩寬,，雙膝略彎曲，成馬步,。雙手張開,，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,。練習(xí)過程中,，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移,，右腿成弓步;推至左邊時(shí),，重心向左移，左腿成弓步,，反復(fù)進(jìn)行,。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘,，做2～4次,，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉,，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化,。以上運(yùn)動(dòng),，要注意動(dòng)作緩和、均勻,，切忌用力過猛,，以免造成損傷。
光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑,，鋪有鵝卵石的林陰小路,，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜,。
作用：通過增加足底筋膜,、韌帶,、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用,。
變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：一般來說,，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分,，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳,，亦可根據(jù)地形,、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式,。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分,。
作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng),，它能改善心肺功能，放松肌肉,。
