很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,，然而,，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體,，對(duì)我們身體有很大的好處,。那么飯后做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,，散步、走路,、廣場(chǎng)舞,、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行,。慢跑,、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行,。長跑、跳繩,、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行,。
按用餐量來說,，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,，并且食物以碳水化合物,、蔬菜、水果或流食為主,，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短,。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主,，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,，又保障了食物的最佳消化,。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了,，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的,。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開,。俗話說“飯后走一走,，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化,，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制,。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬,，兩臂自然下垂,，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方,。左腿向左側(cè)邁出一步,，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩,，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高,，保持半蹲姿勢(shì)15秒,。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻,、脹感時(shí),，緩慢站起來,，自然呼吸。
作用：可使下肢,、腰背肌肉得到鍛煉,，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng),，應(yīng)依照循序漸進(jìn),、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始,，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn),。
太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬,，雙膝略彎曲,，成馬步。雙手張開,，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,，推至右邊時(shí),，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí),，重心向左移,，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行,。練習(xí)速度為中速,，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次,，可依自己情況而定,。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有利消化。以上運(yùn)動(dòng),，要注意動(dòng)作緩和,、均勻，切忌用力過猛,，以免造成損傷,。
光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行,。時(shí)間掌握在30分鐘為宜,。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶,、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用,。
變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：一般來說,，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分,，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳,，亦可根據(jù)地形,、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式,。運(yùn)動(dòng)中,，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng),，它能改善心肺功能,，放松肌肉。
