從小時(shí)候起,，大人就一直教育我們，吃完飯以后不能馬上運(yùn)動(dòng),，至少要等半小時(shí)以上,，否則會(huì)引起消化不良。長(zhǎng)久以來(lái),，我們大多數(shù)人都對(duì)這一說(shuō)法深信不疑,。不僅自己嚴(yán)格恪守飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)的守則，在我們自己當(dāng)上父母的時(shí)候,，也會(huì)以此來(lái)要求自己的孩子,。但是飯后半小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)的定律真的科學(xué)嗎？這是關(guān)于健康的真相,，還是又一個(gè)都市傳說(shuō)呢,？

空腹運(yùn)動(dòng)要不得

在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無(wú),。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動(dòng)”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險(xiǎn),。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，如果恪守飯后不能運(yùn)動(dòng)的“準(zhǔn)則”,，可能就很難抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)了,。而且飯后不能運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法可能還會(huì)造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動(dòng),，容易造成“空腹運(yùn)動(dòng)”的情況，而空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖發(fā)作（尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)）,，反而增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的可能,。因此在飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題上，“寧可信其有”未必是最好的策略,。

消化不良是怎么回事,？

言歸正傳，要探討飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起消化不良,，首先要對(duì)消化不良這一疾病有所了解,。消化不良是指一種慢性的,、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感,，用通俗的話來(lái)說(shuō)就是胃老是痛或不舒服?！拔覆皇娣笔且环N非?；\統(tǒng)的說(shuō)法，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受,，卻很難具體描述出“哪里不舒服”,。因此醫(yī)生對(duì)消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類，包括早飽（晨起飽腹感）,、餐后飽脹不適感,、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時(shí)有一種或多種癥狀,。消化不良的發(fā)病率非常高,，一般估計(jì)人群中有25%的都患有消化不良，美國(guó)每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良,。由于只有約10%的消化不良病人會(huì)去醫(yī)院就診,，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個(gè)估計(jì)的數(shù)據(jù)更高。

可以發(fā)現(xiàn),，對(duì)消化不良的病人來(lái)說(shuō),，餐后本來(lái)就可能發(fā)生飽脹不適感。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)消化不良的癥狀時(shí),，可能會(huì)對(duì)此印象深刻,，而將其歸咎于飯后運(yùn)動(dòng)，殊不知進(jìn)餐本來(lái)就會(huì)誘發(fā)消化不良的癥狀,，很有可能和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何關(guān)系,。雖然這只是一個(gè)推論，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對(duì)消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識(shí)時(shí)候,，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，認(rèn)為運(yùn)動(dòng),、或飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會(huì)引起消化不良,，包括胃和十二指腸潰瘍,、消化道腫瘤等。

另外,，還有一些無(wú)法找到明確病因,、在胃腸道無(wú)法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良（FD）,。雖然無(wú)法確知病因,，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性。比如幽門螺桿菌感染,、吸煙,、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥（NSAIDS）和精神壓力等等,，目前仍沒(méi)有證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)與功能性消化不良存在相關(guān)性,。

值得說(shuō)明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?，患者通常至少要?個(gè)月以上的腹痛,、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀,。對(duì)于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛,、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”,。這種情況就像感冒一樣,，因?yàn)橐恍┮蛩卣T發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈,。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過(guò)敏,、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥,、二甲雙胍,，急性胃腸炎等。同樣的,，沒(méi)有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)所誘發(fā),。

飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異

即使不考慮缺乏證據(jù)支持,，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲,。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話,，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌,，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良,。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少,，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話,，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過(guò)4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空,，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了,。果真如此的話,，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了,。

當(dāng)然,，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo),，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力,。要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的,，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多,。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前,，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可,，注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖,。（注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)有不同,，這里面有成績(jī)表現(xiàn)等因素的考慮。對(duì)于一般人的運(yùn)動(dòng)建議仍是如此,。）如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適,，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助,。