從小時候起,，大人就一直教育我們，吃完飯以后不能馬上運(yùn)動,，至少要等半小時以上,，否則會引起消化不良。長久以來,，我們大多數(shù)人都對這一說法深信不疑,。不僅自己嚴(yán)格恪守飯后不能馬上運(yùn)動的守則，在我們自己當(dāng)上父母的時候,，也會以此來要求自己的孩子,。但是飯后半小時不能運(yùn)動的定律真的科學(xué)嗎？這是關(guān)于健康的真相,，還是又一個都市傳說呢,？

空腹運(yùn)動要不得

在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無,。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險,。對于忙碌的現(xiàn)代都市人來說，如果恪守飯后不能運(yùn)動的“準(zhǔn)則”,，可能就很難抽出時間來運(yùn)動了,。而且飯后不能運(yùn)動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動，容易造成“空腹運(yùn)動”的情況,，而空腹運(yùn)動很容易造成低血糖發(fā)作（尤其對糖尿病人來說）,，反而增加了運(yùn)動時發(fā)生危險的可能。因此在飯后什么時候運(yùn)動的問題上,，“寧可信其有”未必是最好的策略,。

消化不良是怎么回事,？

言歸正傳，要探討飯后運(yùn)動會不會引起消化不良,，首先要對消化不良這一疾病有所了解,。消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感,，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服,。“胃不舒服”是一種非?；\統(tǒng)的說法,，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”,。因此醫(yī)生對消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類,，包括早飽（晨起飽腹感）、餐后飽脹不適感,、胃部疼痛和胃部燒灼感,。消化不良的病人可以同時有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高,，一般估計人群中有25%的都患有消化不良,，美國每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良。由于只有約10%的消化不良病人會去醫(yī)院就診,，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個估計的數(shù)據(jù)更高,。

可以發(fā)現(xiàn)，對消化不良的病人來說,，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感,。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動出現(xiàn)消化不良的癥狀時，可能會對此印象深刻,，而將其歸咎于飯后運(yùn)動,，殊不知進(jìn)餐本來就會誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運(yùn)動沒有任何關(guān)系,。雖然這只是一個推論,，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識時候，就會發(fā)現(xiàn),，認(rèn)為運(yùn)動,、或飯后運(yùn)動會引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會引起消化不良,，包括胃和十二指腸潰瘍,、消化道腫瘤等。

另外,，還有一些無法找到明確病因,、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良,，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良（FD）。雖然無法確知病因,，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性,。比如幽門螺桿菌感染、吸煙,、飲酒,、解熱鎮(zhèn)痛藥（NSAIDS）和精神壓力等等，目前仍沒有證據(jù)證明運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動與功能性消化不良存在相關(guān)性,。

值得說明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?，患者通常至少要?個月以上的腹痛,、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀,。對于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛,、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”,。這種情況就像感冒一樣,，因為一些因素誘發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈,。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏,、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥,、二甲雙胍,，急性胃腸炎等。同樣的,，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動所誘發(fā),。

飯后運(yùn)動，因人而異

即使不考慮缺乏證據(jù)支持,，“飯后不宜運(yùn)動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲,。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物,。如果此時開始運(yùn)動的話,，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了,，因此引起消化不良,。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān),，如果胃在工作的時候不能運(yùn)動的話,，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空,，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運(yùn)動了,。果真如此的話,，恐怕大多數(shù)運(yùn)動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運(yùn)動了,。

當(dāng)然,，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動，而是希望大家不要被誤導(dǎo),，失去運(yùn)動的機(jī)會和動力,。要知道缺乏運(yùn)動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運(yùn)動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多,。正確的做法是,，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動”確實(shí)會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動時間即可,，注意不要空腹時運(yùn)動,，容易引發(fā)低血糖。（注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動員的指導(dǎo)有不同,，這里面有成績表現(xiàn)等因素的考慮,。對于一般人的運(yùn)動建議仍是如此。）如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適,，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者,，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。