對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，每天忙著工作,、生活,，總是沒(méi)有時(shí)間照顧自己的身體，從而導(dǎo)致現(xiàn)在一部分的人處于亞健康的狀態(tài),。所以平常我們對(duì)于各項(xiàng)工作更應(yīng)該做好,，尤其是在吃完完后，做好三件事,，可以讓你健康更長(zhǎng)壽,。

“食畢，當(dāng)漱口數(shù)過(guò),，令人牙齒不敗口香,。每食訖，以手摩面及腹,，令津液通流,。食畢，當(dāng)行步躊躇,?！边@是明代醫(yī)家龔居中所著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》里的一段文字，講述了飯后要做的三件事：漱口,、按摩面腹和走路,。

飯后漱口不但有助于清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)€有助于清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物,，對(duì)預(yù)防齲齒,、牙周病有比較好的效果。有人問(wèn),，專用的漱口水,，是不是飯后使用更好？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波說(shuō)，我們的口腔里除了有害細(xì)菌之外,，也有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水,，容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào),，反而不利于口腔健康。一般來(lái)說(shuō),，用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

“每食訖,，以手摩面及腹,，令津液通流,。”津液有兩層含義：一是指消化液,，二是指唾液,。食后按摩腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),，有助于消化吸收,。具體做法是以臍部為中心,，以掌心摩腹,，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度,。以手摩面就是大家熟知的“干洗臉”,，能夠促進(jìn)唾液分泌。周俊波說(shuō),，唾液的基本功能是濕潤(rùn)和清潔口腔,，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，軟化食物以便于吞咽,，還能分解消化淀粉,。方法是：兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部,，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴,，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭,，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，高血壓患者從上往下按摩較好,；低血壓者,，從下往上按摩。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健專家李靖副教授說(shuō),，飯后30分鐘左右比較適合慢走健身，有助于消化,、促進(jìn)新陳代謝,、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量,。老年人和體質(zhì)較弱者,，每分鐘走六七十步；一般男性每分鐘走八九十步,，女性七八十步,；體質(zhì)較好的年輕人，每分鐘一百二三十步的速度比較合適,。