瑜伽不僅僅是身體的運動,，也是調節(jié)內心平衡的一種方式,，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前,，深呼吸的同時開始冥想,，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法,、調整憤怒和恐懼的方法,。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧,。

半月式 消除焦慮不安

日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身,、供給充分的氧氣和能量舒展全身,。每天練習2遍以上。

動作要領

1,。雙腿并攏站立,。

2。雙手合十交叉向上伸直,。

注意繃緊大腿和臀部，收腹,。

3,。用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎,，視線向上,。堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,，雙手交叉上身向左彎,。

4。雙手指尖向上,，拉長身體,，吸氣的同時起身。

5,。雙臂畫圓放下,。反方向亦然。

瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要,。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果,。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,，使身體失去均衡甚至導致傷身。

腹式瑜伽呼吸法

促進橫膈膜運動,，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通,。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時,，不對腰部有壓力的動作,。

動作要領

1。 全蓮花坐,，手掌環(huán)于肚子上,，這時雙手中指相交。

2,。 吸氣,，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,，雙手按住肚子成扁平狀,。

胸式瑜伽呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強,。吸氣時心口微痛,，這是體內氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失,。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力,，需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1,。 全蓮花坐,，手掌置于肋骨。

2,。 吸氣,，擴胸像是張開肋骨。呼氣,，肋骨恢復到自然狀態(tài),。