瑜伽不僅僅是身體的運動,，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用,。練瑜伽前,，深呼吸的同時開始冥想,，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài),。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法,、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,，還可以得到心靈的安寧,。
半月式 消除焦慮不安
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安,。這個姿勢可放松全身,、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上,。
動作要領(lǐng)
1,。雙腿并攏站立。
2,。雙手合十交叉向上伸直,。
注意繃緊大腿和臀部，收腹,。
3,。用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎,，視線向上,。堅持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,，雙手交叉上身向左彎,。
4。雙手指尖向上,，拉長身體,，吸氣的同時起身。
5,。雙臂畫圓放下,。反方向亦然。
瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要,。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,，提高運動效果,。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身,。
腹式瑜伽呼吸法
促進橫膈膜運動,，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通,。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥,。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時,，不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1,。 全蓮花坐,，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交,。
2,。 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹,。呼氣,，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式瑜伽呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長,，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強,。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失,。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢,。
動作要領(lǐng)
1,。 全蓮花坐，手掌置于肋骨,。
2,。 吸氣，擴胸像是張開肋骨,。呼氣,，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
