練瑜伽岔氣了怎么辦？練習(xí)瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體,，增強(qiáng)身體的柔韌度,，但是不小心的話，是很容易岔氣的,，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢,？下面為您介紹練瑜伽岔氣了怎么辦，看看吧,。
練瑜伽為什么會(huì)岔氣,？
雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié),，也是有危險(xiǎn)的,。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度,，其實(shí),，它有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊,、折,、俯、扭,、抑,、屈、伸,、提,、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康,。
我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng),，否則很容易會(huì)“岔氣”。據(jù)調(diào)查,，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷其中岔氣占了60%以上,。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一,。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,，深度不夠。
岔氣指的是,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛,，如果遇上說話、呼吸,、咳嗽,，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”,。
究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前,，準(zhǔn)備不足,。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官,，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快,，深度不夠,，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息,。有時(shí),，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)發(fā)生岔氣。
練瑜伽岔氣了怎么辦,？
怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢,？首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),。另外,，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、飲食避免油膩,、辛辣,。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué),。
2,、練習(xí)前需盡量解完大、小便,。
3,、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4,、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單,、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳,。
5,、練習(xí)時(shí)空氣流通，對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要,。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽,。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對(duì)身體造成傷害,。
練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作,，等你覺得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了,，所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,。
