滿庫黃金令人羨慕,，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出,、多進少出,，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡,、肛裂等疾病,。如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”，清光腸內(nèi)廢物,。

　　只“進粗”不喝水,，便秘更嚴(yán)重

　　大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣,、細(xì)菌,、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果,、高纖食物,，多喝水，糞便變軟才好排便,。因為,，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分,，讓糞團體積擴大,，刺激腸道蠕動,，使排便通暢,。

　　與此同時，你得喝足夠多的水,，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用,。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴(yán)重,。

　　有些人喜歡吃燥熱的東西,，如辣椒,、咖啡，燒烤,、煎炸的食物,，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足,，引起便秘,。

　　重“油水” 過多過少都造成便秘

　　攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素,。因為若攝取的食物過于精細(xì),，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了,。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素,，認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的,。脂肪攝入過多固然對身體有害,，但攝入過少或不食用，亦不足取,。

　　脂肪可使大便柔滑,，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,，能改善排便情況,。

　　六個字有效緩解便秘

　　水 每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶,、綠茶,，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水?？梢韵礈煳改c,，軟化糞便。

　　軟 人到中年以后,，胃腸道功能降低,，宜進食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收,。

　　粗 常吃富含膳食纖維的食物,，如全谷(粗糧)食品、薯類,、青菜,、白蘿卜、蘋果,、香蕉,、梨等,。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動,。

　　排 定時(早晨)排便,，不拖延時間。

　　動 適度運動,，每天早晚慢跑,、散步，促進胃腸道蠕動,。另外,，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘,，使小腹,、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,，胃和腸的活動量增大,，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底,。

　　揉 每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,，以肚臍為中心，順時針揉100次,?？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化,、通腸胃,，促使大便順暢。