心臟病是現(xiàn)在人們的一個多發(fā)病,，除了先天性的之外，還有后天形成的,。心臟病突發(fā)性強(qiáng),，一旦發(fā)作很有可能會導(dǎo)致生命危險，因此人們一定要防范于未然,，在日常生活中就注意此疾病的防護(hù),。在飲食上，有些食物就有很好的預(yù)防心臟病的效果,，下面小編就為大家來詳細(xì)一一介紹一下：
心臟病的高危人群
1：常堵車的人
德國一項(xiàng)研究顯示,，人們陷于交通堵塞一小時后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加3.2倍,。專家分析,，遇到路面擁堵時，精神會高度緊張,，腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,，心跳加快、心肌疲勞,，從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生,。此外,，堵車嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”，空氣中充斥著大量含苯,、甲苯,、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車尾氣，所以堵車時最好不要打開車窗,。
2：孤獨(dú)的人
美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會年會上發(fā)表研究成果時說,，孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使血壓上升,、壓力增大,，還有可能造成抑郁癥。孤獨(dú)的人,，血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱,，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍,。
3：不吃早餐的人
據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》報道,，經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖,，腹部脂肪堆積,、膽固醇升高,，這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人,，30歲就開始向心臟病發(fā)展了,。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品，膳食纖維,、維生素吃得不夠,。此外，他們用餐時間很不規(guī)律,，是生活方式混亂的典型代表,。
4：禿頂?shù)娜?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，頭頂容易掉發(fā)的人,，心臟病風(fēng)險會增加40%;額前脫發(fā),、發(fā)際線后退的人，心臟病風(fēng)險會增加28%,。研究認(rèn)為,，男性脫發(fā)與睪丸激素分泌的多少有關(guān)，而睪丸激素的分泌會影響心臟細(xì)胞,。
5：住機(jī)場附近,、鬧市區(qū)的人
瑞士一項(xiàng)大規(guī)模的新研究表明,，飛機(jī)噪音水平和時長都會使致命心臟病危險增加。與日常接觸噪音不足45分貝的人相比,，日常接觸噪音超過60分貝的人，心臟病死亡風(fēng)險增加30%,。在高分貝噪音下生活15年以上的人,，心臟病死亡危險會增加50%,。研究也發(fā)現(xiàn),，居住地距離交通繁忙馬路100米以內(nèi)，同樣會增加心臟病危險,。
多吃五類食物能預(yù)防心臟病
1、全麥?zhǔn)称?/p>
為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,，試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉摩缕咸烟?，燕麥對于預(yù)防心臟病特別有效,。
2,、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚,，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,，這種成分能有效穩(wěn)定心律,，降低血壓,，遏制心血管炎癥,，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次,。
3,、干果
核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸,、維生素E,、纖維素,、鉀以及蛋白質(zhì),。為了心臟的健康,，請每周吃5次核桃,、大杏仁,、開心果或者腰果,。
4,、橄欖油
橄欖油含有大量多酚,、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑,。因此,，橄欖油是炒菜,、拌沙拉時首選的食用油,。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油,。
5、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸,。鎂離子可以幫助降低血壓,，葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度,，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸,。研究還發(fā)現(xiàn),，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,，請將黑豆,、紅豆加入你的食譜吧!
