心臟病是現(xiàn)在人們的一個多發(fā)病,除了先天性的之外,,還有后天形成的,。心臟病突發(fā)性強(qiáng),一旦發(fā)作很有可能會導(dǎo)致生命危險,,因此人們一定要防范于未然,,在日常生活中就注意此疾病的防護(hù)。在飲食上,,有些食物就有很好的預(yù)防心臟病的效果,,下面小編就為大家來詳細(xì)一一介紹一下:
心臟病的高危人群
1:常堵車的人
德國一項研究顯示,人們陷于交通堵塞一小時后,,心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加3.2倍,。專家分析,遇到路面擁堵時,,精神會高度緊張,,腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,,心跳加快、心肌疲勞,,從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生,。此外,堵車嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”,,空氣中充斥著大量含苯,、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車尾氣,,所以堵車時最好不要打開車窗,。
2:孤獨的人
美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會年會上發(fā)表研究成果時說,孤獨可以削弱人體免疫系統(tǒng),,使血壓上升,、壓力增大,還有可能造成抑郁癥,。孤獨的人,,血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱,從而使孤獨者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍,,死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍,。
3:不吃早餐的人
據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》報道,經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險,。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),,經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖,腹部脂肪堆積,、膽固醇升高,,這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人,,30歲就開始向心臟病發(fā)展了,。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品,膳食纖維,、維生素吃得不夠,。此外,他們用餐時間很不規(guī)律,,是生活方式混亂的典型代表,。
4:禿頂?shù)娜?/p>
研究發(fā)現(xiàn),頭頂容易掉發(fā)的人,,心臟病風(fēng)險會增加40%;額前脫發(fā),、發(fā)際線后退的人,心臟病風(fēng)險會增加28%,。研究認(rèn)為,,男性脫發(fā)與睪丸激素分泌的多少有關(guān),,而睪丸激素的分泌會影響心臟細(xì)胞。
5:住機(jī)場附近,、鬧市區(qū)的人
瑞士一項大規(guī)模的新研究表明,,飛機(jī)噪音水平和時長都會使致命心臟病危險增加。與日常接觸噪音不足45分貝的人相比,,日常接觸噪音超過60分貝的人,,心臟病死亡風(fēng)險增加30%。在高分貝噪音下生活15年以上的人,,心臟病死亡危險會增加50%。研究也發(fā)現(xiàn),,居住地距離交通繁忙馬路100米以內(nèi),,同樣會增加心臟病危險。
多吃五類食物能預(yù)防心臟病
1,、全麥?zhǔn)称?/p>
為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,,試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對于預(yù)防心臟病特別有效,。
2,、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,,這種成分能有效穩(wěn)定心律,降低血壓,,遏制心血管炎癥,,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次,。
3,、干果
核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸,、維生素E,、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì),。為了心臟的健康,,請每周吃5次核桃、大杏仁,、開心果或者腰果,。
4、橄欖油
橄欖油含有大量多酚,、不飽和脂肪以及維生素E,。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑,。因此,橄欖油是炒菜,、拌沙拉時首選的食用油,。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油,。
5,、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,,葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度,,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn),,這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!