有氧運(yùn)動(dòng)最佳臨床實(shí)踐證明，各種類型的運(yùn)動(dòng)均可改善冠心病人的病情,，但以有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳,，如慢跑、游泳,、快走,、打太極拳、騎自行車等,。這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉心,、肺等器官，加速冠狀動(dòng)脈和心肌病變的恢復(fù),。不僅如此,，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，還能把沉積在血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出去,，從而減輕動(dòng)脈粥樣硬化程度,。而且，冠心病人堅(jiān)持做有氧代謝運(yùn)動(dòng),，可提高心臟的應(yīng)變能力,，減少心源性猝死的發(fā)生機(jī)會(huì)。

心臟病人在家可做以下4種運(yùn)動(dòng)：

1,、踮腳尖,。站立，將手扶在椅背上,，踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鐘,；

2,、爬樓梯。上樓梯時(shí)背部要伸直,，速度依自己體力而定,；

3、坐椅,。屈肘兩手扶上臂將背部挺直,，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,，做多久依自己體力而定,；

4、抗衡,。將雙手支撐在墻壁上,，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力,，每次支撐15秒左右,，做3～5次。

高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1,、任何人,，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量,，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

2,、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn),。

3,、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

4,、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃,。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈頭痛,，心慌,，惡心嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止鍛煉,。

特別提醒：

清晨不宜做鍛煉

根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定,，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多,。

另外,，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高,，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常,，可能出現(xiàn)室顫,，引起猝死。還有,，人的動(dòng)脈壓在上午較高,，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作,。