最近你有沒(méi)有感覺(jué)情緒浮躁,，身體乏力,，各種郁悶?zāi)兀繉?zhuān)家說(shuō),，臨近小雪節(jié)氣是一個(gè)重要因素,。事實(shí)上小雪節(jié)氣，并不如名字那么浪漫,，季節(jié)變化對(duì)人體有直接影響,，從生活上多方面調(diào)節(jié),，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來(lái)為何千絲憂(yōu)慮,？

小雪節(jié)氣,，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲,，斗指己,，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大,，故名小雪,。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的,，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂(yōu)郁思慮,？

1,、進(jìn)補(bǔ)過(guò)多人體燥熱

冬季因?yàn)闅鉁乇容^低，所以很多人會(huì)喜歡吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量,。但是如果熱燙的東西吃多了,，體內(nèi)容易積聚過(guò)多的熱量，對(duì)于身體也是不好的,。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了,，面部會(huì)容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時(shí)候身體也會(huì)有乏力的表現(xiàn),。

2,、節(jié)氣變更，思憂(yōu)甚,。古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個(gè)方面說(shuō)明,，對(duì)外，要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲,；對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú),，心神寧?kù)o,。即思想清凈，暢達(dá)情志,，使精氣神內(nèi)守而不失散,，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽,，躁者夭”的最好說(shuō)明,。

3,、日照時(shí)短導(dǎo)致抑郁。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季,，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng),，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少,，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁,、悲觀(guān),、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀(guān)中西醫(yī)學(xué)的觀(guān)點(diǎn),，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來(lái)的抑郁情緒,，生活不利因素，專(zhuān)家建議大家變被動(dòng)為主動(dòng),，做好預(yù)防措施,。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì)）,；獼猴桃,、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個(gè)絞汁,，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克,，水發(fā)香菇50克,，二者加調(diào)味品同炒）；

此外,，牡蠣,、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁,。

2,、運(yùn)動(dòng)緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專(zhuān)家表示，在小雪節(jié)氣里,，要保持愉悅心態(tài),，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè),，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己,。比如，小雪時(shí)節(jié),，氣溫總體上還不算太低,，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉。早晨上班時(shí)可提前一兩站下車(chē),，然后走路到單位,，下班是也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量,。一般認(rèn)為,，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時(shí),，可適當(dāng)爬爬樓梯,，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對(duì)病菌的抵抗能力,。

3,、作息規(guī)律遠(yuǎn)離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生,，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂(lè)觀(guān)的情緒、愉快的心情,。此時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天,，與他人多交談；在天氣晴好時(shí),，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽(yáng),，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光；建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng),，如練練瑜伽,、跳跳舞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，以舒緩壓力,、排解抑郁的情緒。