最近你有沒有感覺情緒浮躁,，身體乏力,，各種郁悶呢？專家說,，臨近小雪節(jié)氣是一個重要因素,。事實上小雪節(jié)氣,，并不如名字那么浪漫，季節(jié)變化對人體有直接影響,，從生活上多方面調(diào)節(jié),，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來為何千絲憂慮,？

小雪節(jié)氣,，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲,，斗指己,，斯時天已積陰，寒未深而雪未大,，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后,，天氣時常是陰冷晦暗的,，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情,。小雪為什么能讓人們憂郁思慮,？

1、進補過多人體燥熱

冬季因為氣溫比較低,，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量,。但是如果熱燙的東西吃多了，體內(nèi)容易積聚過多的熱量,，對于身體也是不好的,。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況,，有時候身體也會有乏力的表現(xiàn),。

2、節(jié)氣變更,，思憂甚,。古人認為從內(nèi)外兩個方面說明，對外,，要順應小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲,；對內(nèi)，要謹守虛無,，心神寧靜,。即思想清凈，暢達情志,，使精氣神內(nèi)守而不失散,，保持人體形神合一的生理狀態(tài),，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明,。

3,、日照時短導致抑郁。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),，與抑郁相關的神經(jīng)遞質(zhì)中,，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季,，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強,，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少,，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁,、悲觀,、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫(yī)學的觀點,，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來的抑郁情緒,，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動,，做好預防措施,。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì)）,；獼猴桃,、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁,，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克,，水發(fā)香菇50克,，二者加調(diào)味品同炒）；

此外,，牡蠣,、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁,。

2,、運動緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專家表示，在小雪節(jié)氣里,，要保持愉悅心態(tài),，可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),，多曬太陽，多聽音樂,，學會調(diào)養(yǎng)自己,。比如，小雪時節(jié),，氣溫總體上還不算太低,，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車,，然后走路到單位,，下班是也一樣，以增加身體運動量,。一般認為,，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時,，可適當爬爬樓梯,，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力,。

3、作息規(guī)律遠離抑郁

情緒容易抑郁的人,，小雪節(jié)氣更應注重情志養(yǎng)生,，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒,、愉快的心情,。此時可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談,；在天氣晴好時,，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽，見見陽光,；建議適當參加各種文體活動,，如練練瑜伽、跳跳舞,、聽聽音樂,，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒,。