在日常生活中,，對于糖尿病患者來說，除了需要定時(shí)注射胰島素或者吃降糖藥外,，忌口是十分關(guān)鍵的,。我們常常說，粥含糖高最好不要吃;熱干面吃了血糖飆升;香蕉,、西瓜糖友要少吃……不可否認(rèn),，糖友要注意許多升血糖食物，但是相較于這些,，也有不少人開始疑惑：糖友能吃什么呢?無疑以下這些食物都是抗糖的,，對于糖友來說不妨一試。

　　有益于預(yù)防糖尿病的食物：

　　1.番茄,。美國糖尿病協(xié)會(huì)將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物,。番茄富含鐵元素、維生素C,、E等,，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用,。

　　2.酸奶,。它富含鈣質(zhì)和益生菌，且熱量較低,，能控制饑餓感,。不過，糖友應(yīng)注意挑選沒加糖分,、果粒等的原味酸奶,。

　　3.蔬菜沙拉。綠葉蔬菜富含鎂元素,，有助于調(diào)節(jié)血糖,。將新鮮的萵苣、菠菜,、豆瓣菜,、生菜洗凈切碎，加入少許橄欖油,、醋和胡椒粉拌勻,，就是一道不錯(cuò)的“抗糖餐”。

　　4.橄欖油。它含有豐富的不飽和脂肪酸,，有助于2型糖尿病患者降血糖水平,，改善胰島素的敏感性，建議在涼拌或爆炒蔬菜時(shí),，加入少許橄欖油,。

　　5.蘑菇。它營養(yǎng)豐富,，卻幾乎沒有碳水化合物,，食用后不太會(huì)導(dǎo)致血糖上升，富含的鉀元素還有助于控制血壓,，膳食纖維能預(yù)防心臟病,。暴露于紫外線或陽光照射的蘑菇，還能生成維生素D,，滿足人體所需,。

　　6.藥草。迷迭香,、小葉薄荷等所含的化合物有助于保持血糖穩(wěn)定,。吃烤雞時(shí)，不妨適量加點(diǎn)迷迭香,，給番茄醬調(diào)味時(shí)可以加入小葉薄荷,。

　　7.魚肉。富含蛋白質(zhì)的冷水魚如鮭魚,、鯖魚和金槍魚,，碳水化合物含量極少，而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富,，能降低人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。

　　對于如何通過健康飲食來預(yù)防糖尿病，可以通過注意“三多三少”入手：

　　1,、防止總熱量攝入過高,，

　　2、防止脂肪比例過高,，

　　3、防止膳食纖維比例過低;增加魚類的攝入,，

　　4,、增加谷物特別是粗糧的攝入，

　　5,、增加高纖維食物的攝入,，

　　6、最終達(dá)到降低膳食熱量密度的目的。

　　在數(shù)千萬糖尿病患者的背后站著更為龐大的糖尿病后備軍———糖耐量異常人群,，而預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵之一就在于預(yù)防這一人群發(fā)展為糖尿病患者,。因此，有高血壓,、高血脂,、冠心病史、肥胖,、吸煙,、年齡在50歲以上的人群，應(yīng)定期監(jiān)測血糖,。一旦發(fā)現(xiàn)糖耐量異常,，應(yīng)及時(shí)采取干預(yù)措施，將健康飲食,、合理運(yùn)動(dòng)和藥物干預(yù)結(jié)合起來,。