好身材越來越成為人們評斷美女的標準，T臺上也都是零號美女的地盤,。所以,，很多人都想方設(shè)法進行塑身。運動塑身是個極有效的方法,，如果方法不得當可是會適得其反的!

　　讓你越練越胖的三種運動!

　　1.大運動量的運動,。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣,、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放,。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用,，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),，如酮體，可降低人體運動耐力,。短時間大強度的運動后,，血糖水平會降低,，引起饑餓,，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利,。

　　2.短時間運動,。

　　在進行有氧運動時,，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,。大約運動1小時后,，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說,，在脂肪剛剛開始分解的時候,，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳,。

　　3.快速爆發(fā)力運動,，如短跑、球類運動等,。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的,，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉,，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯,。用此方法會越練越“胖”,。

　　可以減肥的三種運動：

　　瑜伽術(shù)

　　把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來,，通過調(diào)身(擺正姿勢),，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心,，運用意識對機體進行自我調(diào)節(jié),，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸,，同時無意識將身體放松,，使得身體非常柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整,，強化了內(nèi)臟器官的功能,，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢,，凈化血液,，預(yù)防和治療慢性病，消除多余脂肪,，從而顯現(xiàn)出人體的健康美,。有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng)，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。

　　舍賓

　　通過醫(yī)學(xué),、營養(yǎng),、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃，通過多種練習(xí)使人體動作協(xié)調(diào),，姿態(tài)優(yōu)美,，舉止文雅得體，形體健康美,，并且對女性內(nèi)分泌失調(diào),，睡眠質(zhì)量差，胃下垂,，婦科病,，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用,，能促使新陳代謝,，血液循環(huán)加快，使皮膚細膩有光澤,，延緩女性衰老進程,。并有效的提高會員依據(jù)自己形體選擇著裝，化妝的審美能力,。

　　BODY PUMP

　　BODY PUMP是一個挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目,。每周兩到三次，每次45分鐘,，能讓您在最少時間里收到最大的效果,，請相信它能確保您的成功。這里沒有驚訝,，只有最大的進步,。

　　美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持,，因為運動的效果不是一兩次就能達到的,。必須有一定的時間積累，要持之以恒的不停進行枯燥的訓(xùn)練才能看到最終的效果,。此外有些運動還能調(diào)節(jié)身體的機能,，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運動堅持下來就能擁有健康,。