度過(guò)了一個(gè)揮灑汗水的夏天,，慢慢地進(jìn)入一個(gè)干燥的秋天,。涼涼的秋風(fēng)吹過(guò)來(lái)，人會(huì)感到很清爽也很舒服,。但原來(lái)秋天是各類(lèi)病毒泛濫的季節(jié),，真的不能不小心。

　　秋季如何提高免疫力?

　　1.睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣,，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的,，一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定,，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可,。

　　2.曬太陽(yáng)

　　夏天曬太陽(yáng)容易傷到皮膚,，但秋冬就不會(huì)了，多曬曬太陽(yáng),，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),，提高造血功能，更有益于脾胃,。

　　3.運(yùn)動(dòng)

　　研究表明,，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多,，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng),。運(yùn)動(dòng)也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺(jué)即可,，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的,。

　　4.做按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘,，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加,，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu),，可在家互相按摩捏打,，做到身心放松即可。

　　5.多參加娛樂(lè)活動(dòng)

　　不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài),，身體得不到舒展,，壓力對(duì)抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng),，放松自己,，減輕壓力，有助于提高免疫力,。

　　6.不能吃太多肉

　　肉呈酸性,，吃太對(duì)血液會(huì)顯酸性，不僅不能提高抵抗力,，對(duì)身體也會(huì)有害,，飲食方面，建議多吃水果,、蔬菜,，補(bǔ)充足維生素等營(yíng)養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力。

　　提高免疫力的食物：

　　山楂,。有助消化,、保護(hù)心血管、降低血脂血壓,、抗菌,、減肥,、抗腫瘤、清除自由基,、增強(qiáng)免疫力的作用,。

　　大蒜。具有抗菌消炎,、抗感染的作用,，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖,、降血脂,、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集,。

　　沙棘,。維生素C含量豐富，能抗疲勞,，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用,，還能保護(hù)消化道、清除自由基,、改善血管系統(tǒng)的功能,，增強(qiáng)免疫功能。

　　螺旋藻,。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E,、維生素C,，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力,。

　　花粉,。花粉是植物精華,，經(jīng)常服用可抗衰老,、抗疲勞、增體力,、提高中樞系統(tǒng)功能。

　　蘆薈,。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力,，主要功能有清熱排毒、緩瀉,、消炎抗菌,、增強(qiáng)免疫功能,、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

　　蜂膠,。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒,、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),，被稱(chēng)為“天然的免疫增強(qiáng)劑”,。

　　牛奶、黃豆,。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上,。黃豆中的大豆蛋白被人體消化,、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體,。