度過了一個揮灑汗水的夏天,，慢慢地進入一個干燥的秋天,。涼涼的秋風(fēng)吹過來，人會感到很清爽也很舒服,。但原來秋天是各類病毒泛濫的季節(jié),，真的不能不小心。

　　秋季如何提高免疫力?

　　1.睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣,，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的,，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據(jù)個人情況而定,，重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可,。

　　2.曬太陽

　　夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了,，多曬曬太陽,，可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能,，更有益于脾胃,。

　　3.運動

　　研究表明，每天堅持運動30~40分鐘,，人體的免疫細(xì)胞會增加很多,，抵抗力也相應(yīng)的增強。運動也不是越劇烈就越佳,，只要有心跳加速的感覺即可,，晚飯后散散步也是不錯的。

　　4.做按摩

　　研究表明,，每天按摩45分鐘,，一個月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善,。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu),，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可,。

　　5.多參加娛樂活動

　　不少人在工作或?qū)W習(xí)中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展,，壓力對抵抗力的影響也不容忽視,，多參加一些娛樂活動，放松自己,，減輕壓力,，有助于提高免疫力,。

　　6.不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性,，不僅不能提高抵抗力,，對身體也會有害，飲食方面,，建議多吃水果,、蔬菜，補充足維生素等營養(yǎng)成風(fēng)可增強身體抵抗力,。

　　提高免疫力的食物：

　　山楂,。有助消化、保護心血管,、降低血脂血壓,、抗菌、減肥,、抗腫瘤,、清除自由基、增強免疫力的作用,。

　　大蒜,。具有抗菌消炎、抗感染的作用,，能保護肝臟及心血管的正常功能,、調(diào)節(jié)血糖、降血脂,、預(yù)防動脈硬化,、抗血小板凝集。

　　沙棘,。維生素C含量豐富,，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用,，還能保護消化道,、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,，增強免疫功能,。

　　螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,，含有豐富的胡蘿卜素,、維生素E、維生素C,，可糾正酸性體質(zhì),，從而提高人體免疫力,。

　　花粉?；ǚ凼侵参锞A,，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞,、增體力,、提高中樞系統(tǒng)功能。

　　蘆薈,。蘆薈具有極強的生命力,，主要功能有清熱排毒、緩瀉,、消炎抗菌,、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用,。

　　蜂膠,。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài),，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　牛奶,、黃豆,。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上,。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體,。