在追求健康與養(yǎng)生的美味“食”代，一些以菌菇為主材的菜品令食客在品嘗過(guò)后意猶未盡,。女人食用菌菇更是有多種養(yǎng)生&養(yǎng)顏功能,，快來(lái)看看怎么食用菌菇，可以讓它成為你的抗衰新武器,！
菌菇富含硒,，有助抗氧化
菌菇里含有女人的“駐顏王牌”：硒。硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老,，在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待,。
尤其是換季的時(shí)候，多吃蘑菇,、香菇等抗氧化效果好的食物,，可以讓肌膚保持水嫩年輕。
增強(qiáng)人體免疫力
菌菇中富含的多糖具有活性成分,，能活化人體細(xì)胞免疫,，促進(jìn)免疫球蛋白生成和淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,。食用菌還能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬功能。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，香菇,、猴頭菇、茯苓等都具有增強(qiáng)免疫的作用,。
調(diào)節(jié)血脂作用
當(dāng)人體血脂代謝發(fā)生障礙,，膽固醇、甘油三酯等升高時(shí),，就會(huì)引發(fā)高血脂,，可見(jiàn)血脂代謝與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)。而菌菇具有調(diào)節(jié)心臟功能,，改善心臟血液流動(dòng),，還可以降低體內(nèi)膽固醇，調(diào)節(jié)血脂,。
香菇
被稱(chēng)為“百菇之王”,。如果是鮮香菇，菌蓋水靈,、菌褶一片一片立著的是比較新鮮的,，要是表面發(fā)黏或者滴水，那就不要買(mǎi)了,。如果是風(fēng)干的,，選擇菌蓋厚一些的，并且蓋邊要向內(nèi)卷,。好的香菇菌蓋上有裂開(kāi)的花紋,，被稱(chēng)為花菇，差的則菌蓋很薄,。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
各類(lèi)蘑菇中,，香菇的抗癌功效最好，含有豐富的香菇多糖,。香菇中維生素D的含量也明顯高于其他品種,，可以幫助體內(nèi)鈣的吸收，十分適合更年期婦女食用,。
這樣更好吃：
鮮香菇口感滑軟,，可加點(diǎn)姜蒜蔥末，跟切薄的肉片一起熱油爆炒,。
干香菇的香味更濃郁,，可在泡發(fā)之后撕成小朵作為“香料”：跟雞塊一起燒或燜燉，可以烘托雞肉的香味；蒸魚(yú)時(shí),，也可將香菇切成條狀,，放在魚(yú)上。
平菇
平菇應(yīng)為淡淡的灰色,，質(zhì)地肥厚，嫩滑可口,，而且價(jià)格很便宜,。買(mǎi)的時(shí)候，挑選干燥的,，用手?jǐn)D一下根部,，如果有明顯的水滲出，說(shuō)明質(zhì)量不夠好,。
其次注意一下邊緣,，好的平菇邊緣比較整齊、而且略向下卷,。如果邊已經(jīng)長(zhǎng)平了,，并已裂開(kāi)，就是太老了,。選擇菌蓋小一點(diǎn)的平菇,，味道更好。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
具有驅(qū)風(fēng)散寒,、舒筋活絡(luò)的作用,，對(duì)腰腿疼痛、手足麻木,、筋絡(luò)不適等有一定治療效果,，因此特別適合老年人食用。對(duì)婦女更年期綜合征也可起調(diào)理作用,。
這樣更好吃：
用手將平菇沿著菌蓋紋路撕成細(xì)條（比起用刀切,，手撕可使平菇吃起來(lái)口感更好），跟雞肉或者豬肉片一起大火烹炒,?；蛘哔酄C至熟后，加點(diǎn)黑胡椒碎,、海鹽和橄欖油拌勻,，吃起來(lái)有類(lèi)似牡蠣的鮮味。
金針菇
市面上常見(jiàn)的金針菇通常有兩種,，一種是黃色的,，一種是白色的。前者菌蓋中央比邊緣稍深，菌柄則上淺下深,；后者偏于乳白色而非純白——不管哪一種,，如果顏色通體均勻鮮亮，就很可能經(jīng)過(guò)熏,、漂,、染或用添加劑處理過(guò)，此時(shí)可聞一聞?dòng)袥](méi)有異味,。
另外,，挑選菌蓋是半球形的，不要長(zhǎng)開(kāi)的,，若長(zhǎng)開(kāi),，就老了，菌柄則在15厘米左右是最好的,。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
所含的人體必需氨基酸成分較全,，賴(lài)氨酸和精氨酸的含量特別高，有益于兒童腦細(xì)胞的發(fā)育,，國(guó)外稱(chēng)其為“益智菇”,，因此特別適合孩子食用。脾胃虛寒的人不宜多吃,。
這樣更好吃：
焯熟之后,，加鹽、老醋,、蒜蓉,、芝麻油涼拌食用，口感清爽,，在夏天吃可以開(kāi)胃,。在冬天，可以燙火鍋,、煮湯,，或者裹上一片薄牛肉、刷上醬料,，烤著吃,。注意一定要徹底煮熟，否則容易中毒,。
草菇
草菇的頂上呈灰褐色,，根部則呈現(xiàn)灰白色，整體是橢圓形的,，購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候可以挑選頂部小,、莖部粗短,、形態(tài)完整，而且不開(kāi)傘的,。菇體外形小一些,、顏色也淡一些的通常比較嫩；也可以用手按一下表面是否堅(jiān)實(shí),，如果感覺(jué)軟塌塌的,，就不太新鮮。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
草菇的維生素C含量高居菇類(lèi)第一,，有排毒的作用,。另外，它也能減慢胃腸對(duì)碳水化合物的吸收,，對(duì)糖尿病患者有好處。
這樣更好吃：
草菇的口感緊實(shí)有彈性,，適合爆炒,，這樣也比較不容易破壞維生素C。素炒或配合肉類(lèi)都可以,，燉湯也很鮮美,。
杏鮑菇
杏鮑菇主要是吃它的菌柄。它肉質(zhì)肥厚爽滑,，組織致密結(jié)實(shí),，形態(tài)類(lèi)似于鮑魚(yú)，因此而得名,。
挑選的時(shí)候很簡(jiǎn)單,，只要菇體結(jié)實(shí)、菇型圓整,、菌蓋呈淺褐色,、菌柄呈乳白色，且沒(méi)有異味就可以,。同時(shí),，可用手捏一捏菌柄表面，感受菌體紋理是否細(xì)膩而有一定的彈性,。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
富含蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素及鈣,、鎂,、銅、鋅等礦物質(zhì),，可以提高人體免疫功能,，對(duì)人體具有抗癌,、降血脂、潤(rùn)腸胃以及美容等作用,。
這樣更好吃：
喜歡原味的,，可以將其切片之后，用海鹽和黑胡椒碎稍微調(diào)味,，在橄欖油里煎熟,，或者拌上橄欖油然后進(jìn)烤箱烤熟，食之相當(dāng)清甜可口,。喜歡口感濃郁一些,，也可以用火腿、雞湯來(lái)煨,，吃起來(lái)鮮香醇厚,。無(wú)論切塊還是切片，一定不要太薄太細(xì),，稍微厚一些,，口感才夠爽。
口蘑
也叫白蘑菇,。它的菌蓋是白色的,，表面比較硬實(shí)。挑選的時(shí)候,，以菌蓋圓,、蓋面光滑平展、邊緣肉厚,、菌柄短粗者為好,，還可以把口蘑反過(guò)來(lái)，看它菌蓋的邊緣和菌柄之間是否連接在一起,。連著的,，質(zhì)量會(huì)比較好。
另外,，市場(chǎng)上賣(mài)的很多口蘑是漂白過(guò)的,，所以盡量挑外表帶有一點(diǎn)土的，說(shuō)明沒(méi)洗過(guò),。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
富含微量元素硒的口蘑是良好的補(bǔ)硒食品,；此外，含有多種抗病毒成分,，春天里多吃一些,，可以有助于提高免疫力，抵抗病毒,。
這樣更好吃：
口蘑的肉質(zhì)細(xì)膩滑嫩,，香味濃郁,，可跟各種新鮮肉片一起炒著吃。切成碎粒,，加肥瘦參半的肉糜,、生抽、白糖,、鹽,、蒜末，熬制成蘑菇肉醬,，用來(lái)拌面或者下飯,，也都極其美味。
享用菌菇之前,，你需要做的4件事
1,、挑選：
菌菇有新鮮的，也有干貨,，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上區(qū)別并不很大,。有一種罐裝或者袋裝的加工類(lèi)菌菇產(chǎn)品，它們看起來(lái)新鮮,，但其實(shí)常常被添加了防腐劑、漂白劑之類(lèi)成分,，建議少買(mǎi),。
2、儲(chǔ)存：
菌菇不宜久放,，應(yīng)盡早趁著新鮮食用,。如果要保存一小段時(shí)間，可以?xún)?chǔ)存在陰涼通風(fēng)處,，或者用紙包好,，儲(chǔ)存于冰箱的蔬菜層。
3,、清洗：
處理新鮮菌菇,，只需將根部切削干凈（蘑菇、金針菇之類(lèi)）,，再?zèng)_洗掉泥土,、木屑，可在淡鹽水中適當(dāng)浸泡片刻,，以便殺菌消毒,，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則營(yíng)養(yǎng)成分容易溶解在水里,。
4,、泡發(fā)：
以干香菇為例,，浸泡之前應(yīng)先用水將其表面的塵土沖掉，用20～35℃左右的溫水浸泡,，同時(shí)手指朝著一個(gè)方向攪動(dòng)或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動(dòng),。
菇蓋全部軟化后，立即撈起濾干,。浸泡的水,，等雜質(zhì)全部沉到底部后，可將上面干凈的水輕輕倒出,，加到要燒的菜里,，具有保健功能的香菇嘌呤已大量溶于水。
小提示：蘑菇“水療” 潤(rùn)澤肌膚
泡菇用過(guò)的水,，你是不是直接倒掉呢,？這樣可有點(diǎn)浪費(fèi)。
其實(shí),，泡蘑菇的水營(yíng)養(yǎng)豐富,，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易干燥的地方做個(gè)“水療”按摩,，可以讓表皮細(xì)胞充分吸收水分,，肌膚更柔軟嫩白。
