秋季包括立秋,、處暑、白露,、秋分,、寒露以及霜降六個節(jié)氣。俗話說“一夏無病三分虛”,，夏季身體過多的耗損應(yīng)在秋季及時補充,。立秋之后氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，但人極易出現(xiàn)倦怠,、乏力等。此外很多人會在這季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候患上感冒,。所以此時期一定要做好保健養(yǎng)生工作,，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

秋季養(yǎng)生教你如何吃

早飯一碗粥 晚飯一碗湯

立秋之后,，是冰箱病的高發(fā)季節(jié),。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病,。這是由于經(jīng)過炎夏的消耗,，入秋后，人體的消化功能逐漸下降,，腸道抗病能力也減弱,，稍有不慎,，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

因此,，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上,，可推行“早飯一碗粥,、晚飯一碗湯”，同時,，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,，一定要注意新鮮度,。

多吃水果 防止秋燥

入秋之后，天氣干燥,，容易讓人口干舌燥,、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥,，一不小心還出血,；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳,，有時有少量的粘液痰,，卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂,，痛得喝水吃飯都困難,，這就是中醫(yī)常說的“秋燥”。

預(yù)防秋燥癥,，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng),、飲食調(diào)整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜,，比如：水果可選橙子,、檸檬和烏梅等，同時,，還要保持心理愉快,，不煩躁。

教你如何運動

輕松平緩 量不過大

秋季早晚溫差大,，氣候干燥,，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

秋來清晨氣溫低,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,，鍛煉時不宜一下脫得太多,；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼,。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷,。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動,。

秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。

此外,，對于運動者來說,，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤肺,、補液生津的食物，如梨,、芝麻,、蜂蜜、銀耳等,，若出汗較多,，可適量補充些鹽水，補充時以少量,、多次,、緩飲為準(zhǔn)則。