11月7日,，即將迎來立冬節(jié)氣,。秋冬交替之時(shí)，自然界氣候由熱轉(zhuǎn)涼,，是陽氣潛藏,、陰氣盛長、萬物成熟的重要時(shí)期,。此時(shí),，該如何養(yǎng)生呢？

秋季是一個(gè)從炎夏向寒冬過渡的季節(jié),，是人們抵抗力相對較弱的時(shí)候,，因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品,；同時(shí)秋天氣候又比較干燥,，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻,、皮膚等部位干燥感,，故應(yīng)吃些生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣,、煎炸食品,。

秋燥耗陰傷精，再加上羊肉,、狗肉屬于溫燥食物,，很容易導(dǎo)致上火、口腔潰瘍、失眠,、便秘等癥狀的發(fā)生,。因此，秋補(bǔ)不妨多吃些涼性食物,。

最適合秋天食用的肉類是鴨肉,，大棗、枸杞,、百合,、紅薯為秋補(bǔ)四寶，另外芋頭,、藕,、紅薯、卷心菜也是秋補(bǔ)素食四寶,。還有一些蔬菜水果如：茄子,、白蘿卜、冬瓜,、南瓜,、絲瓜、油菜,、菠菜,、莧菜、柑,、蘋果,、梨、栗子,、枇杷,、橙子、菱角,、蘑菇也都適合秋天食用,。

早睡晚起護(hù)陽氣

生活節(jié)奏的加快，使得不少人一年四季都處于緊張,、忙碌的快節(jié)律中,，四季的作息時(shí)間也基本一致。事實(shí)上,，身體節(jié)律是處于循環(huán)狀態(tài)的,，松弛、緊張,、再松弛,，這才是養(yǎng)生之道,。因此，現(xiàn)代人不要一味地讓身體處于同一個(gè)快節(jié)奏的節(jié)律上,。

霜降過后天氣漸冷，此時(shí)則是護(hù)陽氣的最佳時(shí)機(jī),，要使身體的節(jié)律順應(yīng)自然界的變化,，做到早睡晚起。同時(shí)要注意多休息,，把睡眠時(shí)間適當(dāng)提前,，早上不要起太早。

這個(gè)時(shí)節(jié)忌大汗淋漓

天氣漸冷,，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳,。烏魯木齊市眼耳鼻喉專科醫(yī)院中醫(yī)科主任李陽表示,，雖然這也是護(hù)陽氣的好方法,，但一定要注意避免身體出大汗，因?yàn)槿说钠つw腠理在夏季開泄,、冬季閉藏,，就是為了適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，以免陽氣外露,，而出大汗則會(huì)讓全身皮膚過分開泄,，寒氣便很容易侵入體內(nèi)。因此泡腳的溫度和時(shí)間都要適度,，以皮膚感覺溫?zé)釣橐恕?/p>

此外,，還要多穿衣，注意防寒保暖,；盡量減少不必要的戶外活動(dòng),，如外出，也要注意頭部和足部的保暖,；天氣漸漸寒冷時(shí),，最好戴上帽子、口罩,、手套等,，以避免寒氣的侵入。

運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)中求靜

很多人認(rèn)為霜降過后堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),，可提高機(jī)體的免疫力,，以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生,。殊不知,，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)講究冬藏,，切記不可大汗淋漓，以免陽氣外泄,。

究其原因,，李陽表示，中醫(yī)講,，霜降后自然界的陽氣開始上升,，人們通過合理的運(yùn)動(dòng)可幫助升發(fā)體內(nèi)的陽氣。而過度的升發(fā)陽氣則會(huì)耗散元?dú)夥炊贿m合此時(shí)的養(yǎng)生原理,。

因此,，運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外,，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，要?jiǎng)又星箪o，如太極拳,、慢跑,、散步等平和緩慢的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

知“足”常樂

“養(yǎng)樹護(hù)根,，養(yǎng)人護(hù)腳”,，養(yǎng)好腳，對人體健康有諸多益處,。睡前洗腳,，勝吃補(bǔ)藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激,，能夠活躍末梢神經(jīng),，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟,。另外,，人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位，洗完腳后經(jīng)常進(jìn)行腳部按摩,，使涌泉,、太沖、隱白,、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激,，就會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體,、祛病延年的養(yǎng)生功效,。

以心為主

清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食,，是從吾身卻病法,；寡嗜欲,、戒煩惱，是從吾心卻病法,?！边@里強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本。現(xiàn)代養(yǎng)生理論也認(rèn)為：心寬則體胖,，心靜則身健,，心平則氣順，心正則行端,。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài),，是養(yǎng)心保健的最好方法,。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài),，科學(xué)地安排自己的工作和生活,，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地,。無論每天工作多么繁忙,，都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來,。

以和為貴

心和方能做到萬物蕭條心寧靜,。入秋之后，萬物蕭條,，易引起悲秋垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,，收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜顯得尤為重要；天和方能做到強(qiáng)身健體又防病,。寒露后,，秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)，晝夜溫差逐漸增大,，此時(shí),，循序漸進(jìn)地經(jīng)受“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉,，可增強(qiáng)心肺功能,；食和方能做到秋燥氣干津亦盛。秋燥是秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)的重要?dú)夂蛱卣?，易引發(fā)咽喉疼痛,、肺熱咳嗽等癥,。因此，宜吃清熱生津,、養(yǎng)陰潤肺的食物,，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之功效,。