11月7日,，即將迎來立冬節(jié)氣。秋冬交替之時,，自然界氣候由熱轉(zhuǎn)涼,，是陽氣潛藏、陰氣盛長,、萬物成熟的重要時期,。此時，該如何養(yǎng)生呢,？

秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié),，是人們抵抗力相對較弱的時候，因此,，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品,；同時秋天氣候又比較干燥，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口,、鼻,、皮膚等部位干燥感，故應吃些生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品,，少吃辛辣,、煎炸食品。

秋燥耗陰傷精,，再加上羊肉,、狗肉屬于溫燥食物，很容易導致上火,、口腔潰瘍,、失眠、便秘等癥狀的發(fā)生,。因此,，秋補不妨多吃些涼性食物。

最適合秋天食用的肉類是鴨肉,，大棗,、枸杞、百合,、紅薯為秋補四寶,，另外芋頭、藕,、紅薯,、卷心菜也是秋補素食四寶。還有一些蔬菜水果如：茄子,、白蘿卜,、冬瓜、南瓜,、絲瓜,、油菜、菠菜,、莧菜,、柑、蘋果,、梨,、栗子、枇杷,、橙子,、菱角、蘑菇也都適合秋天食用,。

早睡晚起護陽氣

生活節(jié)奏的加快,，使得不少人一年四季都處于緊張、忙碌的快節(jié)律中,，四季的作息時間也基本一致,。事實上，身體節(jié)律是處于循環(huán)狀態(tài)的,，松弛,、緊張、再松弛,，這才是養(yǎng)生之道,。因此，現(xiàn)代人不要一味地讓身體處于同一個快節(jié)奏的節(jié)律上,。

霜降過后天氣漸冷,，此時則是護陽氣的最佳時機，要使身體的節(jié)律順應自然界的變化,，做到早睡晚起,。同時要注意多休息，把睡眠時間適當提前,，早上不要起太早,。

這個時節(jié)忌大汗淋漓

天氣漸冷，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳,。烏魯木齊市眼耳鼻喉?？?a href="http://hnhlg.com/sell/list-153.html" target="_blank">醫(yī)院中醫(yī)科主任李陽表示,，雖然這也是護陽氣的好方法，但一定要注意避免身體出大汗,，因為人的皮膚腠理在夏季開泄,、冬季閉藏，就是為了適應寒冷的氣候環(huán)境,，以免陽氣外露,，而出大汗則會讓全身皮膚過分開泄，寒氣便很容易侵入體內(nèi),。因此泡腳的溫度和時間都要適度,，以皮膚感覺溫熱為宜。

此外,，還要多穿衣,，注意防寒保暖；盡量減少不必要的戶外活動,，如外出,，也要注意頭部和足部的保暖；天氣漸漸寒冷時,，最好戴上帽子,、口罩、手套等,，以避免寒氣的侵入,。

運動宜動中求靜

很多人認為霜降過后堅持體育運動，可提高機體的免疫力,，以增強體質(zhì),，減少疾病的發(fā)生。殊不知,，此時的運動應講究冬藏,，切記不可大汗淋漓，以免陽氣外泄,。

究其原因,，李陽表示，中醫(yī)講,，霜降后自然界的陽氣開始上升,，人們通過合理的運動可幫助升發(fā)體內(nèi)的陽氣。而過度的升發(fā)陽氣則會耗散元氣反而不適合此時的養(yǎng)生原理,。

因此,，運動時除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外,，還應注意運動量不宜過大,，要動中求靜,，如太極拳、慢跑,、散步等平和緩慢的運動都是不錯的選擇,。

知“足”常樂

“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”,，養(yǎng)好腳，對人體健康有諸多益處,。睡前洗腳,，勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激,，能夠活躍末梢神經(jīng),，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟,。另外,，人的五臟六腑功能在腳上都有相應的穴位，洗完腳后經(jīng)常進行腳部按摩,，使涌泉,、太沖、隱白,、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激,，就會促進人體血液循環(huán)，達到強身健體,、祛病延年的養(yǎng)生功效,。

以心為主

清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風寒、節(jié)飲食,，是從吾身卻病法,；寡嗜欲、戒煩惱,，是從吾心卻病法,。”這里強調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本?，F(xiàn)代養(yǎng)生理論也認為：心寬則體胖,，心靜則身健，心平則氣順,，心正則行端,。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài),，是養(yǎng)心保健的最好方法,。人們應該學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài)，科學地安排自己的工作和生活,，制訂切實可行的工作計劃或目標,，并適時留有余地。無論每天工作多么繁忙,，都應留出一定的休息時間,，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來。

以和為貴

心和方能做到萬物蕭條心寧靜,。入秋之后,，萬物蕭條，易引起悲秋垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,。因此，收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜顯得尤為重要,；天和方能做到強身健體又防病。寒露后,，秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié),，晝夜溫差逐漸增大，此時,，循序漸進地經(jīng)受“秋凍”,，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能,；食和方能做到秋燥氣干津亦盛,。秋燥是秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)的重要氣候特征，易引發(fā)咽喉疼痛,、肺熱咳嗽等癥,。因此，宜吃清熱生津,、養(yǎng)陰潤肺的食物,，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之功效,。