8月7日是“立秋”,。中醫(yī)專家提醒,，雖然時至立秋，但天氣仍處于二伏之中,，而且要到8月13日才進(jìn)入最熱的三伏,。因此立秋過后，防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題,，同時要注意養(yǎng)護(hù)脾胃,，別急著貼秋膘。>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤肺是根本】

　　立秋養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵

　　雖然立秋意味著秋天的開始,，但天氣剛過小暑,、大暑，氣溫上還沒進(jìn)入秋天,，桑拿天,、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱,，因此近期還要注意防暑除濕,，養(yǎng)護(hù)脾胃、預(yù)防胃腸疾病,。

　　經(jīng)過一個夏天的“煎熬”,，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物,，也不要暴飲暴食,，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。比較適合健脾胃的食物有薏米,、蓮子,、扁豆,、冬瓜等。

　　涼席預(yù)備“下崗”

　　專家指出,，人們常說“春困秋乏夏打盹”,，秋乏主要是夏天的困乏延續(xù)到秋天而導(dǎo)致的。要消除秋乏,，最好的方法是適當(dāng)運動 ,。立秋后雖然三伏天在即，悶熱的天氣依然比較多,，但熱浪有所消退,，早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當(dāng)運動,，如散步、打太極拳,、游泳等,，注意不要過度運動，否則更容易感到困乏,。

　　立秋后不要貪涼,，長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇,，或是在比較涼的夜間睡涼席,，都可能導(dǎo)致局部酸疼、腹瀉等問題,。而關(guān)節(jié)炎,、頸椎病、肩周炎,、椎間盤突出等疾病,，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。

　　注意做好四方面調(diào)養(yǎng)

　　精神調(diào)養(yǎng)：宜安養(yǎng)神氣,，寧神定志,，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情,，以使肺氣清肅,，順應(yīng)秋季容平的氣候特征。

　　起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起,，早臥以順應(yīng)陽氣的收斂,，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過,。所謂“一場秋雨一場寒”,，降水較多,，天氣也會轉(zhuǎn)涼，此時要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣服,，以防感冒,。

　　運動調(diào)養(yǎng)：立秋過后可逐漸增大運動量，可選擇慢跑,、散步,、球類運動等，但仍應(yīng)避免過度出汗,，同時還可多做“鳴天鼓”等保健運動,。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重,，飲食宜增咸減辛,，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃,?？蛇m當(dāng)少吃姜、蔥,、辣椒等辛味食物,，多吃酸、咸味食物,，如大麥,、黑豆、豇豆等,，多吃健脾祛濕的食物,，如小米、苡米,、扁豆,、砂仁等。

　　以下推薦幾道養(yǎng)生藥膳：

　　大麥芽湯：大麥芽50克,，冬瓜300克,，陳皮25克，生姜5片,，豬瘦肉200克,。大麥芽、陳皮洗凈,，冬瓜去皮洗凈,，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊,，生姜5片,，上述用料一同放入砂鍋,，加適量清水，先用武火煮沸,，再用文火熬煮1~2小時,。有清熱消暑、理氣健脾的功效,。

　　玉米須豬苓牛肉湯：玉米須30克,，豬苓10克，生薏苡仁30克,，陳皮5克,，黑豆50克，牛肉100克,，生姜10克,，大棗10枚，精鹽適量,。將牛肉洗凈,，切成小塊。全部用料一同放入砂鍋,，加適量水，小火煮2小時,，加精鹽調(diào)味即成,。有清暑利濕、健脾益氣的功效,。

　　苓術(shù)荷葉粥：茯苓15克,，淮山30克，白術(shù)15克,，砂仁5克,，荷葉1張(或干品30克)剪碎，粳米200克,。將茯苓,、淮山、白術(shù),、砂仁,、荷葉洗凈，加適量水,，先浸泡30分鐘,，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁,，與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi),，加適量清水,，小火熬煮成粥，有健脾和胃,、祛濕解暑的功效,。

　　陳皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陳皮5克,，扁豆30克,，黑豆30克。將冬瓜洗凈去皮切片,，與洗凈的陳皮,、扁豆、黑豆同入鍋中,，加適量清水,，用小火煮至二豆熟爛，調(diào)入精鹽即成,，有健脾祛濕消暑的功效,。