一年四季,包括一日之內(nèi)晝夜分為四時(shí)的調(diào)攝養(yǎng)生方法,。又稱四時(shí)調(diào)攝,。它是中醫(yī)學(xué)順應(yīng)自然思想的重要體現(xiàn)。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,,認(rèn)為氣候變化,、晝夜更替及陰雨晦明、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,,而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化,表現(xiàn)為健康,、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早、最重要的理論見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》,,其中有“夫百病之生也,,皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”、“動(dòng)作以避寒,,陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰”等論述,明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊?,以及抗御方法,、保養(yǎng)原則等,完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想,,《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化,以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響,,易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架,是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病,,發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后,,歷代醫(yī)家均有所發(fā)展,但多在養(yǎng)生著作中涉及,,而專著較少?,F(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》,元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等,。
理論 人生于天地之間,即人以天地之氣生,,四時(shí)之法成,,依賴于自然以生存,也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,,即所謂人與天地相參,,與日月相應(yīng),或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說(shuō),,這種天人相應(yīng)說(shuō)是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù)。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中,,陰晴圓缺,,滄海桑田,既有其常,,也有其變,。其常可以例推,,其變亦須探求,,從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法,做到逆從陰陽(yáng),,則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論,一年四季的正常變化是春溫,、夏熱,、長(zhǎng)夏濕、秋燥,、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生、夏長(zhǎng),、長(zhǎng)夏化,、秋收、冬藏。以人體論,,春夏季陽(yáng)氣發(fā)泄,,氣血趨向體表,內(nèi)里相對(duì)空虛,,因而表現(xiàn)為皮膚充盈,、潤(rùn)澤,毛孔開(kāi)張,,疏泄多汗,,脈象浮大,呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài),。秋冬則陽(yáng)氣收斂,,氣血趨向于里,里盛而表氣相對(duì)不足,,表現(xiàn)為皮膚致密,、毛孔閉塞、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象,。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān),,如春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事,,而感于時(shí)邪,,亦先令主臟受病,故乘春則肝先受之,,故春病多在肝;乘夏則心先受之,,故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之,故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之,,故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,,故冬病多在腎。從氣候特點(diǎn)來(lái)說(shuō),,春季多風(fēng),,風(fēng)為百病之長(zhǎng),故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令,,天時(shí)暑熱,,故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣,,酷暑溽蒸,故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,,故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí),,故冬多寒病。以病種來(lái)說(shuō),,每季均有易發(fā)之病,,如春時(shí)有痟首疾,夏時(shí)有癢疥疾,,長(zhǎng)夏善病洞泄寒中,,秋時(shí)有瘧寒疾,冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,,白晝?yōu)樘熘?yáng),夜晚為天之陰,。人亦如此,,白晝陽(yáng)氣主事,自旦經(jīng)午至暮,,陽(yáng)氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,,陰氣由生而盛而衰。比
于四季,,所謂朝則為春,,日中為夏,日入為秋,,夜半為冬,。白晝陽(yáng)氣在外,人表現(xiàn)精神爽朗,,活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,,人表現(xiàn)精神萎靡,困倦思睡,。故白晝睡眠,,總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作,也總不如白晝效率高,,近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽(yáng)氣主事,可抵御外邪,、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,,故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里,體表防衛(wèi)能力減弱,故夜間若不加以留心,,較易為病邪侵害,。對(duì)于病人,一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,,夕加夜甚”的現(xiàn)象,。所以,生活起居,,要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化,,動(dòng)靜和宜,衣著適當(dāng),,飲食調(diào)配合理,,體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋,、冬養(yǎng)生各異,。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,主生發(fā),,制于金,,勝于土?!端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出:春三月,,此謂發(fā)陳,天地俱生,,萬(wàn)物以榮,。遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則,,起居應(yīng)夜臥早起,,廣步于庭,被發(fā)緩形,,以使志生。在居室上,,一冬閉戶塞牖,,人氣與百物之氣混雜于中,頭昏目翳,,應(yīng)開(kāi)通窗牖,,流通空氣,令精神爽朗,神思清明,。行動(dòng)上,,當(dāng)擇融和春日,出游踏青,,以受天地之陽(yáng)氣,。切忌幽居室內(nèi),孤坐獨(dú)居,,自生郁悶,。衣著上,自初春至暮春,,氣溫差別大,,衣著更換較頻繁,應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,,尤其早晚仍較涼,,須更加注意。老人兒童氣弱體怯,,易冷易熱,,尤須慎重。飲食上,,一冬厚味膏粱,,里多壅滯之熱,至春應(yīng)多選清淡,、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等,并減少肉食,,少用辛辣,、煙酒等,以升發(fā)疏泄陽(yáng)氣而不致助火動(dòng)痰,。藥養(yǎng)上,,當(dāng)選清涼、疏解,、化痰,、化滯之品。
春日多風(fēng),,春風(fēng)生萬(wàn)物,,可不避忌。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng),,虛邪賊風(fēng),,仍須避忌,,不慎而傷,邪氣留連,,至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng),以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針,,應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,,刺經(jīng)而已。避免春刺絡(luò)脈,,血?dú)馔庖?,令人少?春刺肌肉,血?dú)猸h(huán)逆,,令人上氣;春刺筋骨,,血?dú)鈨?nèi)著,令人腹脹等,。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,,練六字訣中之“噓”字功,可以舒肝調(diào)氣去病,。春日陽(yáng)和,,萬(wàn)物復(fù)蘇,正是郊游佳季,,遠(yuǎn)離塵囂,,舒散一冬之昏悶,條達(dá)肝之郁氣,,使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),,其功效甚至非藥物所能比。但年老體弱者,,須謹(jǐn)慎從事,,量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,,主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為,夏三月,,此謂蕃秀,,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),,起居應(yīng)夜臥早起,,以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,,外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,,水宜溫不宜涼,,以免毛竅被激收斂,汗郁于內(nèi)而生痤疿,。不要避免陽(yáng)光照曬,,但在正午烈日則不宜。室外工作光線過(guò)強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,,皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,,以免灼傷。天時(shí)暑熱,,人喜避于陰涼之處,,注意不可貪涼太過(guò),尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥,,以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò),,致成風(fēng)痹。冬寒夏熱,,應(yīng)之可以鍛煉肌膚,,堅(jiān)固衛(wèi)氣,令人少病,。衣著上,,夏日多汗,衣宜常換,,汗衣久著,,易生痱子等皮膚病。著衣應(yīng)求寬松透氣,,以免皮膚排泄受阻,。久在烈日下,應(yīng)備遮陽(yáng)帽,,不使烈日過(guò)曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部,,脾胃陽(yáng)氣弱者尤須注意,。飲食上,,夏日汗多渴飲,沖淡胃液,,多用甜味飲料,,常致胃納不佳,應(yīng)稍加咸味以助陰氣,。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,,生冷食品不可太過(guò),,又須注意清潔。藥養(yǎng)上,,體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,,南方山區(qū)重巒疊嶂,正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),,入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,喜發(fā)于冬季者(如咳喘等),,可借夏日平穩(wěn)之時(shí),,服用扶正培本藥物,使元?dú)鉂u旺,,體質(zhì)復(fù)壯,,逐漸減弱、制止疾病的發(fā)作,。行針上,,夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),刺宜淺,,避免夏刺經(jīng)脈,,血?dú)饽私撸钊私恂j,,夏刺肌肉,,血?dú)鈨?nèi)卻,令人善恐,,夏刺筋骨,,血?dú)馍夏妫钊松婆?。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法,,練六字訣中的“呵”字功,能平心氣,,去心火,,安心神,。
夏秋之間,屬長(zhǎng)夏季節(jié),,主濕,。此季多雨水,濕氣重,,溫度高,多汗喜飲,,故貪涼過(guò)飲,,可生內(nèi)濕,天暑地濕,,易受外濕,,應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥,,不恃勇冒雨,,不過(guò)嗜肥甘脂酒,以免濕蓄于脾,,運(yùn)化失健,,釀生百疾。
秋季養(yǎng)生 秋屬金,,主收養(yǎng)肺氣,。秋三月,天氣肅殺,,地氣清明,,到了收獲成熟的季節(jié)。起居應(yīng)早臥早起,,以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和??沙鲇谓家?,觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,使胸懷舒暢,,情志安寧,。衣著上,初秋炎夏之氣未盡,,人之一夏所感暑氣未退,,故衣著仍以單衣為主,只是早晚逐漸涼快,,年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,,但午間尚較熱,故不宜多穿,,早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷,要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,,經(jīng)一夏之消耗,體力損耗,,胃口轉(zhuǎn)佳,,且秋日百物收成,瓜果豐盛,,飯菜上要注意食欲好而量不太過(guò),,質(zhì)不過(guò)豐,味不過(guò)厚,,瓜果鮮而食有節(jié)制,,不能貪食無(wú)度,尤其注意潔凈,,以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng),,補(bǔ)充夏日之損失;但無(wú)此現(xiàn)象者,,不可厚味太過(guò),以免痰濕積滯或致肥胖,。藥養(yǎng)上,,秋季氣候轉(zhuǎn)燥,無(wú)濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品,,有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,,體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪。行針上,,秋氣在皮膚,,淺刺勿深。防止秋刺經(jīng)脈,,血?dú)馍夏?,令人善?秋刺絡(luò)脈,氣不外行,令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,,血?dú)鈨?nèi)散,,令人寒栗。導(dǎo)引上,,可行六字訣中的“呬”字功,,可以清肺氣,化痰濁,,止咳喘,。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,主藏納腎氣,。冬三月,,天寒地凍,萬(wàn)物閉藏,,陽(yáng)氣收斂于內(nèi),寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起,,以待日光,收斂潛藏,,不妄泄陽(yáng)氣于外,。居處宜保暖,冷風(fēng)不宜直入,,戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過(guò)于單薄,,年老體弱者不在戶外逗留過(guò)久,室內(nèi)外溫差過(guò)大者注意御寒,。不帶汗外出,,受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火。不沐浴過(guò)頻,,以免汗多傷陽(yáng),,不在浴室過(guò)久,避免汗泄太過(guò)而暈厥,。不可久坐戶外,,宜活動(dòng)以使陽(yáng)氣旺于內(nèi),不為寒侵,。注意控制房事,,不令頻傷陽(yáng)氣。衣著上,,應(yīng)注意保暖,,特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過(guò)于臃腫,,而使行動(dòng)受限。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額,,咳喘者保護(hù)胸背,均可避免因寒誘發(fā),。飲食上,,冬令嚴(yán)寒,人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),,故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),。老年人肝腎虛虧,側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,,應(yīng)進(jìn)食脊骨,、核桃等類補(bǔ)腦生髓。羊肉補(bǔ)血,,冬季正宜火鍋類食品,,大病初復(fù),諸般補(bǔ)品無(wú)妨,,飲酒在冬季可以御寒,、活血、通經(jīng),,黃酒最佳,,白酒應(yīng)少用。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品,,包括水果,、蔬菜、豆類,、海味等滑以泄熱,,潤(rùn)以助陰。藥養(yǎng)上,,以溫陽(yáng)補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散,少量按日服用,,或人參等補(bǔ)藥,,均可視具體情況決定??傊?,陰陽(yáng)氣血,五臟六腑,視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上,,冬氣在骨髓,進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦?,目不?犯絡(luò)脈,內(nèi)氣外泄,,留為大痹;刺肌肉,,陽(yáng)氣竭絕,令人善忘,。導(dǎo)引上,,可行六字訣中的“吹”字功,以固腎氣,。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,,認(rèn)為氣候變化,、晝夜更替及陰雨晦明、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,,而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化,表現(xiàn)為健康,、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早、最重要的理論見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》,,其中有“夫百病之生也,,皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”、“動(dòng)作以避寒,,陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰”等論述,明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊?,以及抗御方法,、保養(yǎng)原則等,完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想,,《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化,以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響,,易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架,是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病,,發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后,,歷代醫(yī)家均有所發(fā)展,但多在養(yǎng)生著作中涉及,,而專著較少?,F(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》,元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等,。
理論 人生于天地之間,即人以天地之氣生,,四時(shí)之法成,,依賴于自然以生存,也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,,即所謂人與天地相參,,與日月相應(yīng),或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說(shuō),,這種天人相應(yīng)說(shuō)是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù)。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中,,陰晴圓缺,,滄海桑田,既有其常,,也有其變,。其常可以例推,,其變亦須探求,,從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法,做到逆從陰陽(yáng),,則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論,一年四季的正常變化是春溫,、夏熱,、長(zhǎng)夏濕、秋燥,、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生、夏長(zhǎng),、長(zhǎng)夏化,、秋收、冬藏。以人體論,,春夏季陽(yáng)氣發(fā)泄,,氣血趨向體表,內(nèi)里相對(duì)空虛,,因而表現(xiàn)為皮膚充盈,、潤(rùn)澤,毛孔開(kāi)張,,疏泄多汗,,脈象浮大,呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài),。秋冬則陽(yáng)氣收斂,,氣血趨向于里,里盛而表氣相對(duì)不足,,表現(xiàn)為皮膚致密,、毛孔閉塞、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象,。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān),,如春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事,,而感于時(shí)邪,,亦先令主臟受病,故乘春則肝先受之,,故春病多在肝;乘夏則心先受之,,故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之,故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之,,故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,,故冬病多在腎。從氣候特點(diǎn)來(lái)說(shuō),,春季多風(fēng),,風(fēng)為百病之長(zhǎng),故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令,,天時(shí)暑熱,,故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣,,酷暑溽蒸,故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,,故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí),,故冬多寒病。以病種來(lái)說(shuō),,每季均有易發(fā)之病,,如春時(shí)有痟首疾,夏時(shí)有癢疥疾,,長(zhǎng)夏善病洞泄寒中,,秋時(shí)有瘧寒疾,冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,,白晝?yōu)樘熘?yáng),夜晚為天之陰,。人亦如此,,白晝陽(yáng)氣主事,自旦經(jīng)午至暮,,陽(yáng)氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,,陰氣由生而盛而衰。比
于四季,,所謂朝則為春,,日中為夏,日入為秋,,夜半為冬,。白晝陽(yáng)氣在外,人表現(xiàn)精神爽朗,,活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,,人表現(xiàn)精神萎靡,困倦思睡,。故白晝睡眠,,總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作,也總不如白晝效率高,,近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽(yáng)氣主事,可抵御外邪,、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,,故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里,體表防衛(wèi)能力減弱,故夜間若不加以留心,,較易為病邪侵害,。對(duì)于病人,一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,,夕加夜甚”的現(xiàn)象,。所以,生活起居,,要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化,,動(dòng)靜和宜,衣著適當(dāng),,飲食調(diào)配合理,,體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋,、冬養(yǎng)生各異,。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,主生發(fā),,制于金,,勝于土?!端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出:春三月,,此謂發(fā)陳,天地俱生,,萬(wàn)物以榮,。遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則,,起居應(yīng)夜臥早起,,廣步于庭,被發(fā)緩形,,以使志生。在居室上,,一冬閉戶塞牖,,人氣與百物之氣混雜于中,頭昏目翳,,應(yīng)開(kāi)通窗牖,,流通空氣,令精神爽朗,神思清明,。行動(dòng)上,,當(dāng)擇融和春日,出游踏青,,以受天地之陽(yáng)氣,。切忌幽居室內(nèi),孤坐獨(dú)居,,自生郁悶,。衣著上,自初春至暮春,,氣溫差別大,,衣著更換較頻繁,應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,,尤其早晚仍較涼,,須更加注意。老人兒童氣弱體怯,,易冷易熱,,尤須慎重。飲食上,,一冬厚味膏粱,,里多壅滯之熱,至春應(yīng)多選清淡,、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等,并減少肉食,,少用辛辣,、煙酒等,以升發(fā)疏泄陽(yáng)氣而不致助火動(dòng)痰,。藥養(yǎng)上,,當(dāng)選清涼、疏解,、化痰,、化滯之品。
春日多風(fēng),,春風(fēng)生萬(wàn)物,,可不避忌。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng),,虛邪賊風(fēng),,仍須避忌,,不慎而傷,邪氣留連,,至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng),以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針,,應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,,刺經(jīng)而已。避免春刺絡(luò)脈,,血?dú)馔庖?,令人少?春刺肌肉,血?dú)猸h(huán)逆,,令人上氣;春刺筋骨,,血?dú)鈨?nèi)著,令人腹脹等,。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,,練六字訣中之“噓”字功,可以舒肝調(diào)氣去病,。春日陽(yáng)和,,萬(wàn)物復(fù)蘇,正是郊游佳季,,遠(yuǎn)離塵囂,,舒散一冬之昏悶,條達(dá)肝之郁氣,,使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),,其功效甚至非藥物所能比。但年老體弱者,,須謹(jǐn)慎從事,,量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,,主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為,夏三月,,此謂蕃秀,,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),,起居應(yīng)夜臥早起,,以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,,外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,,水宜溫不宜涼,,以免毛竅被激收斂,汗郁于內(nèi)而生痤疿,。不要避免陽(yáng)光照曬,,但在正午烈日則不宜。室外工作光線過(guò)強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,,皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,,以免灼傷。天時(shí)暑熱,,人喜避于陰涼之處,,注意不可貪涼太過(guò),尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥,,以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò),,致成風(fēng)痹。冬寒夏熱,,應(yīng)之可以鍛煉肌膚,,堅(jiān)固衛(wèi)氣,令人少病,。衣著上,,夏日多汗,衣宜常換,,汗衣久著,,易生痱子等皮膚病。著衣應(yīng)求寬松透氣,,以免皮膚排泄受阻,。久在烈日下,應(yīng)備遮陽(yáng)帽,,不使烈日過(guò)曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部,,脾胃陽(yáng)氣弱者尤須注意,。飲食上,,夏日汗多渴飲,沖淡胃液,,多用甜味飲料,,常致胃納不佳,應(yīng)稍加咸味以助陰氣,。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,,生冷食品不可太過(guò),,又須注意清潔。藥養(yǎng)上,,體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,,南方山區(qū)重巒疊嶂,正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),,入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,喜發(fā)于冬季者(如咳喘等),,可借夏日平穩(wěn)之時(shí),,服用扶正培本藥物,使元?dú)鉂u旺,,體質(zhì)復(fù)壯,,逐漸減弱、制止疾病的發(fā)作,。行針上,,夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),刺宜淺,,避免夏刺經(jīng)脈,,血?dú)饽私撸钊私恂j,,夏刺肌肉,,血?dú)鈨?nèi)卻,令人善恐,,夏刺筋骨,,血?dú)馍夏妫钊松婆?。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法,,練六字訣中的“呵”字功,能平心氣,,去心火,,安心神,。
夏秋之間,屬長(zhǎng)夏季節(jié),,主濕,。此季多雨水,濕氣重,,溫度高,多汗喜飲,,故貪涼過(guò)飲,,可生內(nèi)濕,天暑地濕,,易受外濕,,應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥,,不恃勇冒雨,,不過(guò)嗜肥甘脂酒,以免濕蓄于脾,,運(yùn)化失健,,釀生百疾。
秋季養(yǎng)生 秋屬金,,主收養(yǎng)肺氣,。秋三月,天氣肅殺,,地氣清明,,到了收獲成熟的季節(jié)。起居應(yīng)早臥早起,,以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和??沙鲇谓家?,觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,使胸懷舒暢,,情志安寧,。衣著上,初秋炎夏之氣未盡,,人之一夏所感暑氣未退,,故衣著仍以單衣為主,只是早晚逐漸涼快,,年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,,但午間尚較熱,故不宜多穿,,早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷,要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,,經(jīng)一夏之消耗,體力損耗,,胃口轉(zhuǎn)佳,,且秋日百物收成,瓜果豐盛,,飯菜上要注意食欲好而量不太過(guò),,質(zhì)不過(guò)豐,味不過(guò)厚,,瓜果鮮而食有節(jié)制,,不能貪食無(wú)度,尤其注意潔凈,,以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng),,補(bǔ)充夏日之損失;但無(wú)此現(xiàn)象者,,不可厚味太過(guò),以免痰濕積滯或致肥胖,。藥養(yǎng)上,,秋季氣候轉(zhuǎn)燥,無(wú)濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品,,有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,,體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪。行針上,,秋氣在皮膚,,淺刺勿深。防止秋刺經(jīng)脈,,血?dú)馍夏?,令人善?秋刺絡(luò)脈,氣不外行,令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,,血?dú)鈨?nèi)散,,令人寒栗。導(dǎo)引上,,可行六字訣中的“呬”字功,,可以清肺氣,化痰濁,,止咳喘,。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,主藏納腎氣,。冬三月,,天寒地凍,萬(wàn)物閉藏,,陽(yáng)氣收斂于內(nèi),寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起,,以待日光,收斂潛藏,,不妄泄陽(yáng)氣于外,。居處宜保暖,冷風(fēng)不宜直入,,戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過(guò)于單薄,,年老體弱者不在戶外逗留過(guò)久,室內(nèi)外溫差過(guò)大者注意御寒,。不帶汗外出,,受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火。不沐浴過(guò)頻,,以免汗多傷陽(yáng),,不在浴室過(guò)久,避免汗泄太過(guò)而暈厥,。不可久坐戶外,,宜活動(dòng)以使陽(yáng)氣旺于內(nèi),不為寒侵,。注意控制房事,,不令頻傷陽(yáng)氣。衣著上,,應(yīng)注意保暖,,特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過(guò)于臃腫,,而使行動(dòng)受限。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額,,咳喘者保護(hù)胸背,均可避免因寒誘發(fā),。飲食上,,冬令嚴(yán)寒,人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),,故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),。老年人肝腎虛虧,側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,,應(yīng)進(jìn)食脊骨,、核桃等類補(bǔ)腦生髓。羊肉補(bǔ)血,,冬季正宜火鍋類食品,,大病初復(fù),諸般補(bǔ)品無(wú)妨,,飲酒在冬季可以御寒,、活血、通經(jīng),,黃酒最佳,,白酒應(yīng)少用。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品,,包括水果,、蔬菜、豆類,、海味等滑以泄熱,,潤(rùn)以助陰。藥養(yǎng)上,,以溫陽(yáng)補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散,少量按日服用,,或人參等補(bǔ)藥,,均可視具體情況決定??傊?,陰陽(yáng)氣血,五臟六腑,視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上,,冬氣在骨髓,進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦?,目不?犯絡(luò)脈,內(nèi)氣外泄,,留為大痹;刺肌肉,,陽(yáng)氣竭絕,令人善忘,。導(dǎo)引上,,可行六字訣中的“吹”字功,以固腎氣,。