一年四季,，包括一日之內(nèi)晝夜分為四時(shí)的調(diào)攝養(yǎng)生方法。又稱四時(shí)調(diào)攝。它是中醫(yī)學(xué)順應(yīng)自然思想的重要體現(xiàn),。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,，認(rèn)為氣候變化、晝夜更替及陰雨晦明,、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,，而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化，表現(xiàn)為健康,、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早、最重要的理論見于《內(nèi)經(jīng)》,，其中有“夫百病之生也,，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”、“動(dòng)作以避寒,，陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰”等論述，明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊?，以及抗御方法,、保養(yǎng)原則等，完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想,，《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化，以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響,，易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架，是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病,，發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后，歷代醫(yī)家均有所發(fā)展,，但多在養(yǎng)生著作中涉及,，而專著較少。現(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》,，元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等。
理論 人生于天地之間,，即人以天地之氣生,，四時(shí)之法成，依賴于自然以生存,，也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,，即所謂人與天地相參,，與日月相應(yīng)，或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說,，這種天人相應(yīng)說是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù)。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中,，陰晴圓缺,，滄海桑田，既有其常,，也有其變,。其常可以例推,，其變亦須探求,，從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法，做到逆從陰陽(yáng),，則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論，一年四季的正常變化是春溫,、夏熱,、長(zhǎng)夏濕、秋燥,、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生、夏長(zhǎng),、長(zhǎng)夏化,、秋收、冬藏,。以人體論,，春夏季陽(yáng)氣發(fā)泄，氣血趨向體表,，內(nèi)里相對(duì)空虛,，因而表現(xiàn)為皮膚充盈、潤(rùn)澤,，毛孔開張,，疏泄多汗，脈象浮大,，呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài)。秋冬則陽(yáng)氣收斂,，氣血趨向于里,，里盛而表氣相對(duì)不足,，表現(xiàn)為皮膚致密、毛孔閉塞,、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,，一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝,，夏應(yīng)心,，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺,，冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事,，而感于時(shí)邪,，亦先令主臟受病，故乘春則肝先受之,，故春病多在肝;乘夏則心先受之,，故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之，故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之,，故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,，故冬病多在腎。從氣候特點(diǎn)來說,，春季多風(fēng),，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令,，天時(shí)暑熱,，故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣，酷暑溽蒸,，故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,，故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí)，故冬多寒病,。以病種來說,，每季均有易發(fā)之病，如春時(shí)有痟首疾,，夏時(shí)有癢疥疾,，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中，秋時(shí)有瘧寒疾,，冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,，白晝?yōu)樘熘?yáng)，夜晚為天之陰,。人亦如此,，白晝陽(yáng)氣主事，自旦經(jīng)午至暮,，陽(yáng)氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,，陰氣由生而盛而衰。比
于四季,，所謂朝則為春,，日中為夏，日入為秋,，夜半為冬,。白晝陽(yáng)氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗,，活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,，人表現(xiàn)精神萎靡，困倦思睡,。故白晝睡眠,，總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作，也總不如白晝效率高,，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽(yáng)氣主事，可抵御外邪,、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,，故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里，體表防衛(wèi)能力減弱,，故夜間若不加以留心,，較易為病邪侵害。對(duì)于病人,，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,，夕加夜甚”的現(xiàn)象。所以,，生活起居,，要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，動(dòng)靜和宜,，衣著適當(dāng),，飲食調(diào)配合理，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋,、冬養(yǎng)生各異。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,，主生發(fā),，制于金，勝于土,?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮。遵循春季宜暢不宜郁,、宜升不宜滯的原則,，起居應(yīng)夜臥早起，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生。在居室上,，一冬閉戶塞牖,，人氣與百物之氣混雜于中，頭昏目翳,，應(yīng)開通窗牖,，流通空氣，令精神爽朗,，神思清明,。行動(dòng)上，當(dāng)擇融和春日,，出游踏青,，以受天地之陽(yáng)氣。切忌幽居室內(nèi),，孤坐獨(dú)居,，自生郁悶。衣著上,，自初春至暮春,，氣溫差別大，衣著更換較頻繁,，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,，尤其早晚仍較涼,，須更加注意。老人兒童氣弱體怯,，易冷易熱,，尤須慎重。飲食上,，一冬厚味膏粱,，里多壅滯之熱，至春應(yīng)多選清淡,、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等，并減少肉食,，少用辛辣,、煙酒等，以升發(fā)疏泄陽(yáng)氣而不致助火動(dòng)痰,。藥養(yǎng)上,，當(dāng)選清涼、疏解,、化痰,、化滯之品。
春日多風(fēng),，春風(fēng)生萬物，可不避忌,。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng),，虛邪賊風(fēng),，仍須避忌,，不慎而傷，邪氣留連,，至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針，應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,，刺經(jīng)而已,。避免春刺絡(luò)脈，血?dú)馔庖?，令人少?春刺肌肉,，血?dú)猸h(huán)逆，令人上氣;春刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)著,，令人腹脹等。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中之“噓”字功，可以舒肝調(diào)氣去病,。春日陽(yáng)和,，萬物復(fù)蘇，正是郊游佳季,，遠(yuǎn)離塵囂,，舒散一冬之昏悶，條達(dá)肝之郁氣,，使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),，其功效甚至非藥物所能比。但年老體弱者,，須謹(jǐn)慎從事,，量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,，主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實(shí),，起居應(yīng)夜臥早起,，以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,，外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,，水宜溫不宜涼,，以免毛竅被激收斂，汗郁于內(nèi)而生痤疿。不要避免陽(yáng)光照曬,，但在正午烈日則不宜,。室外工作光線過強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,，皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,，以免灼傷。天時(shí)暑熱,，人喜避于陰涼之處,，注意不可貪涼太過，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥,，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò)，致成風(fēng)痹,。冬寒夏熱，應(yīng)之可以鍛煉肌膚,，堅(jiān)固衛(wèi)氣,，令人少病。衣著上,，夏日多汗,，衣宜常換，汗衣久著,，易生痱子等皮膚病,。著衣應(yīng)求寬松透氣,，以免皮膚排泄受阻。久在烈日下,，應(yīng)備遮陽(yáng)帽，不使烈日過曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,，夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部,，脾胃陽(yáng)氣弱者尤須注意,。飲食上，夏日汗多渴飲,，沖淡胃液,，多用甜味飲料,，常致胃納不佳，應(yīng)稍加咸味以助陰氣。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,，生冷食品不可太過，又須注意清潔,。藥養(yǎng)上,，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,，喜發(fā)于冬季者(如咳喘等),，可借夏日平穩(wěn)之時(shí),，服用扶正培本藥物,，使元?dú)鉂u旺，體質(zhì)復(fù)壯,，逐漸減弱,、制止疾病的發(fā)作。行針上,，夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),，刺宜淺，避免夏刺經(jīng)脈,，血?dú)饽私?，令人解,，夏刺肌肉,，血?dú)鈨?nèi)卻,，令人善恐,，夏刺筋骨,，血?dú)馍夏?，令人善怒,。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法，練六字訣中的“呵”字功,，能平心氣,，去心火，安心神,。
夏秋之間,，屬長(zhǎng)夏季節(jié)，主濕,。此季多雨水，濕氣重,，溫度高,，多汗喜飲，故貪涼過飲,，可生內(nèi)濕，天暑地濕,，易受外濕,，應(yīng)注意不在濕地久停,、坐臥,，不恃勇冒雨,，不過嗜肥甘脂酒，以免濕蓄于脾,，運(yùn)化失健,，釀生百疾。
秋季養(yǎng)生 秋屬金,，主收養(yǎng)肺氣,。秋三月，天氣肅殺,，地氣清明,，到了收獲成熟的季節(jié),。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和,。可出游郊野,，觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,，使胸懷舒暢，情志安寧,。衣著上,，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退,，故衣著仍以單衣為主,，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,，但午間尚較熱，故不宜多穿,，早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗,，胃口轉(zhuǎn)佳,，且秋日百物收成，瓜果豐盛,，飯菜上要注意食欲好而量不太過，質(zhì)不過豐,，味不過厚,，瓜果鮮而食有節(jié)制，不能貪食無度,，尤其注意潔凈，以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng),，補(bǔ)充夏日之損失;但無此現(xiàn)象者,，不可厚味太過，以免痰濕積滯或致肥胖,。藥養(yǎng)上,，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品,，有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪。行針上,，秋氣在皮膚,，淺刺勿深。防止秋刺經(jīng)脈,，血?dú)馍夏?，令人善?秋刺絡(luò)脈，氣不外行,，令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)散，令人寒栗,。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“呬”字功，可以清肺氣,，化痰濁,，止咳喘。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,，主藏納腎氣,。冬三月,，天寒地凍,，萬物閉藏，陽(yáng)氣收斂于內(nèi),，寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起，以待日光,，收斂潛藏,，不妄泄陽(yáng)氣于外,。居處宜保暖，冷風(fēng)不宜直入,，戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過于單薄,，年老體弱者不在戶外逗留過久，室內(nèi)外溫差過大者注意御寒,。不帶汗外出,，受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火。不沐浴過頻,，以免汗多傷陽(yáng),，不在浴室過久，避免汗泄太過而暈厥,。不可久坐戶外,，宜活動(dòng)以使陽(yáng)氣旺于內(nèi)，不為寒侵,。注意控制房事,，不令頻傷陽(yáng)氣。衣著上,，應(yīng)注意保暖,，特別是背、腹,、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過于臃腫，而使行動(dòng)受限,。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額，咳喘者保護(hù)胸背,，均可避免因寒誘發(fā),。飲食上，冬令嚴(yán)寒,，人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),，故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。老年人肝腎虛虧,，側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,，應(yīng)進(jìn)食脊骨、核桃等類補(bǔ)腦生髓,。羊肉補(bǔ)血,，冬季正宜火鍋類食品，大病初復(fù)，諸般補(bǔ)品無妨,，飲酒在冬季可以御寒,、活血、通經(jīng),，黃酒最佳,，白酒應(yīng)少用。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品,，包括水果,、蔬菜、豆類,、海味等滑以泄熱,，潤(rùn)以助陰。藥養(yǎng)上,，以溫陽(yáng)補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散，少量按日服用,，或人參等補(bǔ)藥,，均可視具體情況決定?？傊?，陰陽(yáng)氣血，五臟六腑,，視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上，冬氣在骨髓,，進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦摚坎幻?犯絡(luò)脈,，內(nèi)氣外泄,，留為大痹;刺肌肉，陽(yáng)氣竭絕,，令人善忘,。導(dǎo)引上，可行六字訣中的“吹”字功,，以固腎氣,。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,，認(rèn)為氣候變化、晝夜更替及陰雨晦明,、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,，而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化，表現(xiàn)為健康,、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早、最重要的理論見于《內(nèi)經(jīng)》,，其中有“夫百病之生也,，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”、“動(dòng)作以避寒,，陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰”等論述，明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊?，以及抗御方法,、保養(yǎng)原則等，完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想,，《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化，以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響,，易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架，是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病,，發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后，歷代醫(yī)家均有所發(fā)展,，但多在養(yǎng)生著作中涉及,，而專著較少。現(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》,，元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等。
理論 人生于天地之間,，即人以天地之氣生,，四時(shí)之法成，依賴于自然以生存,，也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,，即所謂人與天地相參,，與日月相應(yīng)，或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說,，這種天人相應(yīng)說是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù)。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中,，陰晴圓缺,，滄海桑田，既有其常,，也有其變,。其常可以例推,，其變亦須探求,，從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法，做到逆從陰陽(yáng),，則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論，一年四季的正常變化是春溫,、夏熱,、長(zhǎng)夏濕、秋燥,、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生、夏長(zhǎng),、長(zhǎng)夏化,、秋收、冬藏,。以人體論,，春夏季陽(yáng)氣發(fā)泄，氣血趨向體表,，內(nèi)里相對(duì)空虛,，因而表現(xiàn)為皮膚充盈、潤(rùn)澤,，毛孔開張,，疏泄多汗，脈象浮大,，呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài)。秋冬則陽(yáng)氣收斂,，氣血趨向于里,，里盛而表氣相對(duì)不足,，表現(xiàn)為皮膚致密、毛孔閉塞,、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,，一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝,，夏應(yīng)心,，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺,，冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事,，而感于時(shí)邪,，亦先令主臟受病，故乘春則肝先受之,，故春病多在肝;乘夏則心先受之,，故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之，故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之,，故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,，故冬病多在腎。從氣候特點(diǎn)來說,，春季多風(fēng),，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令,，天時(shí)暑熱,，故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣，酷暑溽蒸,，故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,，故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí)，故冬多寒病,。以病種來說,，每季均有易發(fā)之病，如春時(shí)有痟首疾,，夏時(shí)有癢疥疾,，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中，秋時(shí)有瘧寒疾,，冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,，白晝?yōu)樘熘?yáng)，夜晚為天之陰,。人亦如此,，白晝陽(yáng)氣主事，自旦經(jīng)午至暮,，陽(yáng)氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,，陰氣由生而盛而衰。比
于四季,，所謂朝則為春,，日中為夏，日入為秋,，夜半為冬,。白晝陽(yáng)氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗,，活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,，人表現(xiàn)精神萎靡，困倦思睡,。故白晝睡眠,，總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作，也總不如白晝效率高,，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽(yáng)氣主事，可抵御外邪,、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,，故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里，體表防衛(wèi)能力減弱,，故夜間若不加以留心,，較易為病邪侵害。對(duì)于病人,，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,，夕加夜甚”的現(xiàn)象。所以,，生活起居,，要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，動(dòng)靜和宜,，衣著適當(dāng),，飲食調(diào)配合理，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋,、冬養(yǎng)生各異。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,，主生發(fā),，制于金，勝于土,?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮。遵循春季宜暢不宜郁,、宜升不宜滯的原則,，起居應(yīng)夜臥早起，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生。在居室上,，一冬閉戶塞牖,，人氣與百物之氣混雜于中，頭昏目翳,，應(yīng)開通窗牖,，流通空氣，令精神爽朗,，神思清明,。行動(dòng)上，當(dāng)擇融和春日,，出游踏青,，以受天地之陽(yáng)氣。切忌幽居室內(nèi),，孤坐獨(dú)居,，自生郁悶。衣著上,，自初春至暮春,，氣溫差別大，衣著更換較頻繁,，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,，尤其早晚仍較涼,，須更加注意。老人兒童氣弱體怯,，易冷易熱,，尤須慎重。飲食上,，一冬厚味膏粱,，里多壅滯之熱，至春應(yīng)多選清淡,、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等，并減少肉食,，少用辛辣,、煙酒等，以升發(fā)疏泄陽(yáng)氣而不致助火動(dòng)痰,。藥養(yǎng)上,，當(dāng)選清涼、疏解,、化痰,、化滯之品。
春日多風(fēng),，春風(fēng)生萬物，可不避忌,。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng),，虛邪賊風(fēng),，仍須避忌,，不慎而傷，邪氣留連,，至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針，應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,，刺經(jīng)而已,。避免春刺絡(luò)脈，血?dú)馔庖?，令人少?春刺肌肉,，血?dú)猸h(huán)逆，令人上氣;春刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)著,，令人腹脹等。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中之“噓”字功，可以舒肝調(diào)氣去病,。春日陽(yáng)和,，萬物復(fù)蘇，正是郊游佳季,，遠(yuǎn)離塵囂,，舒散一冬之昏悶，條達(dá)肝之郁氣,，使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),，其功效甚至非藥物所能比。但年老體弱者,，須謹(jǐn)慎從事,，量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,，主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實(shí),，起居應(yīng)夜臥早起,，以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,，外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,，水宜溫不宜涼,，以免毛竅被激收斂，汗郁于內(nèi)而生痤疿。不要避免陽(yáng)光照曬,，但在正午烈日則不宜,。室外工作光線過強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,，皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,，以免灼傷。天時(shí)暑熱,，人喜避于陰涼之處,，注意不可貪涼太過，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥,，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò)，致成風(fēng)痹,。冬寒夏熱，應(yīng)之可以鍛煉肌膚,，堅(jiān)固衛(wèi)氣,，令人少病。衣著上,，夏日多汗,，衣宜常換，汗衣久著,，易生痱子等皮膚病,。著衣應(yīng)求寬松透氣,，以免皮膚排泄受阻。久在烈日下,，應(yīng)備遮陽(yáng)帽，不使烈日過曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,，夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部,，脾胃陽(yáng)氣弱者尤須注意,。飲食上，夏日汗多渴飲,，沖淡胃液,，多用甜味飲料,，常致胃納不佳，應(yīng)稍加咸味以助陰氣。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,，生冷食品不可太過，又須注意清潔,。藥養(yǎng)上,，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,，喜發(fā)于冬季者(如咳喘等),，可借夏日平穩(wěn)之時(shí),，服用扶正培本藥物,，使元?dú)鉂u旺，體質(zhì)復(fù)壯,，逐漸減弱,、制止疾病的發(fā)作。行針上,，夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),，刺宜淺，避免夏刺經(jīng)脈,，血?dú)饽私?，令人解,，夏刺肌肉,，血?dú)鈨?nèi)卻,，令人善恐,，夏刺筋骨,，血?dú)馍夏?，令人善怒,。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法，練六字訣中的“呵”字功,，能平心氣,，去心火，安心神,。
夏秋之間,，屬長(zhǎng)夏季節(jié)，主濕,。此季多雨水，濕氣重,，溫度高,，多汗喜飲，故貪涼過飲,，可生內(nèi)濕，天暑地濕,，易受外濕,，應(yīng)注意不在濕地久停,、坐臥,，不恃勇冒雨,，不過嗜肥甘脂酒，以免濕蓄于脾,，運(yùn)化失健,，釀生百疾。
秋季養(yǎng)生 秋屬金,，主收養(yǎng)肺氣,。秋三月，天氣肅殺,，地氣清明,，到了收獲成熟的季節(jié),。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和,。可出游郊野,，觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,，使胸懷舒暢，情志安寧,。衣著上,，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退,，故衣著仍以單衣為主,，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,，但午間尚較熱，故不宜多穿,，早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗,，胃口轉(zhuǎn)佳,，且秋日百物收成，瓜果豐盛,，飯菜上要注意食欲好而量不太過，質(zhì)不過豐,，味不過厚,，瓜果鮮而食有節(jié)制，不能貪食無度,，尤其注意潔凈，以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng),，補(bǔ)充夏日之損失;但無此現(xiàn)象者,，不可厚味太過，以免痰濕積滯或致肥胖,。藥養(yǎng)上,，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品,，有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪。行針上,，秋氣在皮膚,，淺刺勿深。防止秋刺經(jīng)脈,，血?dú)馍夏?，令人善?秋刺絡(luò)脈，氣不外行,，令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)散，令人寒栗,。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“呬”字功，可以清肺氣,，化痰濁,，止咳喘。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,，主藏納腎氣,。冬三月,，天寒地凍,，萬物閉藏，陽(yáng)氣收斂于內(nèi),，寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起，以待日光,，收斂潛藏,，不妄泄陽(yáng)氣于外,。居處宜保暖，冷風(fēng)不宜直入,，戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過于單薄,，年老體弱者不在戶外逗留過久，室內(nèi)外溫差過大者注意御寒,。不帶汗外出,，受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火。不沐浴過頻,，以免汗多傷陽(yáng),，不在浴室過久，避免汗泄太過而暈厥,。不可久坐戶外,，宜活動(dòng)以使陽(yáng)氣旺于內(nèi)，不為寒侵,。注意控制房事,，不令頻傷陽(yáng)氣。衣著上,，應(yīng)注意保暖,，特別是背、腹,、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過于臃腫，而使行動(dòng)受限,。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額，咳喘者保護(hù)胸背,，均可避免因寒誘發(fā),。飲食上，冬令嚴(yán)寒,，人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),，故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。老年人肝腎虛虧,，側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,，應(yīng)進(jìn)食脊骨、核桃等類補(bǔ)腦生髓,。羊肉補(bǔ)血,，冬季正宜火鍋類食品，大病初復(fù)，諸般補(bǔ)品無妨,，飲酒在冬季可以御寒,、活血、通經(jīng),，黃酒最佳,，白酒應(yīng)少用。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品,，包括水果,、蔬菜、豆類,、海味等滑以泄熱,，潤(rùn)以助陰。藥養(yǎng)上,，以溫陽(yáng)補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散，少量按日服用,，或人參等補(bǔ)藥,，均可視具體情況決定?？傊?，陰陽(yáng)氣血，五臟六腑,，視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上，冬氣在骨髓,，進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦摚坎幻?犯絡(luò)脈,，內(nèi)氣外泄,，留為大痹;刺肌肉，陽(yáng)氣竭絕,，令人善忘,。導(dǎo)引上，可行六字訣中的“吹”字功,，以固腎氣,。
