一年四季,，包括一日之內(nèi)晝夜分為四時(shí)的調(diào)攝養(yǎng)生方法,。又稱四時(shí)調(diào)攝。它是中醫(yī)學(xué)順應(yīng)自然思想的重要體現(xiàn),。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,，認(rèn)為氣候變化、晝夜更替及陰雨晦明、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,，而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化,，表現(xiàn)為健康、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早,、最重要的理論見于《內(nèi)經(jīng)》，其中有“夫百病之生也,，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”,、“動(dòng)作以避寒，陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰”等論述,，明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊。约翱褂椒?、保養(yǎng)原則等,，完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想，《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化,，以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響，易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架,，是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病，發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后,，歷代醫(yī)家均有所發(fā)展，但多在養(yǎng)生著作中涉及,，而專著較少?，F(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》，元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等,。
理論 人生于天地之間，即人以天地之氣生,，四時(shí)之法成,，依賴于自然以生存，也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,，即所謂人與天地相參,，與日月相應(yīng)，或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說,，這種天人相應(yīng)說是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù),。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中，陰晴圓缺,，滄海桑田,，既有其常，也有其變,。其?？梢岳疲渥円囗毺角?，從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法,，做到逆從陰陽，則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論,，一年四季的正常變化是春溫、夏熱,、長(zhǎng)夏濕,、秋燥、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生,、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化,、秋收,、冬藏。以人體論,，春夏季陽氣發(fā)泄,，氣血趨向體表，內(nèi)里相對(duì)空虛,，因而表現(xiàn)為皮膚充盈,、潤(rùn)澤，毛孔開張,，疏泄多汗,，脈象浮大，呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài),。秋冬則陽氣收斂,，氣血趨向于里，里盛而表氣相對(duì)不足,，表現(xiàn)為皮膚致密,、毛孔閉塞、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象,。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,，一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān),，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心,，長(zhǎng)夏應(yīng)脾,，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié),、相應(yīng)臟腑主事，而感于時(shí)邪,，亦先令主臟受病,，故乘春則肝先受之，故春病多在肝;乘夏則心先受之,，故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之,，故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之，故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,，故冬病多在腎,。從氣候特點(diǎn)來說，春季多風(fēng),，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令，天時(shí)暑熱,，故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣,，酷暑溽蒸，故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,，故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí),，故冬多寒病。以病種來說,，每季均有易發(fā)之病,，如春時(shí)有痟首疾，夏時(shí)有癢疥疾,，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中,，秋時(shí)有瘧寒疾，冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,，白晝?yōu)樘熘枺雇頌樘熘?。人亦如此,，白晝陽氣主事,，自旦?jīng)午至暮，陽氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,，陰氣由生而盛而衰,。比
于四季，所謂朝則為春,，日中為夏,，日入為秋，夜半為冬,。白晝陽氣在外,，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,，人表現(xiàn)精神萎靡,，困倦思睡。故白晝睡眠,，總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作,，也總不如白晝效率高，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽氣主事,，可抵御外邪、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,，故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里,，體表防衛(wèi)能力減弱，故夜間若不加以留心,，較易為病邪侵害,。對(duì)于病人，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,，夕加夜甚”的現(xiàn)象,。所以，生活起居,，要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化,，動(dòng)靜和宜，衣著適當(dāng),，飲食調(diào)配合理,，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋、冬養(yǎng)生各異,。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,，主生發(fā)，制于金,，勝于土,。《素問·四氣調(diào)神大論》指出：春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮,。遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則,，起居應(yīng)夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,。在居室上，一冬閉戶塞牖,，人氣與百物之氣混雜于中,，頭昏目翳，應(yīng)開通窗牖,，流通空氣,，令精神爽朗，神思清明,。行動(dòng)上,，當(dāng)擇融和春日，出游踏青,，以受天地之陽氣,。切忌幽居室內(nèi)，孤坐獨(dú)居,，自生郁悶,。衣著上，自初春至暮春,，氣溫差別大,，衣著更換較頻繁，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,，尤其早晚仍較涼,，須更加注意。老人兒童氣弱體怯,，易冷易熱,，尤須慎重,。飲食上，一冬厚味膏粱,，里多壅滯之熱,，至春應(yīng)多選清淡、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等,，并減少肉食，少用辛辣,、煙酒等,，以升發(fā)疏泄陽氣而不致助火動(dòng)痰。藥養(yǎng)上,，當(dāng)選清涼,、疏解、化痰,、化滯之品,。
春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物,，可不避忌,。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng)，虛邪賊風(fēng),，仍須避忌,，不慎而傷，邪氣留連,，至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針,，應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,，刺經(jīng)而已。避免春刺絡(luò)脈,，血?dú)馔庖?，令人少?春刺肌肉，血?dú)猸h(huán)逆，令人上氣;春刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)著,，令人腹脹等。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中之“噓”字功,，可以舒肝調(diào)氣去病。春日陽和,，萬物復(fù)蘇,，正是郊游佳季，遠(yuǎn)離塵囂,，舒散一冬之昏悶,，條達(dá)肝之郁氣，使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),，其功效甚至非藥物所能比,。但年老體弱者,，須謹(jǐn)慎從事,，量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,，主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實(shí),，起居應(yīng)夜臥早起,，以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,，外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,，水宜溫不宜涼,，以免毛竅被激收斂，汗郁于內(nèi)而生痤疿,。不要避免陽光照曬,，但在正午烈日則不宜。室外工作光線過強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,，皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,，以免灼傷。天時(shí)暑熱，人喜避于陰涼之處,，注意不可貪涼太過,，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò),，致成風(fēng)痹,。冬寒夏熱，應(yīng)之可以鍛煉肌膚,，堅(jiān)固衛(wèi)氣,，令人少病。衣著上,，夏日多汗,，衣宜常換，汗衣久著,，易生痱子等皮膚病,。著衣應(yīng)求寬松透氣，以免皮膚排泄受阻,。久在烈日下,，應(yīng)備遮陽帽，不使烈日過曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,，夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部，脾胃陽氣弱者尤須注意,。飲食上,，夏日汗多渴飲，沖淡胃液,，多用甜味飲料,，常致胃納不佳，應(yīng)稍加咸味以助陰氣,。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,，生冷食品不可太過,，又須注意清潔。藥養(yǎng)上,，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,，喜發(fā)于冬季者(如咳喘等)，可借夏日平穩(wěn)之時(shí),，服用扶正培本藥物,，使元?dú)鉂u旺，體質(zhì)復(fù)壯,，逐漸減弱,、制止疾病的發(fā)作。行針上,，夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),，刺宜淺，避免夏刺經(jīng)脈,，血?dú)饽私?，令人解，夏刺肌肉,，血?dú)鈨?nèi)卻,，令人善恐，夏刺筋骨,，血?dú)馍夏?，令人善怒。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中的“呵”字功,，能平心氣，去心火,，安心神。
夏秋之間,，屬長(zhǎng)夏季節(jié),，主濕。此季多雨水,，濕氣重,，溫度高，多汗喜飲,，故貪涼過飲,，可生內(nèi)濕，天暑地濕,，易受外濕,，應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥,，不恃勇冒雨,，不過嗜肥甘脂酒,，以免濕蓄于脾，運(yùn)化失健,，釀生百疾,。
秋季養(yǎng)生 秋屬金，主收養(yǎng)肺氣,。秋三月,，天氣肅殺，地氣清明,，到了收獲成熟的季節(jié),。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和,。可出游郊野,，觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,，使胸懷舒暢，情志安寧,。衣著上,，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退,，故衣著仍以單衣為主,，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,，但午間尚較熱，故不宜多穿,，早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗,，胃口轉(zhuǎn)佳,，且秋日百物收成，瓜果豐盛,，飯菜上要注意食欲好而量不太過,，質(zhì)不過豐,，味不過厚，瓜果鮮而食有節(jié)制,，不能貪食無度,，尤其注意潔凈，以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病,。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充夏日之損失;但無此現(xiàn)象者,，不可厚味太過,，以免痰濕積滯或致肥胖。藥養(yǎng)上,，秋季氣候轉(zhuǎn)燥,，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品，有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪,。行針上，秋氣在皮膚,，淺刺勿深,。防止秋刺經(jīng)脈，血?dú)馍夏?，令人善?秋刺絡(luò)脈,，氣不外行，令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)散,，令人寒栗。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“呬”字功,，可以清肺氣，化痰濁,，止咳喘。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,，主藏納腎氣,。冬三月，天寒地凍,，萬物閉藏,，陽氣收斂于內(nèi)，寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起,，以待日光,，收斂潛藏，不妄泄陽氣于外,。居處宜保暖,，冷風(fēng)不宜直入，戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過于單薄,，年老體弱者不在戶外逗留過久,，室內(nèi)外溫差過大者注意御寒。不帶汗外出,，受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火,。不沐浴過頻，以免汗多傷陽,，不在浴室過久,，避免汗泄太過而暈厥。不可久坐戶外,，宜活動(dòng)以使陽氣旺于內(nèi),，不為寒侵。注意控制房事,，不令頻傷陽氣,。衣著上，應(yīng)注意保暖,，特別是背,、腹、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過于臃腫,，而使行動(dòng)受限。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額,，咳喘者保護(hù)胸背，均可避免因寒誘發(fā),。飲食上,，冬令嚴(yán)寒，人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),，故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),。老年人肝腎虛虧，側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,，應(yīng)進(jìn)食脊骨,、核桃等類補(bǔ)腦生髓。羊肉補(bǔ)血,，冬季正宜火鍋類食品,，大病初復(fù),，諸般補(bǔ)品無妨，飲酒在冬季可以御寒,、活血,、通經(jīng)，黃酒最佳,，白酒應(yīng)少用,。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品，包括水果,、蔬菜,、豆類、海味等滑以泄熱,，潤(rùn)以助陰,。藥養(yǎng)上，以溫陽補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散,，少量按日服用，或人參等補(bǔ)藥,，均可視具體情況決定,。總之,，陰陽氣血,，五臟六腑，視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上,，冬氣在骨髓，進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦?，目不?犯絡(luò)脈，內(nèi)氣外泄,，留為大痹;刺肌肉,，陽氣竭絕，令人善忘,。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“吹”字功，以固腎氣,。
歷史及文獻(xiàn) 中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系,，認(rèn)為氣候變化、晝夜更替及陰雨晦明、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會(huì)直接或間接地影響人體,，而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動(dòng)或病理變化,，表現(xiàn)為健康、疾患與夭亡等不同結(jié)果,。最早,、最重要的理論見于《內(nèi)經(jīng)》，其中有“夫百病之生也,，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”,、“動(dòng)作以避寒，陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰”等論述,，明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊。约翱褂椒?、保養(yǎng)原則等,，完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想，《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律,、異常變化,，以及這些規(guī)律和變化對(duì)人體的影響，易發(fā)生的疾病等,。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時(shí)調(diào)攝理論的基本框架,，是后世預(yù)測(cè)四時(shí)疾病，發(fā)展四時(shí)調(diào)攝的主要依據(jù),。此后,，歷代醫(yī)家均有所發(fā)展，但多在養(yǎng)生著作中涉及,，而專著較少?，F(xiàn)存以四時(shí)調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》，元代瞿著《四時(shí)宜忌》,、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等,。
理論 人生于天地之間，即人以天地之氣生,，四時(shí)之法成,，依賴于自然以生存，也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約,，即所謂人與天地相參,，與日月相應(yīng)，或稱為天人相應(yīng),、天人合一學(xué)說,，這種天人相應(yīng)說是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù),。自然界總是處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中，陰晴圓缺,，滄海桑田,，既有其常，也有其變,。其?？梢岳疲渥円囗毺角?，從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法,，做到逆從陰陽，則可壽享天年,。
四季變化與人體的因應(yīng) 從氣候論,，一年四季的正常變化是春溫、夏熱,、長(zhǎng)夏濕,、秋燥、冬寒,。生物與之相應(yīng)的生長(zhǎng)規(guī)律則是春生,、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化,、秋收,、冬藏。以人體論,，春夏季陽氣發(fā)泄,，氣血趨向體表，內(nèi)里相對(duì)空虛,，因而表現(xiàn)為皮膚充盈,、潤(rùn)澤，毛孔開張,，疏泄多汗,，脈象浮大，呈現(xiàn)一種表盛里相對(duì)不足的狀態(tài),。秋冬則陽氣收斂,，氣血趨向于里，里盛而表氣相對(duì)不足,，表現(xiàn)為皮膚致密,、毛孔閉塞、少汗多尿,、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象,。
季節(jié)變化一方面推動(dòng)著生長(zhǎng)化收藏的正常進(jìn)行,，一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展,。四季均與固定的臟腑相關(guān),，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心,，長(zhǎng)夏應(yīng)脾,，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎,。當(dāng)其季節(jié),、相應(yīng)臟腑主事，而感于時(shí)邪,，亦先令主臟受病,，故乘春則肝先受之，故春病多在肝;乘夏則心先受之,，故夏病多在心;乘長(zhǎng)夏則脾先受之,，故長(zhǎng)夏病多在脾;乘秋則肺先受之，故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,，故冬病多在腎,。從氣候特點(diǎn)來說，春季多風(fēng),，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令，天時(shí)暑熱,，故夏多暑病;長(zhǎng)夏濕土主氣,，酷暑溽蒸，故長(zhǎng)夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令,，故秋多燥病;冬時(shí)寒氣主時(shí),，故冬多寒病。以病種來說,，每季均有易發(fā)之病,，如春時(shí)有痟首疾，夏時(shí)有癢疥疾,，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中,，秋時(shí)有瘧寒疾，冬時(shí)有嗽上氣疾,。
晝夜變化與人體的因應(yīng) 一晝夜中,，白晝?yōu)樘熘枺雇頌樘熘?。人亦如此,，白晝陽氣主事,，自旦?jīng)午至暮，陽氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦,，陰氣由生而盛而衰,。比
于四季，所謂朝則為春,，日中為夏,，日入為秋，夜半為冬,。白晝陽氣在外,，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑好動(dòng);入夜陰氣主事,，人表現(xiàn)精神萎靡,，困倦思睡。故白晝睡眠,，總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作,，也總不如白晝效率高，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象,。又白晝陽氣主事,，可抵御外邪、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表,，故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里,，體表防衛(wèi)能力減弱，故夜間若不加以留心,，較易為病邪侵害,。對(duì)于病人，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安,，夕加夜甚”的現(xiàn)象,。所以，生活起居,，要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化,，動(dòng)靜和宜，衣著適當(dāng),，飲食調(diào)配合理,，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的總原則,。
方法 春,、夏、秋、冬養(yǎng)生各異,。
春季養(yǎng)生 春屬風(fēng)木,，主生發(fā)，制于金,，勝于土,。《素問·四氣調(diào)神大論》指出：春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮,。遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則,，起居應(yīng)夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,。在居室上，一冬閉戶塞牖,，人氣與百物之氣混雜于中,，頭昏目翳，應(yīng)開通窗牖,，流通空氣,，令精神爽朗，神思清明,。行動(dòng)上,，當(dāng)擇融和春日，出游踏青,，以受天地之陽氣,。切忌幽居室內(nèi)，孤坐獨(dú)居,，自生郁悶,。衣著上，自初春至暮春,，氣溫差別大,，衣著更換較頻繁，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化,，尤其早晚仍較涼,，須更加注意。老人兒童氣弱體怯,，易冷易熱,，尤須慎重,。飲食上，一冬厚味膏粱,，里多壅滯之熱,，至春應(yīng)多選清淡、爽口,、偏于涼性的蔬菜和豆制品等,，并減少肉食，少用辛辣,、煙酒等,，以升發(fā)疏泄陽氣而不致助火動(dòng)痰。藥養(yǎng)上,，當(dāng)選清涼,、疏解、化痰,、化滯之品,。
春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物,，可不避忌,。但風(fēng)邪為百病之長(zhǎng)，虛邪賊風(fēng),，仍須避忌,，不慎而傷，邪氣留連,，至夏則有后泄腸癖之疾,。再如沐浴、酒后,、勞汗,、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng),、漏風(fēng),、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。春日行針,，應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則,，刺經(jīng)而已。避免春刺絡(luò)脈,，血?dú)馔庖?，令人少?春刺肌肉，血?dú)猸h(huán)逆，令人上氣;春刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)著,，令人腹脹等。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中之“噓”字功,，可以舒肝調(diào)氣去病。春日陽和,，萬物復(fù)蘇,，正是郊游佳季，遠(yuǎn)離塵囂,，舒散一冬之昏悶,，條達(dá)肝之郁氣，使應(yīng)于生發(fā)之天時(shí),，其功效甚至非藥物所能比,。但年老體弱者,，須謹(jǐn)慎從事,，量力而行。
夏季養(yǎng)生 夏屬火,，主長(zhǎng)養(yǎng)心氣,。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實(shí),，起居應(yīng)夜臥早起,，以應(yīng)天地之生機(jī)。情緒上平和制怒,，外向舒發(fā),。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢,，水宜溫不宜涼,，以免毛竅被激收斂，汗郁于內(nèi)而生痤疿,。不要避免陽光照曬,，但在正午烈日則不宜。室外工作光線過強(qiáng)時(shí)須注意保護(hù)眼睛,，皮膚嬌嫩者不宜長(zhǎng)時(shí)間在烈日下曝曬,，以免灼傷。天時(shí)暑熱，人喜避于陰涼之處,，注意不可貪涼太過,，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò),，致成風(fēng)痹,。冬寒夏熱，應(yīng)之可以鍛煉肌膚,，堅(jiān)固衛(wèi)氣,，令人少病。衣著上,，夏日多汗,，衣宜常換，汗衣久著,，易生痱子等皮膚病,。著衣應(yīng)求寬松透氣，以免皮膚排泄受阻,。久在烈日下,，應(yīng)備遮陽帽，不使烈日過曬頭部,。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹,，夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部，脾胃陽氣弱者尤須注意,。飲食上,，夏日汗多渴飲，沖淡胃液,，多用甜味飲料,，常致胃納不佳，應(yīng)稍加咸味以助陰氣,。食物以清淡,、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為好,，生冷食品不可太過,，又須注意清潔。藥養(yǎng)上,，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑,，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動(dòng)之時(shí),，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品,。素有痼疾,，喜發(fā)于冬季者(如咳喘等)，可借夏日平穩(wěn)之時(shí),，服用扶正培本藥物,，使元?dú)鉂u旺，體質(zhì)復(fù)壯,，逐漸減弱,、制止疾病的發(fā)作。行針上,，夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò)),，刺宜淺，避免夏刺經(jīng)脈,，血?dú)饽私?，令人解，夏刺肌肉,，血?dú)鈨?nèi)卻,，令人善恐，夏刺筋骨,，血?dú)馍夏?，令人善怒。夏日可行?dǎo)引養(yǎng)生法,，練六字訣中的“呵”字功,，能平心氣，去心火,，安心神。
夏秋之間,，屬長(zhǎng)夏季節(jié),，主濕。此季多雨水,，濕氣重,，溫度高，多汗喜飲,，故貪涼過飲,，可生內(nèi)濕，天暑地濕,，易受外濕,，應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥,，不恃勇冒雨,，不過嗜肥甘脂酒,，以免濕蓄于脾，運(yùn)化失健,，釀生百疾,。
秋季養(yǎng)生 秋屬金，主收養(yǎng)肺氣,。秋三月,，天氣肅殺，地氣清明,，到了收獲成熟的季節(jié),。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣,。情志上要安定平和,。可出游郊野,，觀賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫,，使胸懷舒暢，情志安寧,。衣著上,，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退,，故衣著仍以單衣為主,，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼,。中秋早晚雖涼,，但午間尚較熱，故不宜多穿,，早晚適當(dāng)增加衣服,。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì),、狀態(tài),、氣候、時(shí)間增減衣服,。飲食上,，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗,，胃口轉(zhuǎn)佳,，且秋日百物收成，瓜果豐盛,，飯菜上要注意食欲好而量不太過,，質(zhì)不過豐,，味不過厚，瓜果鮮而食有節(jié)制,，不能貪食無度,，尤其注意潔凈，以免發(fā)生泄瀉,、痢疾等疾病,。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充夏日之損失;但無此現(xiàn)象者,，不可厚味太過,，以免痰濕積滯或致肥胖。藥養(yǎng)上,，秋季氣候轉(zhuǎn)燥,，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤(rùn)之品，有痰咳舊疾者酌服潤(rùn)肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作,，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪,。行針上，秋氣在皮膚,，淺刺勿深,。防止秋刺經(jīng)脈，血?dú)馍夏?，令人善?秋刺絡(luò)脈,，氣不外行，令人臥不欲動(dòng);秋刺筋骨,，血?dú)鈨?nèi)散,，令人寒栗。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“呬”字功,，可以清肺氣，化痰濁,，止咳喘。
冬季養(yǎng)生 冬屬水,，主藏納腎氣,。冬三月，天寒地凍,，萬物閉藏,，陽氣收斂于內(nèi)，寒水當(dāng)令,。起居應(yīng)早臥晚起,，以待日光,，收斂潛藏，不妄泄陽氣于外,。居處宜保暖,，冷風(fēng)不宜直入，戶外活動(dòng)時(shí)不使衣著過于單薄,，年老體弱者不在戶外逗留過久,，室內(nèi)外溫差過大者注意御寒。不帶汗外出,，受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火,。不沐浴過頻，以免汗多傷陽,，不在浴室過久,，避免汗泄太過而暈厥。不可久坐戶外,，宜活動(dòng)以使陽氣旺于內(nèi),，不為寒侵。注意控制房事,，不令頻傷陽氣,。衣著上，應(yīng)注意保暖,，特別是背,、腹、關(guān)節(jié)等處,。老年人則既保暖又不能過于臃腫,，而使行動(dòng)受限。宜著厚底鞋以保持足部溫暖,。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額,，咳喘者保護(hù)胸背，均可避免因寒誘發(fā),。飲食上,，冬令嚴(yán)寒，人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng),，故而是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),。老年人肝腎虛虧，側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱,，應(yīng)進(jìn)食脊骨,、核桃等類補(bǔ)腦生髓。羊肉補(bǔ)血,，冬季正宜火鍋類食品,，大病初復(fù),，諸般補(bǔ)品無妨，飲酒在冬季可以御寒,、活血,、通經(jīng)，黃酒最佳,，白酒應(yīng)少用,。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤(rùn)之品，包括水果,、蔬菜,、豆類、海味等滑以泄熱,，潤(rùn)以助陰,。藥養(yǎng)上，以溫陽補(bǔ)腎為首要,。如八味丸類為散,，少量按日服用，或人參等補(bǔ)藥,，均可視具體情況決定,。總之,，陰陽氣血,，五臟六腑，視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之,。行針上,，冬氣在骨髓，進(jìn)針可深,。犯經(jīng)脈令血?dú)饨悦?，目不?犯絡(luò)脈，內(nèi)氣外泄,，留為大痹;刺肌肉,，陽氣竭絕，令人善忘,。導(dǎo)引上,，可行六字訣中的“吹”字功，以固腎氣,。
