小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣古人認(rèn)為,，此時(shí)天氣寒冷,，但還未到達(dá)極點(diǎn)。小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生方面需要注意哪些方面呢,？

飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬,，土氣旺，腎氣弱,，因此,，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺,，調(diào)理腎臟,。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ),。在飲食上可多吃羊肉,、牛肉、芝麻,、核桃,、杏仁、瓜子,、花生,、棒子、松子,、葡萄干等,，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

起居要保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖,。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,，寒性收引’，天氣寒冷,，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,?！?保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

運(yùn)動宜在日出后

小寒正處于季冬之月,，此時(shí)陽氣潛伏,。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志,，避免情緒過于激動,，保持心態(tài)樂觀，莫要勞神憂事,。

俗話說“冬練三九”,，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動原則是，一要在日出后才開始鍛煉,，二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎,，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動要適度,，以養(yǎng)胃氣,，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣,，避免寒邪侵襲,。

運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪,、跳繩,、踢毽子等?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬,，直到抬不上去為止,，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次。