小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣古人認(rèn)為,，此時天氣寒冷，但還未到達(dá)極點(diǎn),。小寒時節(jié)養(yǎng)生方面需要注意哪些方面呢,？

飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺,，腎氣弱,，因此，飲食方面宜減甘增苦,，補(bǔ)心助肺,，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,，但小寒時切記不可大補(bǔ),。在飲食上可多吃羊肉、牛肉,、芝麻,、核桃、杏仁,、瓜子,、花生、棒子,、松子,、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ),。

起居要保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,，此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,，寒性收引’,，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,。” 保暖是第一要務(wù),，尤其是對肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,，則在保暖的同時還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生,。

運(yùn)動宜在日出后

小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏,。在精神調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動,，保持心態(tài)樂觀,，莫要勞神憂事。

俗話說“冬練三九”,，但小寒時節(jié)的運(yùn)動原則是,，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎,，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉,。運(yùn)動要適度，以養(yǎng)胃氣,，莫要練到大汗淋漓,。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲,。

運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑,、滑雪、跳繩,、踢毽子等,。可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時,，正坐,，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬,，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次,，然后牙齒叩動三十六次,，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次,。