“清明斷雪，谷雨斷霜”,，谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,，古人之所以將這一節(jié)氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意。 從谷雨起,，氣溫升高降水多,，在如此一個(gè)欣欣向榮、陽氣生發(fā)的時(shí)季,，養(yǎng)生正當(dāng)?shù)?。掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),，給身體做個(gè)“大掃除”，為夏季的到來,、一年的健康打下基礎(chǔ),。
飲食養(yǎng)生 ：益肝補(bǔ)腎
此時(shí)，肝臟氣伏,，心氣逐漸旺盛,，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī),，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ),，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化,，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ),。常見藥膳有以下三種：
豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克,，荷葉半張,。將荷葉洗凈，切碎,，與洗凈的白豆蔻,、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸,，改用小火煮20分鐘,，凈紗布濾汁即成。上,、下午分服,。有消食寬脹，行氣和胃的功效,。
玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克,，大棗30克，黑豆30克,，胡蘿卜90克,。水煮玉米須半小時(shí)，去須,，用其水煮大棗,、黑豆、胡蘿卜（洗凈切塊）,，豆?fàn)€即止,。有健脾益腎、利濕的功效。
山藥內(nèi)金鱔魚湯：黃鱔250克,，雞內(nèi)金10克,，淮山藥10克，生姜4片,，黃酒,、精鹽、味精各適量,?；顨ⅫS鱔，洗凈去內(nèi)臟,，切段,，開水去血腥黏液。雞內(nèi)金,，淮山藥洗凈,。起油鍋，用姜炒鱔肉,，加黃酒少許,，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi),，加雞內(nèi)金,、淮山藥和生姜，先用大火煮沸,，再用小火煮1小時(shí),，加精鹽、味精后再煮一沸即可食用,。能健脾消食,、調(diào)和肝脾。
起居養(yǎng)生：注意防潮
谷雨后,，各地降雨增多,，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,，通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常,。
養(yǎng)生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服,，避免受寒感冒,。過敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,，減少戶外活動(dòng),。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,。
此時(shí)陽氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消,，要早睡早起,，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣,。另外,，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體,，出現(xiàn)肩頸痛,、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿,、不欲飲食等病癥,。
精神養(yǎng)生：保持開朗
由于季節(jié)的變化，尤其是進(jìn)入春秋兩季的時(shí)候,，出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會(huì)有或多或少的變化,，其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問題。所以,，在情志,、運(yùn)動(dòng)方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢,、心胸寬廣,，聽音樂、釣魚,、春游,、太極拳、散步等都能陶冶性情,，切忌遇事憂愁焦慮,，甚至動(dòng)肝火，注意勞逸結(jié)合,，盡量減少外部的精神刺激,。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：柔和適量
在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng),，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式,，如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng),，以免情緒激動(dòng),；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣,，導(dǎo)致血壓升高等,。可以多到空氣清新之處,，比如公園,，廣場(chǎng)，樹林,，山坡等地慢走,，打拳，做操,。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,，提高身體的新陳代謝，增加出汗量,，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,，以與外界達(dá)到平衡。
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