“清明斷雪,，谷雨斷霜”，谷雨是春季的最后一個節(jié)氣,，古人之所以將這一節(jié)氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意,。 從谷雨起，氣溫升高降水多,，在如此一個欣欣向榮,、陽氣生發(fā)的時季，養(yǎng)生正當?shù)?。掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,，給身體做個“大掃除”，為夏季的到來,、一年的健康打下基礎(chǔ),。
飲食養(yǎng)生 ：益肝補腎
此時，肝臟氣伏,，心氣逐漸旺盛,，脾氣也處于旺盛時期，正是身體補益的大好時機,，但不能像冬天一樣進補,，應(yīng)當食用一些益肝補腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化,，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ),。常見藥膳有以下三種：
豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克,，荷葉半張,。將荷葉洗凈，切碎,，與洗凈的白豆蔻,、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸,，改用小火煮20分鐘,，凈紗布濾汁即成。上,、下午分服,。有消食寬脹，行氣和胃的功效。
玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克,，大棗30克,，黑豆30克，胡蘿卜90克,。水煮玉米須半小時,，去須，用其水煮大棗,、黑豆,、胡蘿卜（洗凈切塊），豆爛即止,。有健脾益腎,、利濕的功效。
山藥內(nèi)金鱔魚湯：黃鱔250克,，雞內(nèi)金10克,，淮山藥10克，生姜4片,，黃酒,、精鹽、味精各適量,?；顨ⅫS鱔，洗凈去內(nèi)臟,，切段,，開水去血腥黏液,。雞內(nèi)金,，淮山藥洗凈,。起油鍋，用姜炒鱔肉,，加黃酒少許,，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi),，加雞內(nèi)金,、淮山藥和生姜,，先用大火煮沸,，再用小火煮1小時,，加精鹽,、味精后再煮一沸即可食用,。能健脾消食,、調(diào)和肝脾。
起居養(yǎng)生：注意防潮
谷雨后,，各地降雨增多,，空氣中的濕度逐漸加大,，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,，通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),，保持人體各臟腑功能的正常。
養(yǎng)生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,，但早晚仍較涼,，早出晚歸者要注意增減衣服,，避免受寒感冒,。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等,。特別要注意避免與過敏源接觸,，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì),、高熱量食物的攝入,，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診,。
此時陽氣漸長,，陰氣漸消，要早睡早起,，不要過度出汗,，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外,，由于谷雨時節(jié)雨水較多,，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛,、關(guān)節(jié)疼痛,、脘腹脹滿,、不欲飲食等病癥。
精神養(yǎng)生：保持開朗
由于季節(jié)的變化,，尤其是進入春秋兩季的時候,，出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會有或多或少的變化,，其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問題,。所以,，在情志、運動方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣,，保持心情舒暢,、心胸寬廣,，聽音樂,、釣魚,、春游,、太極拳、散步等都能陶冶性情,，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火,，注意勞逸結(jié)合,，盡量減少外部的精神刺激,。
運動養(yǎng)生：柔和適量
在運動上,，要講究適當,，選擇動作柔和的鍛煉方式,，如太極拳,、瑜伽等,；避免參加帶有競賽性的活動,，以免情緒激動,；避免做負重性活動,，以免引起屏氣,，導致血壓升高等?？梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@,，廣場,，樹林,，山坡等地慢走，打拳,，做操,。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝,，增加出汗量,，運用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達到平衡,。
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