最初提出“假性衰老”概念的美國癌癥中心辛克博士認為,,只要盡力挽救,一切都還來得及,。同時,,辛克博士和他的同事總結了最讓人迷惑的14 個衰老假象。據(jù)此專門采訪了12位相關專家,,給出專業(yè)的逆轉假衰對策,,同時希望在“假衰”帶來的警鐘下,我們能重新調整自己的生活,,讓真正衰老的到來無限延期,。
假衰恐慌1:脫發(fā)
掉發(fā)越來越多,每次洗完澡都忍不住攥一下,,感覺掌中頭發(fā)越來越少,。脫發(fā)是衰老最明顯的特征,會帶來旁人無法想象的心理負擔,。但脫發(fā)的原因未必是衰老,,也許是你的頭發(fā)“病”了。
逆轉假衰
1,、 緩解頭發(fā)壓力,。心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長,,提前進入脫發(fā)期,。經(jīng)常保持適當?shù)倪\動、放松,,可以減輕精神壓力,,緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
2,、 吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食,。頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A,,對頭發(fā)有滋補作用,,所以蔬菜、谷物,、牛奶,、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
假衰恐慌2:眼睛干澀,,視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢,、發(fā)紅,開車時每每看錯路標,難道眼睛老花了,?現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增,,我們對眼睛的保護也應升級,。
逆轉假衰
1,、 菊花護眼。當你感到眼睛疲勞時,,沏上一杯菊花茶,,茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適,。睡眠時用菊花枕頭,,菊花清火、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷,。如果晨起時眼部浮腫,,可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2,、按摩眼周,。當眼睛覺得累時按摩一下眼周,按摩部位有攢竹穴(眉頭),、魚腰穴(眉中),、絲竹空穴(眉梢)、睛明穴(內眼角),、承泣穴(瞳孔直下一指處)和太陽穴,。按摩后閉目休息,然后在遠處選一個目標凝神遠望,,最好是綠色植物或天空,。
假衰恐慌3:記憶力減退,思維遲鈍
剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什么,,我的大腦一定“秀逗”了,。其實在每天海量信息的沖擊下,我們的大腦可能有選擇地進入“屏?!睜顟B(tài),,以免大腦超負荷工作。
逆轉假衰
1,、 朗讀,。朗讀一篇文章,70%以上的神經(jīng)細胞會參與大腦活動,,超過默讀和識字,,相當于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調節(jié)處于良好狀態(tài),有助于減輕精神壓力,,同時鍛煉我們的記憶力和表達力,。
2、變被動記憶為主動記憶,。大腦有主動記憶的功能,,特別高興或悲傷的事情想忘記也難,可以將記憶融入感情色彩,,帶著特征主動記憶能記得更牢,。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎,微胖”,。另外,,好記性不如爛筆頭,可以用手機,、筆記本電腦隨時記下重要的事情,、日程安排、新信息,,每周做簡單的總結和計劃,。
假衰恐慌4:耳鳴,聽力下降
感覺最近有些耳背嗎,?隨著年齡的增長,,確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢,。但你是不是經(jīng)常用耳機,、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律,?這些也應該為你的聽力下降負一定的責任,。
逆轉假衰
1、多吃維生素A,。維生素A可以促進內耳神經(jīng)細胞的再生,,美國哥倫比亞大學研究發(fā)現(xiàn),聽力下降的人服用維生素A三天后,,就有聽覺細胞再生,,七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A,,田螺,、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫,。
2,、按摩助聽穴位。耳朵上有兩個助聽穴位,分別是:耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風穴,,與耳垂平行,、下頜關節(jié)突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次,,每次5~10分鐘,,可以增加內耳的血液循環(huán),有保護聽力的作用,。
假衰恐慌5:牙齦紅腫出血,,牙齒酸痛
不能吃硬東西,牙齒嚼不動,;不能吃酸東西,牙齒受不了,;即便很注意了,,刷牙時還是出血,世界口腔學會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望,。
逆轉假衰
1,、每天早晚用漱口水。別再把漱口水當作無法刷牙的替補,,有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔,。正確使用方法是早晚刷牙后使用,每次含20毫升漱口水,,在口腔中漱洗30秒,,漱完后不要再用清水漱口,可以維持口腔內12小時抗菌功效,。
2,、每半年看一次牙醫(yī)。好的,、負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友,,可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理,。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥,,有了齲齒一定要補,缺牙會引起周圍牙齒的松動,,這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理,。
假衰恐慌6:經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路,、爬一段樓梯就氣喘如牛,,我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力,我們平時也就用到肺的1/3,,隨時可以依靠運動喚醒肺的活力,。
逆轉假衰
1、膈肌參與的深長呼吸,。膈肌參與呼吸時,,大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發(fā)揮肺的功能,。練習的方法是:吸氣時用鼻腔,,腹部肌肉用力,將胸腔擴張到最大,,呼氣時用口吐出,。每小時練習幾分鐘,晨起和睡前的練習時間稍長,。堅持練習6~8周后,,你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
2,、每周爬一次山,。運動時身體需要更多的氧氣,肺臟就要進行大量的換氣工作,,這樣肺功能將得到提高,。同時,山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”,。
假衰恐慌7:心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結果相比,,我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,這是不是說明我的心肌力量減弱,、心臟衰老了,?
逆轉假衰
1、耐力運動增加心肌力量,。如果你越來越不愛運動,,心臟缺少足夠的鍛煉,心肌力量會每年減少1%,。心臟專家建議,,每周進行3次運動,每次連續(xù)30分鐘以上,、心率達到130~160次/分,,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量,。
2,、保持合適的體重,。肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多,瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年,。脂肪細胞將血液變得黏稠,,流動速度減慢,血管彈性下降,,給心臟增加過多的負擔,,同時還會引發(fā)高血壓、糖尿病,,使心臟衰老變成事實,。
假衰恐慌8:乳房松馳,出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛,,也沒那么挺翹了,,女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛,,不要責怪年齡,、責怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復如初,。
逆轉假衰
鍛煉胸肌。我們不需要像男人那樣,,鼓搗出“蓬勃”的胸大肌,,我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的,,如果胸肌鍛煉得當,、發(fā)育良好,就可以幫助乳房塑形,,從而改變乳房形狀及大小,,防止乳房下垂。鍛煉吧,,所有的健胸運動都很有效,。
假衰恐慌9:柔韌性下降,身體變得僵硬
你覺得身體開始“生銹”,,越來越僵硬,,就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心,,柔韌性可以重新練習,、并得到。
逆轉假衰
1,、增加柔韌性練習,。每周做2次劈叉練習,,將腿劈開到最大限度后,保持不超過30秒收起,,反復練習5次左右,,同時配合跑步、腹肌和背肌的練習,,增加腿,、髖部柔韌性。另外,,通過向前,、向后彎腰和腰部左右旋轉,練習腰部柔韌性,。
2,、少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感,,但可能引起關節(jié)間的韌帶脆弱,,尤其是膝關節(jié)的前交叉韌帶,造成脊柱和骨盆歪斜,,膝關節(jié)僵直,,遇到強力沖擊身體容易受傷。
假衰恐慌10:月經(jīng)量減少,,性趣下降
你已經(jīng)進入不愛做愛的狀態(tài)了,,上一次還是因為他有興趣,但你的陰道潤滑不夠,,最后草草結束,。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰,、進入更年期的表現(xiàn),,莫不是35歲就“早更”了?
逆轉假衰
1,、完美做愛,。愛他就用身體告訴他,留出一個晚上給自己,,營造做愛的氛圍,,重新找回對彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復活力,,激發(fā)卵巢的分泌功能,,讓你體內的激素保持健康態(tài)。
2,、多吃大豆,。豆類中含有植物性雌激素,,可以補充體內的雌激素,緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少,、陰道干澀,、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學專家建議,,每天喝1杯豆?jié){,,就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
假衰恐慌11:腹部肥胖,,臀部下墜
飯量并沒有增加,,體重卻不斷增長。關于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負面聯(lián)想——我已這樣老了嗎,?其實可能只是身體的新陳代謝減慢了,,過多的能量在體內堆積形成了肥胖,重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”,。
逆轉假衰
1,、月經(jīng)前兩周運動加倍。發(fā)胖不一定因為吃得多,,如果基礎代謝率下降,,身體消耗減少,也會慢慢發(fā)胖,。在同樣的運動量下,,性激素高可增加身體10~15%的代謝率,月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高,,我們在這個時間段增加運動,可以多消耗掉30%的脂肪,。
2,、增加站立的時間。久坐讓脂肪集中到腹部,、臀部,、大腿等身體中段,站立可以“燃燒”額外的脂肪,,對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯,。所以從現(xiàn)在開始多站立,尤其是飯后不要馬上坐下,。
假衰恐慌12:尿頻,,排尿不暢
夜間睡眠時一定會起夜,白天也要一趟一趟跑廁所,,原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘,。尿頻,、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名,好在這種“衰老”可以補救,。
逆轉假衰
1,、訓練膀胱儲尿能力。白天選擇適合自己的時間定時排尿,,時間一到不管有無尿意都要及時排尿,,排尿時間不到,即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿,,這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能,。
2、熱敷恢復膀胱彈性,。排尿不暢是因膀胱彈性下降,,處于疲勞狀態(tài)所致,按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會陰部能促使排尿,,可以每天晚上做,,每次10分鐘。
假衰恐慌13:排便不暢
經(jīng)常毫無原因地腹瀉,,然后跟著幾天又便秘,,肚子總不舒服,動不動就脹氣……這都是腸道的警告信號,。腸道內有一群有益細菌控制著排泄功能,,如果生活習慣不良導致體內毒素過多,正常菌群就會減少,,讓腸道提前老化,。
逆轉假衰
1、每天吃20克纖維素,。纖維素可以增加腸壁蠕動,,幫助食物殘渣快速運動,順利排出腸道,。營養(yǎng)專家建議,,每天攝入纖維素量以20~30克為宜,相當于每天進食500克蔬菜或水果,。
2,、多飲水。腸道中必須潤滑,,才能減少排泄物停留,。我們喝下去的水分大多在小腸吸收,大腸中只有很少的一部分,,多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,,可以盡快排出,。
假衰恐慌14:睡眠質量差
睡不著、睡著了多夢,、早晨起來沒精神,。我們的身體在睡眠中對身體自動修復,如果睡眠不佳,,相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài),,久之,會給身體帶來各種“衰老貌”,。
逆轉假衰
1,、解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放松不下來,。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈,,慢慢的平靜下來。現(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂,,你可以睡前設好定時關閉,,然后試著在柔和的音樂中入睡。
2,、調整適宜的睡眠環(huán)境,。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快,可以在睡前足浴水中加入紅花,、桂枝等溫陽活血的藥物,。還可以利用促眠的氣味,將合歡花,、炒棗仁,、夜交藤、玫瑰,、薰衣草,、茉莉等植物加入枕芯,具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡,。