最初提出“假性衰老”概念的美國(guó)癌癥中心辛克博士認(rèn)為，只要盡力挽救,，一切都還來得及,。同時(shí)，辛克博士和他的同事總結(jié)了最讓人迷惑的14 個(gè)衰老假象,。據(jù)此專門采訪了12位相關(guān)專家,，給出專業(yè)的逆轉(zhuǎn)假衰對(duì)策，同時(shí)希望在“假衰”帶來的警鐘下,，我們能重新調(diào)整自己的生活,，讓真正衰老的到來無限延期。
假衰恐慌1：脫發(fā)
掉發(fā)越來越多,，每次洗完澡都忍不住攥一下,，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征,，會(huì)帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān),。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)“病”了,。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、 緩解頭發(fā)壓力。心情長(zhǎng)期緊張,、壓力過大會(huì)使頭發(fā)停止生長(zhǎng),，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),、放松，可以減輕精神壓力,，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長(zhǎng)出新發(fā),。
2、 吃營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的飲食,。頭發(fā)喜歡的營(yíng)養(yǎng)是鐵,、鈣和維生素A，對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用,，所以蔬菜,、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā),。
假衰恐慌2：眼睛干澀,，視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅,，開車時(shí)每每看錯(cuò)路標(biāo),，難道眼睛老花了？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增,，我們對(duì)眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級(jí),。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、 菊花護(hù)眼,。當(dāng)你感到眼睛疲勞時(shí),，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏,、頭痛引起的眼部不適,。睡眠時(shí)用菊花枕頭，菊花清火,、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷,。如果晨起時(shí)眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛,。
2,、按摩眼周。當(dāng)眼睛覺得累時(shí)按摩一下眼周,，按摩部位有攢竹穴（眉頭）,、魚腰穴（眉中）、絲竹空穴（眉梢）,、睛明穴（內(nèi)眼角）,、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽(yáng)穴。按摩后閉目休息,，然后在遠(yuǎn)處選一個(gè)目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望,，最好是綠色植物或天空。
假衰恐慌3：記憶力減退,，思維遲鈍
剛認(rèn)識(shí)的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么,，我的大腦一定“秀逗”了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下,，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入“屏?！睜顟B(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作,。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、 朗讀。朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)參與大腦活動(dòng),，超過默讀和識(shí)字,，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài),，有助于減輕精神壓力,，同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
2,、變被動(dòng)記憶為主動(dòng)記憶,。大腦有主動(dòng)記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難,，可以將記憶融入感情色彩,，帶著特征主動(dòng)記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個(gè)字“屬虎,，微胖”,。另外，好記性不如爛筆頭,，可以用手機(jī),、筆記本電腦隨時(shí)記下重要的事情、日程安排,、新信息,，每周做簡(jiǎn)單的總結(jié)和計(jì)劃。
假衰恐慌4：耳鳴,，聽力下降
感覺最近有些耳背嗎,？隨著年齡的增長(zhǎng)，確實(shí)有鼓膜變厚,、耳道萎縮變窄的趨勢(shì),。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境,、生活沒有規(guī)律,？這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、多吃維生素A,。維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細(xì)胞再生,，七天后聽力明顯回升,。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣,、雞肝也是富含維生素A的寶庫(kù),。
2、按摩助聽穴位,。耳朵上有兩個(gè)助聽穴位,，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風(fēng)穴，與耳垂平行,、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會(huì)穴,。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘,，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán),，有保護(hù)聽力的作用。
假衰恐慌5：牙齦紅腫出血,，牙齒酸痛
不能吃硬東西,，牙齒嚼不動(dòng)；不能吃酸東西,，牙齒受不了,；即便很注意了，刷牙時(shí)還是出血,，世界口腔學(xué)會(huì)提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望,。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、每天早晚用漱口水,。別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ),，有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用,，每次含20毫升漱口水,，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口,，可以維持口腔內(nèi)12小時(shí)抗菌功效,。
2、每半年看一次牙醫(yī),。好的,、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時(shí)發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題,、早期處理,。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補(bǔ),，缺牙會(huì)引起周圍牙齒的松動(dòng),，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理,。
假衰恐慌6：經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路,、爬一段樓梯就氣喘如牛,，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力,，我們平時(shí)也就用到肺的1/3,，隨時(shí)可以依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、膈肌參與的深長(zhǎng)呼吸,。膈肌參與呼吸時(shí)，大量空氣充滿所有的肺泡,，可以充分發(fā)揮肺的功能,。練習(xí)的方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力,，將胸腔擴(kuò)張到最大,，呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習(xí)幾分鐘,，晨起和睡前的練習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng),。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后，你的肺自動(dòng)采用膈肌呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng),。
2,、每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣,，肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作,，這樣肺功能將得到提高。同時(shí),，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對(duì)肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”,。
假衰恐慌7：心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結(jié)果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,，這是不是說明我的心肌力量減弱,、心臟衰老了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、耐力運(yùn)動(dòng)增加心肌力量,。如果你越來越不愛運(yùn)動(dòng)，心臟缺少足夠的鍛煉,，心肌力量會(huì)每年減少1%,。心臟專家建議，每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng),，每次連續(xù)30分鐘以上,、心率達(dá)到130~160次/分,，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量,。
2、保持合適的體重,。肥胖帶來的危害遠(yuǎn)比我們想象的大得多,，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細(xì)胞將血液變得黏稠,，流動(dòng)速度減慢,，血管彈性下降，給心臟增加過多的負(fù)擔(dān),，同時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓,、糖尿病，使心臟衰老變成事實(shí),。
假衰恐慌8：乳房松馳,，出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了,，女人不是老了才會(huì)這樣嗎,？其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡,、責(zé)怪地心引力的影響,，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
逆轉(zhuǎn)假衰
鍛煉胸肌,。我們不需要像男人那樣,，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量,。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的,，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好,，就可以幫助乳房塑形,，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮。乐谷榉肯麓?。鍛煉吧,，所有的健胸運(yùn)動(dòng)都很有效。
假衰恐慌9：柔韌性下降,，身體變得僵硬
你覺得身體開始“生銹”,，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了,？不必?fù)?dān)心,，柔韌性可以重新練習(xí),、并得到。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、增加柔韌性練習(xí),。每周做2次劈叉練習(xí)，將腿劈開到最大限度后,，保持不超過30秒收起,，反復(fù)練習(xí)5次左右，同時(shí)配合跑步,、腹肌和背肌的練習(xí),，增加腿、髖部柔韌性,。另外,，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn),，練習(xí)腰部柔韌性,。
2、少穿高跟鞋,。高跟鞋雖然讓女人變得性感,，但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶,，造成脊柱和骨盆歪斜,，膝關(guān)節(jié)僵直，遇到強(qiáng)力沖擊身體容易受傷,。
假衰恐慌10：月經(jīng)量減少,，性趣下降
你已經(jīng)進(jìn)入不愛做愛的狀態(tài)了，上一次還是因?yàn)樗信d趣,，但你的陰道潤(rùn)滑不夠,，最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了,。這似乎是卵巢早衰,、進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，莫不是35歲就“早更”了,？
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、完美做愛。愛他就用身體告訴他,，留出一個(gè)晚上給自己,，營(yíng)造做愛的氛圍，重新找回對(duì)彼此的激情,。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力,，激發(fā)卵巢的分泌功能,，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2,、多吃大豆,。豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素,，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少,、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象,。醫(yī)學(xué)專家建議，每天喝1杯豆?jié){,，就能保持雌激素的平衡狀態(tài),。
假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加,，體重卻不斷增長(zhǎng),。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想——我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了,，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖,，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍,。發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚啵绻A(chǔ)代謝率下降,，身體消耗減少,，也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下,，性激素高可增加身體10~15%的代謝率,，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng),，可以多消耗掉30%的脂肪,。
2、增加站立的時(shí)間,。久坐讓脂肪集中到腹部,、臀部、大腿等身體中段,，站立可以“燃燒”額外的脂肪,，對(duì)減少長(zhǎng)期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立,，尤其是飯后不要馬上坐下,。
假衰恐慌12：尿頻,，排尿不暢
夜間睡眠時(shí)一定會(huì)起夜，白天也要一趟一趟跑廁所,，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費(fèi)了十分鐘,。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名,，好在這種“衰老”可以補(bǔ)救,。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、訓(xùn)練膀胱儲(chǔ)尿能力,。白天選擇適合自己的時(shí)間定時(shí)排尿,，時(shí)間一到不管有無尿意都要及時(shí)排尿，排尿時(shí)間不到,，即使有尿意也要忍耐一會(huì)兒到時(shí)間再排尿,，這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。
2,、熱敷恢復(fù)膀胱彈性,。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態(tài)所致,，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會(huì)陰部能促使排尿,，可以每天晚上做，每次10分鐘,。
假衰恐慌13：排便不暢
經(jīng)常毫無原因地腹瀉,，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服,，動(dòng)不動(dòng)就脹氣……這都是腸道的警告信號(hào),。腸道內(nèi)有一群有益細(xì)菌控制著排泄功能，如果生活習(xí)慣不良導(dǎo)致體內(nèi)毒素過多,，正常菌群就會(huì)減少,，讓腸道提前老化。
逆轉(zhuǎn)假衰
1,、每天吃20克纖維素,。纖維素可以增加腸壁蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)焖龠\(yùn)動(dòng),，順利排出腸道,。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜,，相當(dāng)于每天進(jìn)食500克蔬菜或水果,。
2、多飲水。腸道中必須潤(rùn)滑,，才能減少排泄物停留,。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分,，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,，可以盡快排出。
假衰恐慌14：睡眠質(zhì)量差
睡不著,、睡著了多夢(mèng),、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對(duì)身體自動(dòng)修復(fù),，如果睡眠不佳,，相當(dāng)于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之,，會(huì)給身體帶來各種“衰老貌”,。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、解決睡眠焦慮,。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)榉潘刹幌聛怼ｑ雎牶线m的音樂可以幫我們舒緩心靈,，慢慢的平靜下來?，F(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設(shè)好定時(shí)關(guān)閉,，然后試著在柔和的音樂中入睡,。
2、調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境,。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快,，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽(yáng)活血的藥物,。還可以利用促眠的氣味,，將合歡花、炒棗仁,、夜交藤,、玫瑰、薰衣草,、茉莉等植物加入枕芯,，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
