賴床危害：
會(huì)造成大腦供血不足
睡眠過程中,，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習(xí)慣,，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長時(shí)間地抑制,，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲,，沒有精神,。
會(huì)影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所,，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時(shí)間滯留,，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外,，長時(shí)間的賴床,，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外,。
造成消化不良
喜歡賴床，結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或是錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間,。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一,。另外,，賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，易造成便秘,。
破壞人體正常的生物鐘的規(guī)律
早睡早起,，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們在白天精力充沛,，晚上睡眠安穩(wěn),。要是賴床，或是睡眠時(shí)間過久,，都不利于身體健康,。
減緩人體的血液循環(huán)
另外，長時(shí)間的賴床,，會(huì)減緩人體的血液循環(huán),，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
一般來說,，如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人,，正常的早起時(shí)間應(yīng)該是在早上4-6點(diǎn)。
如果須睡足8小時(shí)的人,，正常的早起時(shí)間應(yīng)該是5-7點(diǎn)之間,，剛好是陽氣準(zhǔn)備，或正要開始旺起來的時(shí)候,；當(dāng)然‘晚睡’最晚也不能超過11點(diǎn)以后,。
怎樣脫離起不來困擾：
攝入足量蛋白質(zhì)
你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐?！?所以,，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪,，一杯咖啡和一片口香糖當(dāng)然不夠,。
睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的,，我們需要一頓健康的早餐來補(bǔ)給能量,。適量的蛋白質(zhì)，多色新鮮果蔬,，還有一整套全麥谷物,。
每天減負(fù)一小時(shí)
人們通常都會(huì)高估自己的可支配時(shí)間，相應(yīng)的也承受了不少我們本沒有義務(wù)去完成的工作任務(wù),。為了緩解你一天的壓力,，假如每晚可以有那么一個(gè)小時(shí)留出來放松放松。
試著不讓自己那么疲憊,，拒絕一切打擾到這一時(shí)刻的繁雜事物,，減少和電子產(chǎn)品相處的時(shí)間。
睡前整理頭型
為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時(shí)間,，你可以嘗試一下前一個(gè)晚上洗好頭,然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子,。第二天早晨，把頭發(fā)快速吹干,，頭發(fā)就會(huì)像往常一樣蓬松而又有彈性了,。
為了減少靜電，可以往頭發(fā)上噴點(diǎn)免洗護(hù)發(fā)素,，或者用梳子沾點(diǎn)冷水抹在頭發(fā)上,。
早上編辮子
什么跡象會(huì)告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經(jīng)能早起還是正在為之努力,，梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂,，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落,。
還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對錯(cuò)之分，可以松弛低垂,，還可以梳出法國風(fēng)情,。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關(guān)系，戴個(gè)布制的發(fā)帶裝飾一下就好了,。
不要急著起床
很多白領(lǐng)都很晚睡,，導(dǎo)致第二天睡過覺導(dǎo)致遲到，最好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘,，不要急著起床,，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個(gè)休眠的狀態(tài),，一聽到鬧鐘就猛然起身,，會(huì)造成頭昏腦脹。
所以,，在醒來之后,，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復(fù)張開閉合眼睛1分鐘,，讓大腦有個(gè)緩和的時(shí)間,。
坐在床上伸懶腰
很多白領(lǐng)都因?yàn)樵缟厦偷仄鹕矶杏X一整天頭昏腦脹，注意力不集中,，影響一整天的工作和心情,，但是只要在早上起床的時(shí)候伸伸懶腰，就能使?fàn)顟B(tài)過渡到興奮的狀態(tài),。
在自由發(fā)揮伸懶腰之后,，雙手手指交叉，手掌外翻,，手心向外推舉過頭頂,，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時(shí)候,，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)張胸廓,，可以快速清醒頭腦,。
保持一定的姿勢
做完以上動(dòng)作后，就以左側(cè)臥的姿勢,，左腿伸直,，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,，左腿上升,，用右手拉住保持姿勢2分鐘,，然后換成右側(cè)臥的位置，進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作,。
滾動(dòng)身體
最后一步,，原始動(dòng)作為仰臥姿勢，然后就將身體全部蜷縮起來,，盡量彎腰,、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部,，保持動(dòng)作靜止10秒鐘,，緩緩前后滾動(dòng)10次。完成之后就慢慢地放松身體,，做伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘,，可以恢復(fù)肌肉平衡，緩解疲勞,。
