春三月起居——夜臥早起以養(yǎng)肝

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月,，此謂發(fā)陳，天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生，生而勿殺,，予而勿奪,，賞而勿罰，此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝……”也就是說，在春季中,，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?。違背了這種方法，就會損傷肝,，這是因為春天生養(yǎng)的基礎(chǔ),。

　　俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”,，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時,，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起后進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機,，促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝,，使人體精力充沛,。

　　春三月飲食——少酸增甘健脾胃

　　中醫(yī)認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣,。”故春季飲食最好少食酸辣,，免肝旺容易損傷脾胃,，所以春三月飲食最宜忌酸,。

　　在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝,，具收斂之性,，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,，即“違其性故苦,，遂其性故欲。欲者,，是本臟之神所好也,，即補也?？嗾呤潜九K之神所惡也,，即瀉也?！泵鞔_了這種關(guān)系,，就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品,。稍微偏甜較為合適,。比如山藥、百合,、木耳等,。其中,，粥類飲食最養(yǎng)脾胃,。以下兩款粥品就適合在春季喝。

　　推薦膳食：

　　決明子粥

　　做法：粳米50克,，炒決明子10克,，冰糖適量。先將決明子炒至微黃,，取出待冷卻后熬汁,。然后，用其汁和粳米同煮,，煮熟后加入冰糖,，即可食用。

　　功效：明目,、清肝,、通便。對于目赤紅腫,、高血壓,、怕光多淚,、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥,，效果明顯,。

　　桑葚粥

　　做法：糯米30克，桑葚30克(鮮桑葚60克),，冰糖適量,。將桑葚與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖,。

　　功效：該粥可補肝養(yǎng)血,、明目益智。尤其適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花,、耳鳴腰酸,、失眠多夢、須發(fā)早白等癥,。

　　春三月運動——宜增加運動量

　　春天來了,，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇,，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨,、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝,、促進陽氣的升發(fā),，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié),。

　　推薦活動：戶外踏青、散步,、氣功,、太極拳或八段錦

　　這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作,，可以有效地幫助人體活動筋骨,、暢通氣血、升發(fā)陽氣,，是春季很好的運動選擇,。