日本Record Japan網(wǎng)站報(bào)道,，很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng),，于是散步就成了他們的最佳選擇,。但是據(jù)日本專家介紹,，僅僅散步是很難對(duì)健康起到影響的,。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū),。

　　一般說來,，中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍?？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯,、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng)。想要身體健康長壽,，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的,。

　　但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使體溫稍稍增高,，有利于睡眠,。另據(jù)研究顯示，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化,，骨質(zhì)疏松等癥狀,，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來的效果,。

　　雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要,，卻不宜時(shí)間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié),，切不可急功近利,，以免適得其反。