日本Record Japan網(wǎng)站報道，很多人既想健康又懶于運動,，于是散步就成了他們的最佳選擇,。但是據(jù)日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的,。人們在運動上存在類似的誤區(qū),。

　　一般說來,，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍,。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯,、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動,。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的,。

　　但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動,，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠,。另據(jù)研究顯示,，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀,，這是僅靠散步,、做家務(wù)等輕度運動得不來的效果。

　　雖說中強度的運動很必要,，卻不宜時間過長,。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利,，以免適得其反,。