并非高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到強(qiáng)心的作用,，日常的一些小體操也有很大的養(yǎng)心護(hù)心功效。現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)五式簡單的養(yǎng)心體操,。

　　1．兩腳開立,，與肩同寬。兩臂自然下垂,。目視前方,。深吸一口氣后，屈膝下蹲,；同時(shí),，兩臂前平舉，掌心向下,，慢慢呼氣,。兩腿慢慢站直，上體起立,；同時(shí)慢慢吸氣,，兩臂向上稍抬起,。做一蹲一起的升降呼吸運(yùn)動(dòng)連續(xù)4次后還原。休息1-2分鐘,，再做4次,。

　　2．兩腳并攏，身體直立,，兩拳抱于腰間,，掌心朝上。左腳向前上步,，屈膝呈左弓步,；同時(shí)，兩臂前伸,，與肩齊平,，掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳并攏,，并步直立,，同時(shí)兩掌心邊翻邊向下、向外,、向后劃弧至兩腰側(cè)時(shí)抱掌,，’掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步,，與左弓步動(dòng)作相同,，方向相反。左右重復(fù)做8-10次,。

　　3．兩腳開立,，與肩同寬，身體直立,，目視前方,。兩臂自身體兩側(cè)劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對(duì),。兩掌屈腕,，掌指向下，經(jīng)兩耳側(cè)下插至兩膝內(nèi)側(cè),；同時(shí)，上體前俯,，兩膝稍屈,。兩掌邊沿膝關(guān)節(jié)向外劃轉(zhuǎn)，邊下伸,，使掌心貼扶在兩小腿外側(cè),；同時(shí)身體全蹲,。兩腿站起，身體直立,，兩掌隨體上提,，垂于身體兩側(cè)。重復(fù)劃臂蹲身動(dòng)作8-16次,。

　　4．兩腿前后開立,，左腳或右腳在前均可，兩臂垂于體側(cè),。前腿屈膝前弓,，兩手成拳，屈肘抱舉于胸前,。身體重心移于前腿,，上體稍前傾，兩拳成掌向前伸抓,。身體重心后移,，雙掌向下、向后劃擺抓握成拳,，垂于身體兩側(cè),。重復(fù)前弓腿抓握動(dòng)作9-18次。轉(zhuǎn)身成另一腿在前,，重復(fù)前面動(dòng)作9-18次,。

　　5．兩腿并攏，身體直立,，兩手叉腰,。左腳高抬向前邁出踏步，然后,，右腳高抬向前邁出踏步,，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻,，左腳向后退步,，然后右腳退步，左右腳各后退4次后并步,。稍停,，再向前高抬邁步練習(xí)和退步練習(xí)各8次。注意年齡大者,，后退步時(shí)應(yīng)放慢速度,。