1、呼吸

　　在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度,，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變,。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　2,、省力

　　為了省力,，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,，既節(jié)省了體力,，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　3,、補(bǔ)水

　　爬山時(shí)很容易出汗,，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,，每次潤(rùn)濕喉嚨即可,。

　　在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù),，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行,。