1、呼吸

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強度,，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變,。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜,。

　　2、省力

　　為了省力,，上山時最好重心前傾,，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,，特別是在背負(fù)重裝備的情況下,。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力,，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊,。

　　3、補水

　　爬山時很容易出汗,，而當(dāng)感覺口渴的時候,，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,，每次潤濕喉嚨即可,。

　　在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人,，在爬山時一定要注意量力而行,。