由于夏季天干物燥人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒,，因此,，心理養(yǎng)生也不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情,，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性,、減緩新陳代謝、減輕燥熱感,。郁悶煩躁時(shí),，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊,，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系,，以更好地保持心情愉悅。下面就為大家介紹幾點(diǎn)夏日養(yǎng)心的小經(jīng)驗(yàn),。
夏日養(yǎng)心的飲食原則
1．“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多,、維生素多、纖維素多;“三少”即脂肪少,、糖少,、鹽少。
2．多吃瓜類蔬菜：黃瓜,、絲瓜,、南瓜、西瓜等,，都富含維生素和纖維素,。
3．選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力,?？沙韵憬丁⒏涕?、土豆,、芹菜、綠豆,、海帶,、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品,。
4．適當(dāng)吃些苦,、酸味食品,。
5．適量食用魚、禽蛋等葷菜,，以滿足生理需要,。
6．補(bǔ)充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多,，每天要多飲水,、多喝湯、多食粥,。
夏日養(yǎng)心“八最佳”
1．最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑,、退熱、除煩,、提神和健胃功能,，含有豐富的生物堿、氨基酸,、苦味素,、維生素及礦物質(zhì)。這類菜有苦瓜,、苦菜,、萵筍、芹菜,、蒲公英,、蓮子、百合等,。
2．最佳湯肴——番茄湯,。它又有營養(yǎng)，又可補(bǔ)足水分,，一舉兩得,。
3．最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽,，性寒涼,，夏季常見低熱、虛弱,、大便干燥和水腫等,，鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,。
4．最佳調(diào)味品——食醋,。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收,，促進(jìn)食欲,。它還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力，能在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌,。對腸傷寒,、痢疾有預(yù)防作用。
5．最佳飲料——熱茶,。它富含鉀元素,，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,。
6．夏季養(yǎng)心最佳運(yùn)動(dòng)——游泳,。
7．最佳取涼“設(shè)施”——扇子。
8．最佳保健措施——起睡定時(shí),。
充足的睡眠有利于心神的寧靜,。因此，夏季應(yīng)晚睡早起,，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病,、心梗等心臟疾病的發(fā)生,。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜,。午睡時(shí)間不宜過長（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒,、咖啡,、濃茶等。
很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體,，在這里需要提醒大家：夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大,、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過大,、出汗過多損傷心陰。
夏季療心“七字訣”
1．“心善”——善良是心理養(yǎng)生一大營養(yǎng)素,。
2．“心寬”——寬厚多恕,，與人和諧乃防治心病良方。
3．“心正”——堂正清白做人,。
4．“心靜”——內(nèi)心平靜,，平常自然。
5．“心怡”——笑對人生，自得其樂,，化憂為樂,。
6．“心安”——內(nèi)心安詳、沒有憂愁,。
7．“心誠”——心誠待人,，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病,。
