由于夏季天干物燥人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒,,因此,,心理養(yǎng)生也不可忽視,保持平和心態(tài)和愉悅心情,,有利于降低交感神經(jīng)的興奮性,、減緩新陳代謝、減輕燥熱感,。郁悶煩躁時(shí),,不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè),、看看優(yōu)美畫冊(cè),室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系,,以更好地保持心情愉悅,。下面就為大家介紹幾點(diǎn)夏日養(yǎng)心的小經(jīng)驗(yàn)。
夏日養(yǎng)心的飲食原則
1.“三多三少原則”:“三多”即植物蛋白多,、維生素多,、纖維素多;“三少”即脂肪少、糖少,、鹽少,。
2.多吃瓜類蔬菜:黃瓜、絲瓜,、南瓜,、西瓜等,都富含維生素和纖維素,。
3.選擇富含鉀的食物:夏季容易缺鉀,,人會(huì)感到倦怠乏力??沙韵憬?、柑橘、土豆,、芹菜,、綠豆、海帶,、牛奶,、蕎麥等含鉀豐富的食品。
4.適當(dāng)吃些苦,、酸味食品,。
5.適量食用魚、禽蛋等葷菜,,以滿足生理需要,。
6.補(bǔ)充水分:夏天出汗多,身體消耗水分多,,每天要多飲水,、多喝湯、多食粥,。
夏日養(yǎng)心“八最佳”
1.最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑,、退熱,、除煩,、提神和健胃功能,含有豐富的生物堿、氨基酸,、苦味素,、維生素及礦物質(zhì)。這類菜有苦瓜,、苦菜,、萵筍、芹菜,、蒲公英,、蓮子、百合等,。
2.最佳湯肴——番茄湯,。它又有營(yíng)養(yǎng),又可補(bǔ)足水分,,一舉兩得,。
3.最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽,,性寒涼,,夏季常見(jiàn)低熱、虛弱,、大便干燥和水腫等,,鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,。
4.最佳調(diào)味品——食醋,。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收,,促進(jìn)食欲,。它還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力,能在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌,。對(duì)腸傷寒,、痢疾有預(yù)防作用。
5.最佳飲料——熱茶,。它富含鉀元素,,既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,。
6.夏季養(yǎng)心最佳運(yùn)動(dòng)——游泳,。
7.最佳取涼“設(shè)施”——扇子。
8.最佳保健措施——起睡定時(shí),。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o,。因此,,夏季應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,,同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足,,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生,。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘,,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應(yīng)以臥姿為宜,。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜),,臨睡前也不宜飲用酒、咖啡,、濃茶等,。
很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體,在這里需要提醒大家:夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、過(guò)于劇烈,,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、出汗過(guò)多損傷心陰,。
夏季療心“七字訣”
1.“心善”——善良是心理養(yǎng)生一大營(yíng)養(yǎng)素。
2.“心寬”——寬厚多恕,,與人和諧乃防治心病良方,。
3.“心正”——堂正清白做人。
4.“心靜”——內(nèi)心平靜,,平常自然,。
5.“心怡”——笑對(duì)人生,自得其樂(lè),,化憂為樂(lè),。
6.“心安”——內(nèi)心安詳、沒(méi)有憂愁,。
7.“心誠(chéng)”——心誠(chéng)待人,,取得人際間的信任和歡笑,有益防治心病,。