做下面動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯,、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著,，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué)，在充滿安全感的情境下,，身心自然放松,。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!
一,、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯,、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì),，有安神的效果,。
2、放松舒緩下背部,，紓解僵硬的肩頸,，進(jìn)而沉淀雜念。
做法：
1,、雙膝分開(kāi)跪地,，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝,、腳掌不舒服,，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力,。
2,、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松,。
3,、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,，再轉(zhuǎn)向另一側(cè),，平均放松兩邊肩頸部位。
4,、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),，閉上眼睛，輕松地呼吸,，一邊停留1～5分鐘,。
伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開(kāi)始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā),，從身體內(nèi)部尋找原因,。瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲,，內(nèi)臟就會(huì)下垂,，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差,，導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法通暢,、臟器溫度低于正常水平,。
為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,，從而致使腹部積累的脂肪增多,，造成惱人的腹部凸起。
二,、蝴蝶式
1,、坐在地板上，雙膝彎曲,，兩腳掌相對(duì),，用雙手握住了兩腳腳尖。
2,、脊背挺直,，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面,。
三,、天鵝式
1、坐在地板上,，雙腿v字型打開(kāi),。
2、左腿向內(nèi)彎曲,，左腳拉近會(huì)陰處,，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè),。
3,、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),，脊背盡量挺直,，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳,。
4,、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作,。
