慢跑對減肥的功效

　　1、鍛煉呼吸功能,，是做其他運動的堅實基礎(chǔ),。

　　2、加強心臟功能,，對心血管大有好處,，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。

　　3、改善靜脈血液流通,。

　　4,、燃脂，控制體重,。大約跑40分鐘以后,，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡,。

　　5,、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部,、臀部肌肉,。

　　6、改善睡眠,，慢跑過后,，睡得更香。

　　7,、放松身心,，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,，如果長時間堅持慢跑,，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快,。

　　8,、強身健體，不易得病,。

　　跑步也要講究方法,，這樣才能起到對身體最大，最好的幫助,。那么,，慢跑有什么技術(shù)呢？下面我們就一起來了解一下吧,！

　　跑步雖動作簡單,，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果,，還有可能給身體帶來損害,。

　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直,，雙臂彎曲,，兩手放松,，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,，用鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣,。

　　跑步時,，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時,，另一條腿屈膝前擺,，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作,，帶動髖部向前上方擺出,。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地,。不能全腳掌著地的方式跑步,，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外,，跑步時自然擺臂很重要,。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用,。擺臂時肩部要放松,，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳,，自然擺動,，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外,。