慢跑對(duì)減肥的功效

　　1,、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

　　2,、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處,，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng),。

　　3、改善靜脈血液流通,。

　　4,、燃脂，控制體重,。大約跑40分鐘以后,，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡,。

　　5,、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部,、臀部肌肉,。

　　6、改善睡眠,，慢跑過(guò)后,，睡得更香。

　　7,、放松身心,，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒,，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑,，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快,。

　　8,、強(qiáng)身健體，不易得病,。

　　跑步也要講究方法,，這樣才能起到對(duì)身體最大，最好的幫助,。那么,，慢跑有什么技術(shù)呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧,！

　　跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,，但如果姿勢(shì)不正確,，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害,。

　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,，軀干伸直，雙臂彎曲,，兩手放松,，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,，用鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣,。

　　跑步時(shí),，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),，另一條腿屈膝前擺,，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作,，帶動(dòng)髖部向前上方擺出,。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地,。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎,。

　　此外,，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻的作用,。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度,，兩手半握拳,，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi),，后擺時(shí)稍向外,。