小編推薦北宋時所創(chuàng)編的養(yǎng)生功法八段錦,。八段錦動作簡單易做，由八節(jié)不同動作組成的八段錦,，具有保健,、治病,、康復(fù)等功用，每一段動作都有明確的健身目的,，綜合起來,，則對五官、頭頸,、軀干,、四肢、腰,、腹等全身各部位,，以及相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)都產(chǎn)生保健,、調(diào)理作用在辦公室內(nèi),，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習(xí),。如走路時可常踞起腳跟,，久久自會有奇效發(fā)生。
1.雙手托天理三焦：自然站立,，兩足平開,，與肩同寬,，含胸收腹,，腰脊放松。正頭平視,，口齒輕閉,，寧神調(diào)息，氣沉丹田,。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉,，足跟亦隨雙手的托舉而起落,。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,，沿體前緩緩按至小腹,，還原。
2.左右開弓似射雕：自然站立,，左腳向左側(cè)橫開一步,，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè),，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處,。右手向右拉至與右乳平高,，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦,，開弓如滿月,；左手捏箭訣，向左側(cè)伸出,，順熱轉(zhuǎn)頭向左,，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手,，等機而射,。稍作停頓后，隨即將身體上起,，順勢將兩手向下劃弧收回胸前,，并同時收回左腿，還原成自然站立,。此為左式,，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次,。
3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立,，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上,，并向左外方用力舉托,，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,，左手沿體前緩緩下落,，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手,，惟方向相反,。
4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬,，雙手自然下垂,，寧神調(diào)息，氣沉丹田,。頭部微微向左轉(zhuǎn)動,，兩眼目視左后方，稍停頓后,，緩緩轉(zhuǎn)正,，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓,，轉(zhuǎn)正,。如此六次,。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲,，成“騎馬步”,。上體正下，稍向前探,，兩目平視,，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐,。以腰為軸,，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,，左臂彎曲,，右臂繃直，肘臂外撐,，頭與左膝呈一垂線,，臀部向右下方撐勁，目視右足尖,；稍停頓后,，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方,。反復(fù)六次,。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開,，與肩同寬,。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,，向上作托舉勁,。稍停頓，兩腿繃直,，以腰為軸,，身體前俯，雙手順勢攀足,，稍作停頓,，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上,，兩臂伸直,，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè),。
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開,，兩膝下蹲,，呈“騎馬步”。雙手握拳,，拳眼向下,。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn),，兩眼通過左拳凝視遠方,，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”,。隨后,，收回左拳，擊出右拳,，要領(lǐng)同前,。反復(fù)六次。
8.背后七顛把病消：兩足并攏,，兩腿直立,、身體放松，兩手臂自然下垂,，手指并攏,，掌指向前。隨后雙手平掌下按,，順勢將兩腳跟向上提起,，稍作停頓，將兩腳跟下落著地,。反復(fù)練習(xí)六次,。
除了八段錦，有氧運動也是現(xiàn)代都市人的最好選擇,。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘,，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動,。長期堅持可以令雙腿變得緊致,。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動,。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立,、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,，對縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),，頭及上身慢慢向上抬起,，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止,。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美,。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,，也稱“適度鍛煉”,。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,，相當(dāng)于打2～3小時的乒乓球,。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能,，進而提高人體的素質(zhì),。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動,；運動強度介于低,、中度之間，持續(xù)時間僅為15～40分鐘或更長,。
在有氧運動時,，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,，提高機體抵抗力,；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗,，防止動脈硬化,，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣,，如快走減肥,、慢跑減肥、跳減肥健美操,、游泳減肥,、騎自行車,、打太極拳等,。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長,。強度要因人而異：20～30歲,，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40～50歲,，運動時心率
