丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性,、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,，降低壞膽固醇LDL水平),、改善心臟功能、增強骨質密度,、提高免疫力,、改善心理健康等。

　　除此之外,，慢跑還有助于降低高血壓,、減少血小板凝結和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示,，慢跑之所以能改善心理健康,，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人,，增加社交機會,。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好,。

　　慢跑減肥

　　慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行,。慢跑減肥主要靠持久性,，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,，輕松減肥就按照自己的自身情況,，配合體力來進行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習慣最好,。

　　科學研究表明，慢跑減肥的話,，最少要20分鐘以上,，速度要慢些，確保呼吸均勻,。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原,，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動,，不會使身體出現(xiàn)缺氧狀態(tài),，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的

　　慢跑的時間

　　慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度,。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程,。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘,。慢跑運動的關鍵在于堅持,，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,，4到5年之后可以參加馬拉松,。

　　大多數慢跑者習慣于在早晨訓練，因為跑步后身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,，讓一天都有好心情,。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,，因為一天中這個時段人的體溫最高,。