丹麥研究人員總結(jié)了慢跑的7大好處：增加攝氧量,、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,，降低壞膽固醇LDL水平),、改善心臟功能、增強(qiáng)骨質(zhì)密度,、提高免疫力,、改善心理健康等。

　　除此之外,，慢跑還有助于降低高血壓,、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康,，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動時(shí),，會接觸更多的人，增加社交機(jī)會,。

　　研究還發(fā)現(xiàn),，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。

　　慢跑減肥

　　慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn),，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。慢跑減肥主要靠持久性,，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的,。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況,，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動,，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

　　科學(xué)研究表明,，慢跑減肥的話,，最少要20分鐘以上，速度要慢些,，確保呼吸均勻,。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助,。而且慢跑不是做大量的運(yùn)動,，不會使身體出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，故有助于脂肪的消耗,，從而達(dá)到減肥的目的

　　慢跑的時(shí)間

　　慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動較長時(shí)間的人來說,，一開始每次運(yùn)動最好不要超過10到15分鐘,，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘,。慢跑運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅(jiān)持,，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去,，4到5年之后可以參加馬拉松,。

　　大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺,，讓一天都有好心情,。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高,。