“我也有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，但我知道哪些動(dòng)作對(duì)膝蓋不好，就盡量避免,?！弊鳛橐晃还强茖＜遥餮┧珊苌俚巧?，因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量,，是體重的3~5倍，如果關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化,、病變,，這么大的負(fù)擔(dān)會(huì)加劇軟骨磨損。

    他也不推薦中老年人慢跑,，這項(xiàng)看似溫柔的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷非常大。
    “跑步過程中,，雙腳和地面不斷撞擊,，膝關(guān)節(jié)和腳踝不僅要承受身體本身的重量，還要經(jīng)受地面的沖擊,，所以跑步對(duì)動(dòng)作,、場(chǎng)地、跑鞋的選擇都有要求，在馬路上跑步,，水泥地面那么硬,，沖擊力更大?！?
    他比較推薦快走,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但也是一種有氧運(yùn)動(dòng),，快走30分鐘也能起到鍛煉效果,，比較適合中老年人。
    如果你是在健身房跑步,，他建議設(shè)置一些坡度,，這樣跑步的時(shí)候膝蓋始終保持一定的彎曲度，避免了膝蓋僵硬造成的沖擊,，可以保護(hù)膝蓋,。
    “冬天運(yùn)動(dòng)，熱身一定要做到位,，時(shí)間可能要增加,，微微出汗之后再開始?！边\(yùn)動(dòng)康復(fù)專家宋云紅說(shuō),，運(yùn)動(dòng)之前，關(guān)節(jié)需要經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng),、激活的過程,。做熱身，一方面可以加快血液循環(huán),，讓養(yǎng)分迅速進(jìn)入關(guān)節(jié)腔,；另外也可以讓關(guān)節(jié)液均勻分布。