1、桌邊半蹲式
離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子,，讓全身上下精神為之一振,！
OL總以“坐”為主,。髖骨每天囤積巨大壓力,，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉,。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌,、大腿收緊,、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài),、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果,。
招式：
1、身體站直,，雙手輕扶髖骨,，腹肌收緊，肩膀放松,，脊椎向上提,。
2、呼氣輕彎膝蓋,，臀部慢慢下沉,，脊椎直立，大腿收緊,。
3,、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì),，保持一次呼吸,，吸氣站立身體，放松手臂,、腹肌和大腿,。
2、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié),。坐在椅子上,，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦,，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中,，更能起到纖瘦手臂之效,。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),，必須保持脊柱直立,。
1,、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸,。
2,、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè),，呼氣頭部向左側(cè)伸展,，右肩放松，保持一次呼吸,，吸氣頭部復(fù)原,，放低左手。
3,、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí),。
3、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招,。相對(duì)于椅上壓頭式,，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合,，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié),。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣,，除作用脊柱外,，還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸,，改善胸部線條,。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,，吸氣右手向上伸展,，彎曲手肘，左手向下,。
2,、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸,，手指輕輕扣穩(wěn),，肩胛骨放松。
3,、吸氣手放松,，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí),。
溫馨提示
1,、坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直,。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可,，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)；
2,、練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位,，體會(huì)肌肉的拉伸感,；
3,、練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng),，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯后練習(xí),，在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效,。
