1,、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子,，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主,。髖骨每天囤積巨大壓力,，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨,。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌,、大腿收緊、上下半蹲來回運(yùn)動,，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果,。
招式：
1,、身體站直，雙手輕扶髖骨,，腹肌收緊,，肩膀放松，脊椎向上提,。
2,、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉,，脊椎直立,，大腿收緊。
3,、吸氣手臂向前拉出,，掌心相對，保持一次呼吸,，吸氣站立身體,，放松手臂、腹肌和大腿。
2,、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié),。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,，放松大腦,，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放,、拉伸過程中,，更能起到纖瘦手臂之效。注意,，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時(shí),，必須保持脊柱直立。
1,、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,，調(diào)勻呼吸。
2,、吸氣抬左手,，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展,，右肩放松,，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原,，放低左手,。
3、左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí),。
3,、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式,，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié),。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松———刺激———伸展,，而左右手背后交扣，除作用脊柱外,，還通過擴(kuò)胸,、挺胸，改善胸部線條,。
招式：
1,、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘,，左手向下,。
2、雙手背后交扣,，保持一次緩慢呼吸,，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松,。
3,、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原,，感受身體舒展,，接著左右手交替練習(xí)。
溫馨提示
1,、坐姿要適當(dāng),，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動作時(shí)做到自己的極限即可,，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng),；
2、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,，體會肌肉的拉伸感,；
3、練習(xí)時(shí)間不要太長,，每次3到5遍即可,；
4、避免在飯前飯后練習(xí),，在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效,。
