1、桌邊半蹲式
離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子,,讓全身上下精神為之一振,!
OL總以“坐”為主,。髖骨每天囤積巨大壓力,,大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉,。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn):收緊腹肌,、大腿收緊,、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng),就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài),、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果,。
招式:
1、身體站直,,雙手輕扶髖骨,,腹肌收緊,肩膀放松,,脊椎向上提,。
2、呼氣輕彎膝蓋,,臀部慢慢下沉,,脊椎直立,大腿收緊,。
3,、吸氣手臂向前拉出,掌心相對(duì),,保持一次呼吸,,吸氣站立身體,放松手臂,、腹肌和大腿,。
2、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié),。坐在椅子上,,也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中,,更能起到纖瘦手臂之效,。注意,在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),,必須保持脊柱直立,。
1,、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸,。
2,、吸氣抬左手,扶在頭部一側(cè),,呼氣頭部向左側(cè)伸展,,右肩放松,保持一次呼吸,,吸氣頭部復(fù)原,,放低左手。
3,、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí),。
3、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招,。相對(duì)于椅上壓頭式,,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合,,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié),。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,,除作用脊柱外,,還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸,,改善胸部線條,。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,,吸氣右手向上伸展,,彎曲手肘,左手向下,。
2,、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,,手指輕輕扣穩(wěn),,肩胛骨放松。
3,、吸氣手放松,,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí),。
溫馨提示
1,、坐姿要適當(dāng),保持脊椎自然挺直,。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可,,不要逞強(qiáng)勉強(qiáng);
2,、練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位,,體會(huì)肌肉的拉伸感,;
3,、練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng),,每次3到5遍即可;
4、避免在飯前飯后練習(xí),,在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效,。